Fitness-orsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета перед месячными

На диету перед/во время месячных

Девочки, скажите по своему опыту,есть ли смысл садиться на диету перед самыми месячными или во время них? Слышала когда-то,что во время месячных не худеется..
Просто диету откладывать мне не желательно,по некоторым причинам..

во время кд наоборот хорошо худеется, особенно если спортом заниматься активно,
а вот перед месячными всегда очень кушать хочется, поэтому нужно контролировать)

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

А в чем связь*.
Так вообще можно не сесть на диету. Во время нельзя, после нелльзя

во время месячных попробуйте поголодать)) Организм теряет кровь и если вы вообще не будете кушать или кушать очень мало, то будете терять сознание. Во время месячных надо кушать много.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Диету лучше начинать на третий день цикла, аппетита нет сильного, быстрей происходит адаптация к маленьким порциям и не так тянет на мучное сладкое

не будет худеться из-за задержки воды. но жир то начнет убираться. после месячных сразу лишняя вода сойдет и потеряный жир. так что садитесь на диету. из минусов настроение испортите, так как будете недоедать и при этом пухнуть от водички.

Не отмазывайтесь, автор. Если надо, то держите диету.

Перед месячными, если посидеть на диете, лучше бессолевой худеется намного эффективней и быстрее.

А в чем связь*.
Так вообще можно не сесть на диету. Во время нельзя, после нелльзя

то что после нельзя я не говорила. Наоборот,слышала,что хорошо сразу после них начинать.

Ладно, девочки, поняла, пожалуй начну где-нибудь с середины месячных диету:)

у меня пмс, за 5 дней до этого села на диету, скинула 2 кг., а вчера все наела(((((
дико захотелось яичницу с беконом, которую нельзя, пряников сточила 4 штуки, творог 2 порции, суп, 4 квадратика шоколадки. короче, ненавижу себя, ругаю, 5 дней коту под хвост, и если во время пмс я ем мало и часто, то я голодная и злая. хотя до этого пмс всегда протекал спокойно, без раздражительности и нервяка, так что автор не рискуйте, мес. пройдут и сразу на диету, а то ненароком все там себе собьете с графика.

Я худею и раза два в неделю голодаю,сижу на кифире 1%ом. Вчера дико начала болеть печень и желудок от голодания,к обеду я решилась поесть. Съела творог,попила молоко и все прошло. Через несколько часов начались месячные. Короче надо кушать перед и во время месячных иначе у меня сильно все начинает болеть,итак месячные очень и очень болезненно проходят

Девочки это все зависит от нас самих:))) я после родов весила 73 кг. за 2,5 месяца я сбросила мой вес был 55 кг))) Во время пмс я пробовола сидеть но не стоит я падала в обмороки кушайте но не калорийную еду:)))

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Сбалансированное питание накануне критических дней: меню на день

Исследователи отметили, что правильное питание перед месячными способно снизить проявления ПМС на 50 %.

За 7-10 дней перед менструацией под влиянием гормона прогестерона, женщинам начинает хотеться сладостей и сдобы, именно поэтому в это время так важно организовать сбалансированное питание!

Примерное меню:

Завтрак: включите в завтрак сложные углеводы.

  1. Тарелка овсяной каши (крупу возьмите крупного помола, в ней больше клетчатки). Лучше отварить кашу на воде, а еще лучше не варить, а запарить кипятком. Добавьте любимые сухофрукты. Сочетайте кашу с белками: кусочком сыра, творогом или йогуртом.
  2. Можно скушать гречку или макароны твердых сортов пшеницы, заправленные ложкой оливкового мала или соусом из томатов. Если любите завтракать плотно, можно с гречкой съесть кусочек не соленой рыбы.
  3. Можно позавтракать бутербродами из цельнозерновых хлебцев и тунца, вареной птицы, или хлебцев с паштетом из фасоли и свежего огурца. Если вы не боитесь поправиться, то можно приготовить бутерброды со сливочным маслом и икрой.
  4. Из напитков отдайте предпочтение чаю. Откажитесь от кофеина на ближайшую неделю. Если не можете начать свой день без кофе, не делайте напиток очень крепким. И пейте его только утром.
Читать еще:  Диеты и здоровье человека

Внимание. Сублимированный гранулированный кофе не относится к напитку, о котором мы говорим! Пейте только натуральный кофе!

Второй завтрак или первый перекус:

  1. Яблоко, банан, мандарины. Можно сделать фруктовый салат и заправить натуральным йогуртом.
  2. Горсть орехов или смузи.
  3. Кефир или творог. Без сладостей!

Внимание. Не кушайте в эти дни виноград. Он может вызывать брожения в кишечнике, а в эти и без этого часто отмечается вздутие живота. Кстати, у многих женщин и бананы вызывают повышенное газообразование!

Обед:

  1. Салат из сырых овощей (любые сочетания), тарелка супа, кусочек цельнозернового хлеба.
  2. Что-то из сложных углеводов (крупы, макароны из твердых сортов, отварной картофель), обязательно овощи.
  3. Винегрет
  4. Птица или рыба — тушеные, вареные, запеченые. Только не жарьте!

Полдник:

  1. Травяной чай или черный чай с кусочком сыра
  2. Творог
  3. Бутерброд с хлебцем (на хлебец можно положить рыбу или сыр, или то и другое, только не колбасу. )
  4. Овощи-гриль или овощное рагу

Если очень хочется сладкого, скушайте немного сухофруктов (не более 4-5 шт).

Если днем вы будете кушать много овощей и фруктов, то вам не будет безумно хотеться сладкого!

Ужин:

  1. Обязательно салат из овощей свежих или тушеных
  2. Мясо (лучше птица) или рыба.
  3. В сочетании с рыбой можно скушать гречку, заправленную растительным маслом или рис (бурый/дики). Картошку употреблять не стоит!

И помните о чистой воде. Ее стоит пить в промежутках между приемами пищи или, когда хочется пить. Не накидывайтесь на простые углеводы, как бы вам не хотелось быстро утолить голод. Если вы хоть немного сдержите желание съесть сладкое, а лучше скушаете тарелку гречки или овощного салата, вам уже через 20 минут станет легче. Здесь и желудок получит сложные углеводы, и ваша душа будет спокойна, что вы не наелись вредностей!

Автор рецепта: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Диета при ПМС: какие продукты положительно влияют на гормональный баланс

Предменструальный синдром мешает работе и отравляет личную жизнь?

Вы становитесь раздражительными, агрессивными, уставшими, пассивными или просто валитесь с ног?

Тогда наша статья для вас. Победим ПМС диетой!

Постарайтесь в это критическое время соб­людать определенный режим. Крепкий ночной 8-часовой сон обязателен, дневной – желателен.

Утром примите контрастный душ, вечером погуляйте на свежем воздухе. Отложите решение сложных вопросов и выяснение отношений – стрессы лишь усугубляют недомогание. Не стоит заедать раздражение шоколадом или снимать напряжение бокалом вина.

Уменьшить неприятные проявления поможет диета анти-ПМС, которой надо придерживаться в течение 7–10 дней до начала цикла и во время месячных.

Нельзя красного и белого

Прежде всего в эти дни избегай продуктов с высоким содержанием арахидоновой кислоты. Это одна из полиненасыщенных жирных кислот омега-6, участвующих в выработке простагландинов (биоактивных соединений, вызывающих сокращение мышц). Продукты, содержащие эту кислоту, в такой период желательно исключить из своего рациона или хотя бы сократить. В этом списке: молоко, сметана, сливки, сыр, а также белое мясо (курица и индейка). Во время ПМС также не рекомендуется есть красное мясо (говядина, свинина, баранина), в котором содержатся насыщенные жиры.

Диета при ПМС: какие продукты положительно влияют на гормональный баланс / istockphoto.com

В критический момент

Соль – еще один провоцирующий фактор, вызывающий задержку жидкости в организме и вздутие живота, а это способствует усилению менструальных спазмов. Откажись от сахара, он нарушает всасывание некоторых минералов и витаминов группы В. А дефицит этих веществ может усиливать мышечное напряжение, спазмы и маточные сокращения.

Снять мышечное напряжение и уменьшить болевой синдром можно с помощью продуктов, увеличивающих выработку антиспазматических простагландинов. Так, в некоторых видах рыбы (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, тунец) содержится жирная линолевая кислота, которая способствует релаксации мышц. Много этой кислоты в грецких орехах, в семечках и масле тыквы и льна. Включай в меню цельные крупы, такие как бурый рис, овес, просо, ячмень, рожь. Это природные источники магния, кальция, калия, белка, клетчатки и витаминов. Кальций и магний уменьшают мышечное напряжение, клетчатка улучшает функцию кишечника, а калий обладает мочегонным действием. Налегай на фрукты и овощи, богатые натуральными противовоспалительными веществами: биофлавоноидами и витаминами. Эти вещества укрепляют кровеносные сосуды, улучшают кровоток, уменьшают боль и спазмы.

Читать еще:  Диета для чистой кожи

Приблизительное меню на день при ПМС

Завтрак: яйцо всмятку, тост из отрубного хлеба с медом, мятный чай без сахара.
Ланч: фреш из зеленых яблок и горсть орехов (миндаль, кешью, грецкие).
Обед: салат из 1 помидора, половины авокадо и листьев салата, заправленный соком лимона. 200 г запеченной трески, гарнир – отварной бурый рис, ломтик мультизернового хлеба, апельсиновый сок.
Полдник: зеленое яблоко и груша.
Ужин: отварная брокколи или зеленая спаржа, чай с калиной.

До и во время месячных питайтесь часто, но небольшими порциями. При наличии оте­ков не пейте много жидкости, особенно перед сном.

  1. Снизьте потребление молока, йогурта, сливочного масла, жирного творога, сахара, соли, красного мяса и птицы.
  2. Под запретом: кофеиносодержащие и спиртные напитки, острые блюда, копчености, жирный сыр, маргарин, сдобные мучные изделия и сладости, в том числе мороженое.
  3. Полезно включить в меню рыбу, овощи и фрукты зеленого цвета, гречку, овес, бобовые, рис, хлеб с отрубями, льняное масло, сладкие фрукты (кроме винограда и фиников), каши, мед, творог и кефир низкой жирности.
  4. Лучшие «женские» напитки: чай с мятой и медом, с мелиссой или ромашкой, компоты, калиновый морс, а также свежевыжатые соки.

Диета при ПМС — можно ли сидеть на диете перед месячными?

Организм каждой женщины в репродуктивном возрасте готовится к беременности и продолжению рода. Каждый месяц в организме женщины происходят изменения, называемые менструальным циклом, который длится от 21 до 32 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей. Перед наступлением и во время менструальной фазы (в период формирования фолликула, который в последствии превратится в яйцеклетку) у большинства женщин наблюдается ослабленное эмоциональное и физическое состояние. Для улучшения самочувствия перед месячными рекомендуется соблюдать диету.

Диета перед месячными — особенности соблюдения режима

Диета перед месячными направлена на укрепление иммунитета, поддержание водного баланса в организме, облегчение физического и психоэмоционального состояние женщины. В силу физиологических особенностей, перед критическими днями у женщин наблюдается повышенный аппетит, быстрая утомляемость, частые перепады настроения и тянущие боли в нижней части живота.

Питание в этот период должно быть сбалансированным. Необходимо включить в свой рацион продукты, содержащие магний, кальций, железо, витамины группы E, B6, B1, которые помогут снизить болезненные ощущения и уменьшить потерю крови во время менструальной фазы.

В меню диеты перед ПМС должны преобладать:

  • Рыба и морепродукты;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Семечки и орехи (особенно грецкие орехи и миндаль);
  • Субпродукты (особенно полезна говяжья печень);
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
  • Шпинат и спаржа;
  • Отрубной и цельнозерновой хлеб;
  • Оливковое масло;
  • Несладкие фрукты (яблоки, апельсины, груши).

Для поддержания водного баланса в организме при диете следует ежедневно пить негазированную воду (1,5 литра), а для восполнения дефицита железа – свежевыжатый гранатовый или яблочный сок.

Перед месячными у женщин повышается аппетит, что связано со снижением гормона серотонина, влияющим на настроение и эмоциональное состояние. В период ПМС на подсознательном уровне появляется желание поднять уровень серотонина, а потому многие женщины начинают употреблять большое количество сладкого и мучного, что только усугубляет дискомфорт, а в последствии приводит к набору лишнего веса.

Соблюдая диету перед месячными, следует исключить из своего рациона:

  • Сдобную выпечку и хлебобулочные изделия из пшеницы;
  • Макароны и картофель;
  • Жирную и жаренную пищу;
  • Сладости и десерты с обилием кремов;
  • Крепкий чай и кофе;
  • Газированные напитки и алкоголь.

Питание при диете перед месячными должно быть частым, не менее 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее 3 часов до сна.

Примерное меню на один день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  • Нежирный творог, заправленный греческим йогуртом с укропом;
  • Стакан гранатового сока;
  • Крем-суп из шпината. 2 кусочка отрубного хлеба. Отварное куриное филе;
  • Горсть грецких орехов;
  • Рыба на пару. Салат «Греческий».

Как правильно соблюдать режим — до или после месячных


Диета до месячных или после? Перед месячными у многих женщин наблюдаются частые перепады настроения и повышенный аппетит. Соблюдая сбалансированную диету, исключающую употребление простых углеводов (сладостей, мучных изделий), а также жирной пищи можно урегулировать перепады серотонина, что существенным образом отразится на улучшение эмоционального состояния и самочувствия в целом.

Диета перед месячными поможет умерить аппетит, что в последствии не отразится на набор лишнего веса. Рекомендуется перед ПМС употреблять витаминные комплексы, а также гормональные препараты, назначенные врачом-гинекологом и направленные на выравнивание скачков гормонов.

После критических дней наблюдается повышение уровня гормона эстрогена и ослабляется уровень прогестерона, что влияет на улучшение самочувствия, настроения и работоспособности. Организм женщины обновился и очистился. Для полного восстановления организма стоит пару дней придерживаться сбалансированной диеты с ограничением в рационе жиров и простых углеводов (сладостей, выпечки, десертов).

Читать еще:  Диета кефир и овсянка

После критических дней стоит увеличить уровень ежедневной физической нагрузки для поддержания своей формы в норме. Спустя неделю можно начать соблюдать строгие диеты для похудения (например, кефирную или гречневую), если в этом есть необходимость.

Зачем соблюдать диету перед месячными и чего можно добиться?


«Когда садиться на диету при ПМС, и как не сорваться?» — основные вопросы, интересующие многих женщин. Диета перед месячными направлена на поддержания организма женщины, улучшения самочувствия путем правильного, сбалансированного питания, оказывающего влияние на колебание гормонов и, как следствие, уменьшение аппетита, улучшения сна, снижение перепадов настроения.

Рекомендуется начать соблюдать диетический режим питания за неделю перед месячными, а также во время критических дней. Для того, чтобы не сорваться, следует заранее составить сбалансированное меню из предпочитаемых продуктов. Кушать лучше часто, но понемногу, чтобы нормализовать уровень сахара в крови, а также не сорваться и не съесть что-либо из запрещенных продуктов (сладости, десерты, выпечку, фаст-фуд). При остром чувстве голода лучше перекусить несладкими фруктами (яблоком, грейпфрутом), нежирными кисломолочными продуктами (кефиром, натуральным йогуртом) или выпить свежевыжатый сок, травяной чай, отвары из ягод.

Питание, если есть боль


Многочисленные исследования показали, что есть прямая взаимосвязь между употребляемой пищей и уровнем колебания гормонов. Диетическое питание при ПМС от боли должно состоять преимущественно из белковых продуктов (нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов) и сложных углеводов (злаков, круп, овощей, фруктов), а количество жиров не должно превышать 10% от всего суточного рациона. Ученые доказали, что данный рацион питания способствует уменьшению боли в критические дни, а также способствует улучшению настроения и самочувствия.

Диета перед месячными от боли предполагает дробное питание маленькими порциями. Частый прием пищи стабилизирует уровень сахара в крови, что притупляет аппетит и препятствует резким изменениям настроения. Помимо диеты во время месячных важно соблюдать режим дня, чтобы уменьшить болевые ощущения. Следует отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки, по возможности сократить умственные и физические нагрузки, почаще бывать на свежем воздухе, проветривать помещение, в котором находитесь.

Как питаться, если есть отеки


Во время ПМС происходит задержка жидкости в организме женщины, в особенности в зонах, содержащих наибольшую жировую прослойку (ягодицах, бедрах, животе). Отечность также возникает под влиянием повышенного прогестерона, который способствует уменьшению мочеиспусканий и сокращению объемов выделяемой мочи. Зачастую перед и во время месячных у женщин наблюдаются отеки в области лица и ног. Во время месячных наиболее подвержены отечности женщины с избыточной массой тела, с имеющимися заболеваниями почек или вегетососудистой дистонией.

Диета перед месячными от отеков – низко-солевая. За неделю до начала месячных следует сократить до минимума потребление поваренной соли. Лучше солить уже готовые блюда. При низко-солевой диете следует исключить из своего рациона копчености, колбасные изделия, фаст-фуд, консервы (особенно рыбные) и икру.

Рекомендуется также исключить крепкий кофе, газированные и алкогольные напитки, влияющие на сильные колебания настроения и нарушения сна. Во время диеты перед месячными рекомендуется пить чистую, негазированную воду, отвары из трав, ягодные морсы, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Диета при высыпании на коже


Анатомическая особенность женского организма влияет на высыпание прыщей перед месячными. К дополнительной стимуляции высыпаний перед ПМС относятся: частые стрессы, плохая экология, подростковый возраст, заболевания желудочно-кишечного тракта, ослабленный иммунитет, пользование некачественной косметикой.

Режим питания перед месячными от высыпаний должен быть правильным, дробным и сбалансированным. Следует сократить употребление соленой, острой, перченой, копченой, мучной и сладкой пищи. Ежедневно необходимо употреблять нежирные кисломолочные продукты, которые нормализуют обмен веществ, что предотвращает высыпания на коже.

Диета перед месячными от прыщей должна состоять из нежирного мяса, рыбы и птицы, свежих овощей и фруктов, каш и кисломолочных продуктов. Рекомендуется употреблять витаминные комплексы для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами. Следует полностью исключить из своего рациона жирные и жареные блюда, способствующие накоплению шлаков и токсинов в организме, провоцирующих появление прыщей.

Также необходимо осуществлять правильный уход за кожей лица во избежание возникновения высыпаний. Рекомендуется глубокое очищение лица правильно подобранными тониками и лосьонами, в зависимости от типа кожи, пользование качественной декоративной косметикой, питательными дневными и ночными кремами.

Задержка ПМС при диете


К причинам задержки месячных, помимо беременности, относятся физиологические особенности организма, гинекологические заболевания, гормональные сбои, а также частые стрессы, неправильный образ жизни (злоупотребление алкогольными напитками, курение, хроническое недосыпание, тяжелая физическая работа). У женщин, соблюдающих жесткие диеты для похудения, наблюдаются частые и длительные задержки ПМС.

Если после консультации с врачом гинекологических заболеваний или гормональных нарушений не обнаружено, а задержка месячных произошла, следует пересмотреть и кардинально изменить свое питание и по возможности образ жизни. Рекомендуется высыпаться, находится только в проветриваемых помещениях, почаще гулять на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек. При частых задержках критических дней следует отказаться от строгих диет для похудения и уменьшить уровень своей физической нагрузки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector