Fitness-orsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на овощах и фруктах отзывы

Диета на овощах и фруктах

Основные принципы фруктов-овощной диеты:

1) Так как в данной диете минимум белка и жиров, то для заправки салатов нужно использовать оливковое масло.

2) Диета по времени имеет минимальный срок — 3 дня, а максимальный не ограничен и зависит лишь от желания худеющего.

3) Но я бы не советовала обходиться без углеводов и белка больше семи дней.

4) Можно продолжать держать и дальше диету, но ввести отварное мясо раз в день и тарелку гречки или овсянки (тоже раз в день) — это компенсирует баланс БЖУ.

Конкретного меню на фруктово-овощной диете нет:

1) Можно сделать винегрет и есть его в течение дня, используя на перекус фрукты.

2) Можно делать разные салаты — утром морковный, в обед капустный, на ужин — томатно-огурченый.

3) Можно целый день есть сырые овощи не в салатном виде. Взяла огурец и ешь. Почистила морковку и грызи.

4) Овощи можно есть как в сыром, так и в тушеном виде. Любое овощное рагу — лишь ваша фантазия. Можно перчить, использовать красный и черный перцы, соли желательно поменьше добавлять.

5) Не то, что можно, а даже нужно есть овощные супы и постные щи .

То же касается и фруктов. Можно салатик сделать — кусочки киви, дольки апельсина, кусочки яблока заправить йогуртом. Но во всем надо знать меру. В день не рекомендуется употреблять больше 5 фруктов. Опять же на выбор — или три яблока, апельсин, киви, или день к овощам есть какой-либо один фрукт.

Так как диета считается низкокалорийной, то нет строгого количества приемов еды. Хоть каждый час ешь по огурцу и яблоку. Но за счет того, что фрукты более калорийны, вечером лучше «налегать» на овощи.

Воды пить нужно 2 литра в день, овощные соки разрешены, а вот фруктовые соки не рекомендуются.

Диета на овощах и фруктах для похудения: правила, польза, противопоказания и отзывы

Пожалуй ни одна система питания не предоставляет такое разнообразие ингредиентов, как фруктово-овощная диета. В летний сезон она особенно эффективна, потому как придает всему организму легкость, а овощи и фрукты в теплое время года приобрести не составляет никакого труда. Они недорогие, а пользу в себе несут огромную. С помощью этой диеты Вы станете более бодрым и несомненно потеряете лишние килограммы.

Можно ли похудеть на фруктах и овощах?

Практически все овощи и фрукты являются источником клетчатки, которая благотворно влияет на работу кишечника, очищая его, и улучшает обмен веществ. При составлении ежедневного рациона нужно основываться на калорийности продуктов и выбирать с низким показателем. Кроме того, придерживаясь похудения на овощах и фруктах, лучше готовить блюда меню только из качественных компонентов, выращенных на натуральных компонентах, без использования химикатов.

Что такое фруктово-овощная диета для похудения?

Хотя диета на овощах и фруктах обогащает организм витаминами и микроэлементами, все же придерживаться ее не стоит на протяжении длительного времени, поскольку нарушается баланс содержания белков, жиров и углеводов. И если полезные жиры можно восполнить с помощью употребления некоторых овощей, то содержание белка в таком рационе критично мало, а это может нести негативные последствия. Тем не менее положительные аспекты в построении питания за счет овощей и фруктов присутствуют и в немалом количестве:

  • улучшается работа ЖКТ, происходит очищение организма;
  • происходит качественное изменение состояния ногтей и волос, состояние кожи становится заметно лучше;
  • нормализуется метаболизм;
  • повышается иммунитет и увеличивается сопротивляемость инфекционным заболеваниям;
  • организм приходит в тонус, во всем теле ощущается легкость;
  • за счет потери веса уменьшается нагрузка на скелет.

Суть и правила диеты

Длительность такой системы для похудения может быть различной — можно периодически устраивать единичные разгрузочные дни, а можно целый месяц сидеть на диете. Эта методика питания подходит для любой весовой категории, и не ставит жестких рамок в ограничении количества потребляемых продуктов.

Резкое употребление клетчатки, не подкрепленной белками, может вызвать расстройство желудка, поэтому приступать к диете нужно постепенно — не сокращая поначалу резко размер порции, также не следует допускать появления чувства голода.

Основные принципы диеты:

  • фрукты с высоким содержанием калорий можно съедать только на завтрак. Однако, нужно помнить что они провоцируют появление аппетита в течение всего дня;
  • овощи и фрукты можно есть в вареном, тушеном и запеченном виде;
  • но большую часть меню должны составлять эти продукты в сыром виде;
  • общий объем овощей и фруктов не должен превышать 1,5 кг в сутки;
  • нельзя солить блюда, добавлять в них сахар. Пикантные специи тоже лучше избегать — они вызывают чувство голода;
  • ежедневно необходимо выпивать воду в объеме не менее 2х литров.

Какие фрукты и овощи можно на диете

Все фруктово-овощные методики для похудения помогают быстро достичь результата, но для того, чтобы он не исчез, нужно его закреплять, периодически устраивая разгрузочные дни. Их меню не отличается от рациона основной диеты. Среди разрешенных овощей можно выделить помидоры, огурцы, морковь, капусту, сельдерей, редис. В качестве разнообразия можно добавлять все виды зелени. А фрукты и ягоды помогут избежать однообразных вкусовых ощущений — это могут быть грейпфрут, яблоки, ананас, персик. Гораздо легче перечислить те фрукты и овощи, которые запрещает употреблять этот вид диетического питания.

К запрещенным овощам относятся:

  • кабачки;
  • баклажаны;
  • картофель;
  • цветная капуста;
  • зеленый горошек.

Список фруктов, которые следует избегать на фруктово-овощной диете:

Как быстро похудеть на овощах и фруктах?

Для начала нужно четко обозначить цель, потом отталкиваясь от нее определиться с длительностью диеты. Также необходимо строить рацион, опираясь на вкусовые предпочтения, доступность продуктов и их энергетическую ценность. Можно в меню дополнительно включать продукты, содержащие белок (нежирное мясо, кисломолочку), а если в организме наблюдается дефицит кальция, то делать это даже необходимо. Готовить блюда следует опираясь на правила овощно-фруктовой диеты. Если выбор продуктов до сих пор вызывает у вас трудности, то можно руководствоваться рекомендациями:

  • в овощах гораздо меньше калорий, чем во фруктах, плюс фрукты содержат фруктозу и глюкозу, а они повышают уровень сахара в крови;
  • в пользу преимущественно овощного рациона говорит еще и то, что фрукты содержат гораздо больше углеводов;
  • при термической обработке многие плоды теряют полезные вещества, поэтому лучше их есть в сыром виде;
  • нельзя использовать для заправки майонез или сметану;
  • заменить их можно лимонным соком, оливковым маслом или натуральным йогуртом;
  • овощи зеленого цвета лучше утоляют голод и менее калорийны;
  • зелень в свежем и сушеном виде помогает избавиться от голода;
  • чтобы организм не выработал привыкание к одним и тем же продуктам, лучше постоянно их менять.

Разгрузочный день

Для того, чтобы за короткий срок избавиться от лишних килограмм, диетологи разработали специальные разгрузочные дни. Однодневная монодиета состоит из употребления только одного продукта в течение целого дня. Общая масса его может составлять 1,5 кг, а блюда, приготовленные из этого продукта можно подвергать термообработке (исключая жарку). Нельзя к нему добавлять соль, сахар, жирную заправку. Порции должны быть небольшого размера, но принимать пищу лучше не меньше 6 раз за сутки. Эта система питания для похудения разрешает пить:

  • любой вид чая, но без сахара;
  • натуральный кофе без добавления сахара;
  • очищенную питьевую воду без газа;
  • несладкий компот из сухих или свежих фруктов.

Диета 3 дня: овощи, фрукты, вода

Если однодневная монодиета нацелена больше на контроль объема употребляемого продукта, то трехдневная система питания требует особого внимания к напиткам. Среди них значатся: вода без газа, натуральные свежевыжатые овощные и фруктовые соки, травяной чай. Их нужно пить строго соблюдая режим: 30 минут до употребления пищи и 40 минут по его завершению. Поскольку все три дня диета исключает продукты, содержащие белок, то после завершения диеты на овощах, возобновлять их употребление в пищу нужно постепенно. В блюдах запрещено использование:

  • любого меда;
  • абсолютно всех сухофруктов;
  • соли;
  • сахара и его заменителей.
Читать еще:  Диета стакан еды отзывы

Примерное меню трехдневной диеты может выглядеть так:

  1. Целый день есть овощные салаты, заправленные соком лимона. Разрешается добавить в них немного орехов или пару долек апельсина или лимона. Также овощи можно есть в сыром виде. Дополнить меню можно свежевыжатыми соками, а пищу принимать не меньше 5ти раз.
  2. Второй день состоит полностью из фруктов (исключение составляют бананы). Они должны съедаться в сыром виде, также разрешается добавить немного орехов. Частота употребления пищи — та же.
  3. Третий день представляет собой сочетание овощей и фруктов. Причем, рацион щедро разбавляется крупами (овес, бурый рис или гречка) на завтрак и обед. В эти же приемы пищи можно съесть 200-граммовую порцию салата из овощей, а ужин разнообразить овощным рагу.

Также, как и описанная диета, отлично помогает сбросить вес банановая диета, на которой можно сбросить до 3 кг за короткий срок.

Можно худеть не тольо на овощах и фруктах, но и на воде. Однако, нужно строго придерживаться правил этого способа похудения, чтобы не навредить своему организму — http://wdesire.ru/articles/82_pohudenie-na-vode/.

Помимо всяких диет помочь сбросить лишние килограммы может сироп Мангустина. Более подробно о нем читайте по ссылке — http://wdesire.ru/articles/17_sirop-mangustina-dlya-pohudenija/.

Вот тут описана диета Лестница, которая состоит из пяти ступеней. На ступеньке происходит процесс, способствующий похудению.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Такая диета на фруктах и овощах основана на принципе чередования дней, состоящих из этих продуктов. Нежелательно сидеть на ней во время беременности, а также при наличии хронических или острых заболеваний ЖКТ и почек. Лучше не придерживаться этой методики больше 7 дней подряд, а вернуться к ней через пару месяцев. Фрукты одного цвета содержат в себе, как правило, набор определенных химических элементов. Поэтому, чтобы не принести вреда коже, придерживайтесь советов:

  • при сухой коже рацион должен включать в себя большое количество красных фруктов;
  • если кожа жирная — добавьте в меню цитрусовые оранжевого цвета.

Меню диеты на овощах и фруктах

Меню диеты овощной и фруктовой отличается тем, что избавляет от лишнего веса, не заставляя при этом ощущать постоянный голод. Состоит питание из овощных и фруктовых дней, которые должны сменять друг друга. Такая диета обладает некоторыми преимуществами перед другими способами похудения:

  1. Фруктово-овощная диета не ограничена строгими временными запретами касательно приемы трапезы.
  2. Во время соблюдения ее вырабатываются основные принципы правильного питания, происходит плавная замена вредных продуктов полезными. Вкусовые рецепторы к ним привыкают, и организм может не испытывать потребности во вредных продуктах.
  3. Широкий ассортимент среди овощей и фруктов дает волю фантазии в приготовлении различных блюд.

Меню фруктового и овощного дня для такой диеты могут быть представлены следующими видами блюд:

  1. Овощной день:
  • салат из тертой свежей моркови, зелени и капусты;
  • салат из огурцов и томата, в то же время их можно съедать целиком;
  • запеченная на гриле брокколи (гриль можно заменить приготовлением в духовке);
  • свежий салат из редиски, дополненный укропом;
  • свежий лук с томатами черри и маслинами
  1. Фруктовый день:
  • в качестве перекусов можно съедать яблоко, апельсин или грейпфрут;
  • из любых фруктов можно приготовить смузи с помощью блендера, в эти напитки можно добавлять также свежие или замороженные ягоды;
  • в меню можно включать и дыню, и арбуз;
  • цитрусовые могут съедаться любые — и кислые, и сладкие.

Белково-овощная фруктовая диета

Эта сбалансированная диета на 1200 калорий допускает добавление к фруктам и овощам белковых продуктов — творога, нежирного мяса или рыбы. За счет того, что организм получает достаточную дозу протеина, можно увеличить продолжительность такой диеты до 30 дней. Среди разрешенных продуктов также присутствуют орехи, кунжутное и льняное семя.

  • рыбу можно употреблять не чаще двух раз в неделю, объем одной порции не должен превышать 150 гр;
  • творог разрешено съедать 3-4 раза в неделю, не больше 100 гр.

И овощи, и белковые продукты во время похудения можно:

  • варить и тушить;
  • готовить на пару;
  • запекать в духовке или на гриле.

Плюсы и минусы диеты

Помимо того, что диета на овощах и фруктах позволяет обрести стройность, она еще несомненную пользу для организма, снабжая его витаминами и полезными микроэлементами, а это улучшает состояние волос и кожи. Но обладает она и некоторыми минусами, а именно — может спровоцировать недостаток сил, нарушение работы кишечника. Если эти признаки появляются, то от диеты лучше отказаться.

Видео

Отзывы и результаты

Василиса, 25 лет:

После родов, я начала сильно прибавлять в весе. Справиться с этим мне помогла овощная диета. Меню разгрузочного дня на овощах и фруктах мне показалось достаточно жестким, поэтому я дополнила его рыбой. К концу первой недели уже был виден результат в виде исчезнувших 5ти килограмм.

Никогда не отказывал себе во вкусной пище, это начало сказываться в виде проблем с желудком. Когда к ним прибавился еще и лишний вес, я понял, что пора садиться на диету. Вернуться в прежнюю форму мне помогла диета, включающая овощи и фрукты. Теперь при малейших проблемах я всегда к ней обращаюсь.

Мало того, что фруктово-овощная диета очень эффективна для разгрузки организма и избавления от лишнего веса, так она еще налаживает работу кишечника. Это сразу же сказывается на лице — исчезают прыщики, тон кожи становится ровнее.

Фруктовая диета, кто-нибудь на ней похудел??

В последнее время я свой стресс заела и, в итоге, поправилась.. нужно сбросить 3 кг. Почти 4 дня сидела на персиках, ела в день штуки 4-5 и пила кофе, много воды (1 — 1.5 литра в день). Правда, каждое утро ела 2 тоста с медом+ несладкий кофе. В итоге набрала чуть больше 2 кг! Понятно, что в персиках много сахара, но, все-таки, это — фрукт и, кажется, в диетах предлагают есть овощи и фрукты. Кому-нибудь удавалось сбросить на фруктах? Может быть, просто мне эта диета не подходит? (( Аж обидно. так хорошо переносила, даже голод не чувствовала.

Чтобы худеть, нужно углеводы ограничивать, а вы наоборот! И тост с медом — не диета.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Если фрукты, то красные грейпфруты. Они в этом плане даже лучше пресловутых жиросжигающих ананасов.

да ешьте вы одни фрукты хоооооть килограммами. хоть персики, хоть сто штук бананов. не потолстеете вы. бесит меня такая фигня. картошку бедную диетчицы в пух и прах. да это трава. вот съешьте хоть ведро картошки, не закусывая салом, лежа на диване. вы не потолстеете. сколько угодно можно есть растительной пищи, господи. еще надо постараться добрать калорий. нельзя набрать 2 кг за 4 дня. вы чо. кг жира-9000 калорий. даже тысячи нет в вашем рационе с медом и хлебом

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Я ела как-то летом одни фрукты и овощные соки в больших количествах, то есть чтобы не было чувства голода. Фрукты: яблоки, бананы, виноград, киви, персики, арбузы, абрикосы, мандарины, апельсины, сливы, еще огурцы и помидоры. Соки в разных вариациях: яблоки, морковь, немного свеклы, капуста. Когда хотела, то пила воду из фильтра и еще зеленый чай. За две недели улетели 8 кг. Через неделю такой диеты, когда прошло привыкание и небольшая чистка, чувствовала себя отлично, с утра просыпалась свежей и отдохнувшей, пошла на танцы — нагрузку выдерживала, в растяжке был большой резкий прогресс. Беспокоило только то, что джинсы 42 размера стали с меня падать. Но тут приехал муж, пришлось опять готовить, в общем, не удержалась и стала есть опять всякую готовую дрянь.

Читать еще:  Отзывы о энерджи диет

в общем, не удержалась и стала есть опять всякую готовую дрянь.

Естественно вес вернулся и слегка плюсом. После возврата к обработанной пище первое время по утрам чувствовала себя помойным ведром — так тяжело и погано было, снова пришла постоянная усталость и тяжесть.

Естественно вес вернулся и слегка плюсом. После возврата к обработанной пище первое время по утрам чувствовала себя помойным ведром — так тяжело и погано было, снова пришла постоянная усталость и тяжесть.

всегда так. по себе знаю. поэтому прислушиваюсь к себе и ем так, чтобы не чувствовать себя плохо. привыкаешь к свежим овощам и фруктам, серьезно. их можно съесть много. и к легкости этой привыкаешь. я не понимаю вообще, что все так маются? почему нельзя просто питаться так какое-то время когда сезон? купить пачку отрубей, которые напрочь перебивают аппетит. лучше сидеть на форуме блин и фигней маятся

Я тоже очень хорошо перенесла эти 4 дня. Была легкость, но когда я встала на весы после. (( Странно. наверное, мне эта диета не подходит.

И потом у меня, действительно, ДО этой диеты было ощущение тяжести, после — прямо порхала. и это при том, что я, оказывается, наела еще 2 кг!

Я прочитала об этой персиковой диете в интернете: там были и овощи, даже рыба, творог. Все это я исключила и оставила только фрукты (люблю лысые персики) и 2 куска хлеба (подсушенного) в день. И что это я набрала в весе? Не понимаю ((

Наверное, надо посидеть на ненавистных овощах. Эти лишние кг мне отравляют жизнь. почти целых 5!! ужас. и это за последние полтора месяца!!

Я тоже очень хорошо перенесла эти 4 дня. Была легкость, но когда я встала на весы после. (( Странно. наверное, мне эта диета не подходит.

И потом у меня, действительно, ДО этой диеты было ощущение тяжести, после — прямо порхала. и это при том, что я, оказывается, наела еще 2 кг!

Я прочитала об этой персиковой диете в интернете: там были и овощи, даже рыба, творог. Все это я исключила и оставила только фрукты (люблю лысые персики) и 2 куска хлеба (подсушенного) в день. И что это я набрала в весе? Не понимаю ((

Наверное, надо посидеть на ненавистных овощах. Эти лишние кг мне отравляют жизнь. почти целых 5!! ужас. и это за последние полтора месяца!!

лишние кг из-за воды

если вы на таком питании поправились и аж на 2 кг то у вас обмен веществ убит просто.

попробуйте его восстановить,ешьте все что угодно 6 раз в день маленькими порциями.

автор, мож вы тупо воду набрали а не килограммы?

Вы правы.. наверное, это вода.

Я попробую есть почаще. Купила овсянку-мюсли и йогурт. Буду есть по 2 столовой ложки каждые 2-3 часа.

У меня проблема еще и со вкусовыми пристрастиями: не могу есть все полезное — овощи, рыбу, мясо, молочное — виде творога, молока и еще там чего-то.

Сыр , хлеб, сладкое, маслины, разные фрукты, иногда копченая колбаса — это вся моя еда и, что удивительно, никогда не поправлялась! И с волосами, ногтями, кожей проблем не было.. не знаю, что было внутри )) . но внешне все было ок. И тут я разожралась. даже сама себе начала готовить!

Все. берусь за себя. Настроение аж на нуле из-за этих мерзких кг. По вещам не скажешь, влезаю в те же вещи, но я чувствую это непосильную кгшную ношу (( Но йогурт с мюсли впихну в себя и пол литра воды — это максимум. Посмотрим на результат.

Блиииин. я этим летом почти ничего не ем(нет потребности), только вот прилягла на виноград. сначала думала, что ничего страшного, ведь фрукт же, значит безобидный. но неделю назад случайно встала на весы и — о Боже — я вешу 62кг вместо моих любимых 58(рост 174). погуглила, оказывается, виноград очень калорийный. если б вовремя не спохватилась, поправилась бы еще больше. ичсх, куда наросли эти 4 кг, неизвестно, потому что все параметры остались такими же, как были весной, да и внешне перемен не ощущаю — как была стройной, так и осталась. как так получилось?

А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает))

Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))

Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!

Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/? >
Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!

Блиииин. я этим летом почти ничего не ем(нет потребности), только вот прилягла на виноград. сначала думала, что ничего страшного, ведь фрукт же, значит безобидный. но неделю назад случайно встала на весы и — о Боже — я вешу 62кг вместо моих любимых 58(рост 174). погуглила, оказывается, виноград очень калорийный. если б вовремя не спохватилась, поправилась бы еще больше. ичсх, куда наросли эти 4 кг, неизвестно, потому что все параметры остались такими же, как были весной, да и внешне перемен не ощущаю — как была стройной, так и осталась. как так получилось?

Ну ты и тупая конечно) Это вода)

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector