Fitness-orsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета как образ жизни

Как похудеть легко, быстро и, желательно, навсегда. Диета как образ жизни.

Чтобы похудеть, не надо пить яблочный уксус, принимать БАДы, таблетки для похудания и завидовать тем несчастным, у кого появились глисты.

Закон сохранения энергии еще никто не отменял. Если хотите похудеть, то количество затраченной вами энергии должно быть больше употребленной в виде пищи.
Успеха добивается лишь тот, для кого правильное сбалансированное питание и приносящая радость физическая нагрузка становятся образом жизни.

Употребление БАДов и таблеток для похудения ни к чему хорошему не приводит. В лучшем случае — вы еще больше поправитесь, в худшем, да, похудеете, на за счет своего же утраченного здоровья.
Здоровый и веселый человек, который может есть все, намного счастливее своего худощавого собрата, вынужденного сидеть на диете из-за медицинских показаний.

Вот несколько проверенных на себе способов похудеть:

1. Быстрый, но со страданиями

Очень радикальный и действенный метод быстрого похудания:
Все сладкое и вкусненькое сразу же выбросить в мусорное ведро.
Прекратить читать кулинарные сайты.
Основой вашего питания на ближайшие как минимум 2 недели будет свежесваренная гречневая каша — по 1 столовой ложке каждый час или 2-3 столовые ложки каждые 2 часа. Кашу можно чуть-чуть посолить и капнуть растительного масла.
Дня через 3 в ваше ежедневное меню, кроме гречневой каши, можно и нужно понемногу добавлять — 100-150 г вареного нежирного мяса ( курица или индюшка без шкурки), любые сырые или вареные овощи или фрукты (кроме картошки) и салаты из них, заправленные небольшим количеством растительного масла, квашенную капусту, нежирные творог и кефир, яйца, бобовые, любые нежирные, ненаваристые супы.
В начале диеты белки (мясо, яйца) и углеводы (каши) лучше есть отдельно, просто, чтобы контролировать количесво поглощаемой пищи. Кроме гречневой, иногда можно есть овсяную или пшеную каши, тоже сваренные на воде.

Главное условие этой диеты — есть нужно часто (через каждые 2-3 часа) и небольшими порциями (размер порции — не более 150 г).
Нельзя есть ничего мучного, сладкого, острого и соленого (того, что повышает аппетит).
На такой диете нужно продержаться как минимум 40 дней, потом приходит привыкание, вы входите во вкус и вам уже не хочется ничего из запрещенных продуктов.

2. Менее радикальный способ похудения, но тоже требующий силы воли — разгрузочные дни:
яблочный (1.5 кг яблок), ягодно- фруктовый (например клубничный, арбузный, виноградный, абрикосовый или персиковый — летние варианты), кефирный (1.5 л кефира), та же гречневая каша (по 2 ложки каждые 2 часа).
Рагрузочные дни можно безболезненно себе устраивать 1-2 раза в неделю.

3. Диета как образ жизни

Проще всего. Не надо издеваться над собой. Надо просто изменить образ жизни.
Не есть сладкое, мучное, хлеб, рафинированные продукты и химическую гадость вроде чипсов или сухариков.
Откажитесь от фастфуда, еду старайтесь готовить сами, организм сам вам подскажет, что ему хочется в данный момент.

Мясо нужно есть с овощным салатом. Если хотите гарнир — съешьте его отдельно, в другой прием пищи.
Не ешьте после 6 -7 часов вечера. Если вечером очень хочется есть — съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
Перекусы между приемами пищи — фрукты: яблоко, груша, половинка банана, сырая морковь, хурьма. Если очень хочется сладенького — горсть сухофруктов, орехи (не больше 3-х в день).
И, самое главное, — это размер порций. Если питаться одним салатом, но есть его ведрами, сильно похудеть не удастся, ( чтобы высчитать общее энергопотребление, нужно калорийность блюда умножить на его массу). Кроме того, от больших количеств, пусть и низкокалорийной пищи, ваш желудок будет растянут и вы будете постоянно испытыввать муки голода.
Размер порции не должен превышать 200 г. Приучите себя есть из блюдечка или небольшой пиалки, тогда размер порции зрительно вам будет казаться больше.
Ешьте долго, маленькой ложечкой, смакуя каждый кусочек, чтобы в мозг успела поступить информация о насыщении.
Не отказывайте себе в жирных продуктах (особенно в рыбе), так как большинство витаминов жирорастворимы, и, например, чтобы усвоить витамин А из сырой моркови, морковный салат нужно заправить растительным маслом или сметаной. Ешьте и сметану, и сливочное или растительное масло, но очень немного, так как они весьма калорийны.
Не заедайте плохое настроение! Лучшая борьба со стрессом физическая активность!
Танцуйте, делайте каждое утро зарядку, или хотя бы 5-ти минутную разминку, гуляйте на свежем воздухе, подарите себе хотя бы 20-30 минут быстрой ходьбы в день, и радуйтесь жизни!

Живите не кляня себя за каждый съеденный кусочек, чтобы после 20 лет упорной борьбы с лишним весом, ведения дневников с дотошными записями всего съеденного и скурпулезным подсчетом калорий, вам не пришлось спрашивать себя: зачем я все это делала, зачем мучила себя все эти годы вместо того, чтобы радоваться жизни? Не уподобляйтесь Бриджит Джонс, героине одноименного романа Хелен Филдинг, которая считала еду одной из своих главных вредных привычек и всю сознательную жизнь с ней боролась.
Еда — это не ваша вредная привычка. Еда — это одна из радостей жизни. Ведь мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Надо всегда об этом помнить и все у вас будет в порядке!

Диета как образ жизни

Девочки привет!! Худею все время и хочу узнать на каких диетах сидите Вы?)) буду рада общению

Читать еще:  Диета космонавтов отзывы и результаты

я ни на чем не сижу, просто стараюсь правильно питаться, зачем вы себя мучаете? переходите на пп и все

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

я ни на чем не сижу, просто стараюсь правильно питаться, зачем вы себя мучаете? переходите на пп и все

+100500
уже стописят тем здесь, про то что от диет то желудок болит, то нервные срывы, то не помогает, то срываюсь и все равно народ упорно садится на эти диеты, как глупенькие, ей богу

мучное раз в неделю, а так мясо, кура, рыба, овощи, супы. порции маленькие. чай с сахаром

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Полжизни на Монтиньяке, то 1 стадия, то 2, смотря по весам. Очень легко так жить и поддерживать вес. Главное полезно для здоровья

Сначала были диеты, но поняла, что это бесполезно. Правильно питаться стала лет с 22, похудела, приучила себя к режиму, кожу улучшила. Конечно, ем что-то вкусное, но не чаще раза в неделю. В праздники ни в чем себе не отказываю, но это вовсе не значит, что есть надо в три горла!
Вот и весь секрет. Сейчас нет ни проблем с фигурой, ни переживаний никаких, ни срывов.

Худеть все время–это вредно.По своему опыту скажу,что диеты не лучший способ похудеть.Самое главное–правильное питание,соотношение БЖУ,физические нагрузки и вуаля,вы стройная красотка!

+100500
уже стописят тем здесь, про то что от диет то желудок болит, то нервные срывы, то не помогает, то срываюсь и все равно народ упорно садится на эти диеты, как глупенькие, ей богу

На диету можно (даже нужно иногда) на 2-3 дня перед переходом на ПП, чтобы организм почистить.

Правильное питание — это невкусная вареная однообразная еда. Набор продуктов и способ их обработки невелик: грудка, рыба, творог, яйца, крупы, овощи. Лучше периодически сидеть на диете, чем всю жизнь быть стройной красоткой такой дорогой ценой.

Правильное питание — это невкусная вареная однообразная еда.

способность мыслить дана не всем

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Диета как образ жизни

Что послужило развитию предрасположенности к полноте – расстройства эндокринного характера, пагубные привычки в питании или неудержимая любовь к сладкому? Скорее всего — все вместе, наложенное на банальную лень и незаинтересованность в искусстве кулинарии и правильном питании.

Нет, конечно, я худела. Влюблялась, худела, расставалась, худела, потом опять набирала вес. Сидела на кремлевской диете, Монтиньяке, кефирчике, но ничего не помогало! Переломным моментом стала одна фотография, как это бывает. Я появилась в своей старой школе на встрече с одноклассниками. Я тогда весила больше, чем когда-либо в жизни. Помню, стройные подружки пользовались особым вниманием со стороны мальчишек, а я сижу такая тетя-Мотя. И фото в доказательство – ужас. Я тогда вырезала это фото и вклеила на первую страницу в дневник. Так начался мой долгий и мучительный путь к идеальному весу, который кроме препятствий был также полон успехов и позитивных эмоций – ведь я победила!

Как я это сделала? Перепробовав огромное количество диет и похудев основательно на 17 кг, я все-таки пришла к выводу, что диета – это образ жизни. Сесть на нее невозможно, а вот кардинально менять подход к питанию – пожалуйста! Взявшись за проблему лишнего веса, я сразу для себя усвоила — к этому вопросу надо подходить очень серьезно – то есть никаких краткосрочных диет. В наше время из-за объема информации, доступного посредством интернета и всяческой литературы, так сложно понять, что действительно работает. Я решила – все должно быть научно обоснованно, и в результате поступила на курсы Лондонского Института Оптимального Питания.

Читать еще:  Супер быстрая диета

Краткосрочные диеты

Похудеть основательно, посидев несколько недель на морковке, пусть даже на протяжении нескольких месяцев, нереально. Как только вы перейдете на прежний режим питания, а это неизбежно, то вернутся и эти злосчастные килограммы, а зачастую и больше. Я вообще плохо себе представляю, как можно банально выжить, питаясь чем-то однообразным так долго – можно же такое отвращение заработать к самому диет-продукту, как и к питанию в целом, не говоря о соблазне сорваться с такой диеты и наесться! А об отрицательных влияниях такой диеты на организм я даже не упоминаю – это же очевидно. Нехватка витаминов и минералов обязательно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде. Так что если не хотите прослыть злючкой-колючкой, а еще хуже бабкой-ежкой, то избегайте таких методов жертвоприношения.

Лечебное голодание

Это совсем не диета. Лечебное голодание бывает очень даже полезным, особенно в начале вашего пути к новой диете, единственное но – делать это и выходить из голода надо осторожно, по специальной методике. Именно так я и поступила где-то в середине моего похудения, когда нужен был стимул – всплеск новых позитивных эмоций. Резкого похудения на 5-7кг оказалось достаточно. Хотя еще раз предупреждаю – голодайте только по специальной методике, иначе легко можно заработать язву желудка или чего похуже.

Диетические козыри

1. Главный козырь, который можно выделить из долгого списка правил правильного питания, – это Разнообразие, именно с большой буквы Р. Диета как образ жизни должна включать в себя большую разновидность витаминов и элементов для полноценного питания организма, что осуществляется, естественно, за счет разнообразия продуктов питания, а не просто за счет различных добавок и таблеток.

2. На втором месте – осознание любимых продуктов-нарушителей баланса и их постепенная замена более полезными разновидностями, желательно органическими – то есть без пестицидов и гормонов.

3. Третий принцип – нет стимуляторам: запрещаем себе кофе, алкоголь, сигареты, шоколад. Если очень хочется – балуйте себя только лучшими представителями этой группы.

4. Полюбите готовить. Только так вы обретете полный контроль над тем, что едите.

5. Соблюдайте баланс! Ничего страшного, если вы сорвались или что впереди праздники. Можно позволить себе хорошо поесть, но только обязательно смакуйте каждое блюдо и устройте впоследствии разгрузочный день.

Вкусная диета

Постепенно я полюбила процесс приготовления пищи, начала собирать различные рецепты с акцентом на здоровое питание. Сейчас мои любимые и коронные блюда – это салаты, в особенности французской кухни, ведь у них существует такое разнообразие различных соусов! Кстати, в салаты кроме стандартных ингредиентов можно добавлять все, что угодно. Мои любимые салатные удовольствия – это сельдерей, авокадо, сухофрукты, орехи, фрукты, красный лук, сырые шампиньоны и крошеные хлебцы. Тут полет фантазии неограничен!

Полноценный рацион должен состоять примерно из следующих пропорций – 60% сложные углеводы (например, такие как бурый рис, хлеб, овощи или крупы), 30% белок (яйцо, рыба или курица) и оставшиеся 10% полезные жиры (например, сыр, орехи, или оливковое масло).

Есть множество диет, в которых не рекомендуется есть хлеб. Я же считаю это не просто заблуждением, а почти преступлением против человечества! Как же можно исключить хлеб вообще – ведь его же такое замечательное разнообразие. Я согласна, что хлеб из муки высшего сорта располагает к набору лишних кг. Но ведь есть же хлеба из муки грубого помола, в частности, я обожаю немецкий «Брод» из ржаной муки. Посмотрите на француженок – они усиленно поглощают немереное количество багетов и других мучных изделий и в то же время умудряются сохранять за собой репутацию обладательниц лучших фигур в Европе.

Вода есть жизнь

Есть еще одно очень важное правило, о котором вы наверняка слышали тысячу раз, но которое все равно почему-то серьезно воспринимается не всеми. Пейте как можно больше воды. Я неизменно ношу с собой в сумке бутылочку. Чувство жажды очень легко перепутать с чувством голода. Поэтому, чтобы зря не наесться, пейте как можно больше.

А вот соки, даже свежевыжатые, следует пить с осторожностью, ведь в них содержится много сахара. Француженки, например, разбавляют соки водой. Это хороший принцип – и сладко, и полезно!

Квас – тоже замечательный напиток. В нем содержится большое количество витаминов группы В, полезных для нервной системы и иммунитета. Только смотрите на этикетку – чтобы не было консервантов. Пейте на здоровье!

Йогурт – лучшая еда

Молочные продукты заслуживают отдельного внимания. Молоко – тяжелоусваиваемый продукт, который взрослым употреблять не рекомендуется. Произведено множество исследований в этой области. Кстати, на йогурты это правило не распространяется. В частности, русский ученый, изобретатель йогурта Илья Мечников посвятил свою жизнь исследованию свойств болгарской палочки, содержащейся в простокваше. Он открыл, что йогурт не только положительно влияет на пищеварение и иммунитет в целом, но и помогает сохранить молодость! Я предпочитаю готовить йогурт сама. Если бы вы знали, насколько это просто, то тоже наверняка предпочли бы йогурт домашнего приготовления, ведь он получается намного вкуснее и полезнее. Рецепт приготовления очень просто найти в интернете, а понадобится лишь пакет молока, кастрюлька и готовый йогурт для закваски. Попробуйте – не пожалеете!

Читать еще:  Диета борменталя отзывы

P.S. Диету можно менять постепенно, но обязательно на всю жизнь. Поэтому не торопитесь отказываться от любимых продуктов. Лучше поначалу попробовать их заменить более полезными «однополчанами». А потом и совсем сократить их употребление до минимума. Полностью исключать ничего не нужно, но развивать в себе дисциплину в отношении еды придется – иначе никак!

Фото: epidemiolog.ru , saimnieks.lv

  • Расскажите друзьям:

Чтобы получать уведомления, необходимо авторизоваться или зарегистрироваться

Диета как образ жизни – как питаться правильно

На приобретение человеком лишнего веса влияют многие факторы – заболевания, окружающая среда, малоподвижный образ жизни. Но больше всего – неправильное питание. Можно экспериментировать с разными диетами, сбрасывать вес на десяток килограмм и заново набирать его. Надо, чтобы диета как образ жизни прочно вошла в сознание, тогда человек будет менее подвержен негативному внешнему влиянию или заболеваниям.

Варианты диет

Кратковременные диеты хороши, если нужно сбросить всего несколько килограмм, но не имеется предрасположенности к тучности. В остальных случаях вес возвращается, его сброс – лишь временное явление. К тому же питаться только некоторыми продуктами из всего многообразия – очень трудно, даже вредно.

Организм недополучает множество нужных для нормальной жизнедеятельности веществ. В результате – сбой в работе многих систем, что приводит к заболеваниям или опять же – набору массы тела.

Лечебное голодание тоже диетой назвать нельзя. Оно полезно, но только как промежуточный кратковременный вариант. Причем голодать нужно осторожно – нужно уметь входить в него и правильно выходить. Для этого врачи разработали методики. В противном случае можно получить серьезные заболевания, вплоть до летального исхода.

Диета как образ жизни: правильное питание

Диета, которой можно придерживаться всю жизнь – это полноценное, но правильное питание. В его основе – не отказ от многих продуктов, а употребление их в определенном количестве, сочетании, по графику. Дополнительно необходимы ежедневные физические нагрузки, как минимум – гимнастика, прогулки на свежем воздухе.

Принципы «пожизненной» диеты

Правильное питание направлено на получение организмом необходимых для его жизнедеятельности веществ. Для этого требуются «строительные материалы», вещества для укрепления иммунитета, нервной системы, поддержания функциональности органов и систем. Некоторые пробуют рассчитывать калории, но можно худеть без этого процесса. Принципы правильного питания:

  1. Ни одна группа продуктов полностью из рациона не исключается. В меню ежедневно должны присутствовать углеводы (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/uglevody.html), жиры, белки.
  2. Нельзя голодать, пропускать перекусы, завтраки, обеды и ужины.
  3. Питаться нужно по графику, в одно и то же время.
  4. Запивать еду нельзя, пить надо за полчаса до еды или через такое же время после.
  5. Завтракать – обязательно. Например, овсяная каша и чай с печеньем, яйца, творог.
  6. Кушать нужно по 5-6 раз, небольшими порциями – три основных и 2-3 перекуса.
  7. Важно тщательно пережевывать пищу. Куски проглатывать нельзя.
  8. Последний раз едят за 4 часа до сна.
  9. Для перекусов используют орехи, кефир, овощи, фрукты, йогурт.
  10. Из меню исключается жареная и консервированная пища. Продукты тушатся, варятся или запекаются.
  11. В меню должны присутствовать овощи.
  12. Количество углеводов и жиров снижается до минимума (как и соль).
  13. Минимум 50 процентов рациона должна состоять из растительной пищи. Белки включаются в меню ежедневно. Углеводы едят только по утрам, можно в обед. На ужин – белковая пища. От быстрых углеводов можно отказаться. Из жиров насыщенные (твердые) должны составлять только треть от общего объема.
  14. Дневная норма калорий не должна быть заниженной или высокой. Для нормальной работы организма требуется только 1200 ккал. Если это значение будет ниже – замедляются обменные процессы, если выше – начинает откладываться жир на бедрах и животе.
  15. Из рациона желательно исключить майонез, кетчуп и заменить на нежирную сметану. Также из меню убираются чипсы, картофель фри и жареный. Его можно заменить на печеный либо отварной. Исключаются газированные напитки, сдоба. Сладкое нужно есть как можно меньше. Однако раз в неделю можно кушать запрещенные продукты.
  16. Из макарон выбирать цельнозерновые (как и хлеб).
  17. Соусы легко заменяются сметаной или нежирными йогуртами. Соль – на лимонный сок. Для заправки салатов желательно пользоваться оливковым маслом.
  18. Уменьшить до минимума употребление алкоголя. Исключить другие вредные привычки.

Если для вас важна диета как образ жизни, научитесь правильно пить воду. Взрослому человеку требуется по 2-2,5 л ежедневно. Вода должна быть негазированной, не слишком горячей и не ледяной. Ею можно разбавлять соки.

Как составить ежедневное меню

В основу можно взять рис, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, капусту, картофель, гречу. В качестве перекусов лучше брать орехи. Если макароны есть отварными, без соусов, майонеза, кетчупа и сыра, то лишний вес не набирается. Можно добавить столовую ложку оливкового масла.

Каждый день нужно есть фрукты и овощи – в них содержится клетчатка, витамины, минимум жира. Употреблять их лучше сырыми, но можно отварными, тушеными, запеченными или в виде свежевыжатых соков. К основному гарниру необходимо ежедневно добавлять мясо или рыбу, яйца, молочные продукты (особенно кисломолочные) – с минимальной жирностью, из мяса покупать индейку, курицу или говядину.

Диета как образ жизни не должна быть наказанием. Переходить на нее нужно постепенно, но поддерживать всю жизнь. Соблюдать правила сбалансированного питания не сложно.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector