Fitness-orsk.ru

Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диетыши ника белоцерковская

Миллионы постройневших по всему миру — реальный результат белоцерковской диеты

Относительно недавно появилось такое понятие, как «белоцерковская диета». Это не новое изобретение диетологов, а скорее грамотно составленный рацион питания для тех, кто хочет похудеть правильно. Его создатель – Ника Белоцерковская, у которой миллионы поклонников и последователей – настолько много положительных результатов было у людей, которые худели по ее методу.

Кто такая Ника Белоцерковская

Это обычная женщина, многодетная мама, которая в интернете известна под ником Belonika. Прославилась она после того, как третья беременность превратила ее в полную, дородную мадам – 25 кг лишнего веса еще никого не украсили (во внимание не берутся анорексики). К любым известным диетам, и уж тем более к химическим препаратам, для похудения Ника относится отрицательно, поэтому ею была разработана собственная система питания.

Вообще, над вопросом похудения женщина начала задумываться еще после рождения второго ребенка, а испытать на себе придуманный рацион питания решилась после рождения третьего малыша. Убедившись в эффективности, Ника стала агитировать и других женщин привести фигуру в порядок именно ее методом.

Сейчас Ника Белоцерковская известный блогер, издатель печатных изданий, автор книг по кулинарии. Она открыла собственную кулинарную школу, которая постепенно трансформируется в фотографическую. Масса бизнес-проектов, регулярный прием гостей – это все не мешает оставаться Нике заботливой матерью и гостеприимной хозяйкой.

А здесь подробнее о диете доктора Ковалькова.

Диета и ее особенности

Диета Ники Белоцерковской отличается разнообразным меню. Если внимательно ее изучить, то становится понятно, что во время похудения не будут беспокоить приступы голода, головокружения, раздражительность, апатия и головные боли. А все потому, что меню составлено таким образом, чтобы в организм регулярно поступали все необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования.

Но разработчица диетического меню уверяет, что снизить количество сладкого и жирного в рационе недостаточно для активного снижения веса. Нужно соблюдать определенные правила:

  • еду нужно варить, запекать или готовить на пару, но от жарения лучше совсем отказаться;
  • любое масло, в том числе и растительное, должно употребляться в крайне ограниченных количествах;
  • ежедневный обед должен включать в себя суп – это сытное и низкокалорийное блюдо.

Обязательным условием для похудения являются занятия спортом. Нет, олимпийских рекордов ставить не придется, но хотя бы утренняя пробежка/зарядка или активно-пешие прогулки длительностью минимум 1 час должны присутствовать ежедневно.

Белоцерковская дает следующие рекомендации в отношении рациона питания:

  • приемы пищи должны быть частыми, но порции маленькими – это не дает шансов появлению чувства голода;
  • принцип «диетического» питания от Ники может соблюдаться долгое время, а не только для достижения каких-то результатов – меню разнообразное, рацион полноценный и может стать пожизненным;
  • необходимо полностью исключить жирные бульоны, коровье молоко, субпродукты, шоколад, сладости, выпечку, раков;
  • любые овощи и фрукты в свежем виде должны употребляться в вечернее время – это заменит сытный ужин и не добавит жировых отложений на фигуре.

Рецепты по дням

Чтобы было легче составлять меню, стоит воспользоваться примером Ники. В нем указано то, что можно употреблять в пищу в разное время суток, из перечисленного можно выбрать что-то одно.

Можно позволить себе практически любое блюдо:

  • рисовая или овсяная каша, сваренные на воде без сливочного масла и сахара;
  • натуральные йогурты;
  • ржаные хлебцы (можно взять вчерашнюю выпечку) с пастой из авокадо;
  • бутерброды со слабосоленой красной рыбой (без масла);
  • запеченная или отварная грудка птицы.

Порция должна быть небольшой, из напитков подойдут чай или кофе без сахара, имбирный «квас». Если без шоколада и вообще сладкого не обойтись, то как раз в утренние часы можно употребить 2 квадратика черного 70% шоколада.

Обед – это обязательно суп, приготовленный только на овощном бульоне. Можно приготовить суп-пюре, но не использовать картофель. В дополнение к первому подойдут:

  • 1 кусок отварной рыбы;
  • запеченная грудка птицы;
  • овощное рагу;
  • рисовая или кукурузная каша.

Всего за обед можно употребить не более 300 г пищи. Пить можно травяной, имбирный чаи без сахара, лимонную воду.

Вечер

Последний прием пищи должен происходить за 4 часа до сна. Предпочтение стоит отдать отварным рыбе или нежирному мясу, супам-пюре, хлебцам с пастой авокадо, тушенным овощам, запеченным фруктам, кисломолочным продуктам на основе козьего или овечьего молока.

По правилам Ники Белоцерковской овощи и фрукты в сыром виде можно начинать есть только на 14 день диеты. Но если нет терпения ждать, то допускается употребление ½ яблока вечером.

Читать еще:  Варенье при диете

Между основными приемами пищи можно и нужно устраивать перекусы, в качестве которых подойдут подсолнечные или тыквенные семечки (не более 50 г), отварные креветки (100 г), консервированный или свежий зеленый горошек (3 столовые ложки).

Готовить блюда для диеты Белоцерковской тоже нужно уметь. Вот только несколько рецептов:

  • Суп-«гаспачо». Нужно перемолоть репчатый лук (1 маленькая луковица) и помидоры (2 — 3 средних штуки) перемолоть в блендере. Затем массу ставят на огонь и нагревают, но не кипятят. По мере прогревания добавляют любые специи, а уже в тарелку – 1 чайную ложку оливкового масла и зелени (оптимально подойдет орегано).
  • Паста из авокадо. Овощ очищается от кожуры и косточки, режется на небольшие кубики. Их измельчают в блендере, затем туда добавляют ядра из 2 грецких орехов, еще раз перетирают – должна получиться однородная масса. В нее уместно ввести немного лимонного сока и молотого черного перца.
  • Рыба в духовке с овощами. Кусок в 150 г любой нежирной рыбы (лучше взять горбушу или лосось) освободить от костей, взбрызнуть оливковым маслом и лимонным соком, добавить сухие травы (базилик, орегано, укроп). Выложить подготовленное сырье на противень, вокруг расположить 2 — 3 кружочка сырого картофеля, свежую морковь, предварительно отваренную спаржу. Все запекается в духовке не более 15 минут.

О том, как приготовить говяжье рагу (рецепт Ники Белоцерковской), смотрите в этом видео:

Результат похудения

Диетологи признают принципы питания Ники Белоцерковской правильными и безопасными для здоровья. В меню присутствуют продукты/блюда, которые полноценно насыщают организм витаминами, микроэлементами, белками, углеводами и жирами. Нет каких-то категорических исключений, отсутствует «перевес» в сторону, например, только белковой или исключительно вегетарианской пищи.

Подобной диеты можно придерживаться даже женщинам в период беременности – естественно, сначала потребуется консультация врача.

Результатом такого рациона питания и активного образа жизни станет потеря 20 — 25 кг за 5 — 6 месяцев. Это оптимальный темп снижения веса, который не отразится отрицательно на общем здоровье, гормональном и психоэмоциональном фоне.

А здесь подробнее о диете Гаврилова.

Диета Ники Белоцерковской – это не строгие запреты, а грамотно составленное меню. Упор делается не на быстроту получаемых результатов, а на нормализацию обменных процессов и приучение организма к поступлению умеренных порций пищи. При желании можно готовить блюда в разных вариантах, менять их местами – получится ресторанное меню!

Полезное видео

О меню диеты Ники Белоцерковской смотрите в этом видео:

Не новая, но одна из самых правильных диета Ковалькова предполагает несколько этапов для похудения. В целом, составить меню на неделю по дням довольно просто. Такая белково-жировая диета от доктора становится образом жизни.

Хорошие результаты дает белковая диета для похудения, меню для которой составить несложно. Для быстрого похудения подойдет белковая с углеводами, овощами, витаминами. Рецепты по дням можно разнообразить.

Одна из самых популярных диета Аткинса в целом предполагает отказ от углеводов. Меню на день или на 14 дней при этом довольно разнообразное. Рецепты, составленные доктором, для похудения дают удивительные результаты.

Диета Ники Белоцерковской

Можно написать, что Ника Белоцерковская – блоггер, издатель, бизнесвуман, известная тусовщица, но все это, скорее, штампы, которые не раскрывают ее истинную роль и статус.

Правильнее было бы сказать, что Ника – супруга миллионера, смелая, яркая, полная идей женщина, превратившая свой роскошный образ жизни в предмет подражания, к которому хочется стремиться или хотя бы мечтать о таком.

Сама Ника в последние годы все чаще называет себя кулинаром. Ее книги “Рецептыши” и “Диетыши” стали на издательском рынке России настоящим событием, побив рекорды продаж и оставив в полной растерянности маститых авторов, много лет пишущих о кулинарии.

Ника Белоцерковская никогда не была профессионалом в приготовлении пищи и до того, как выпустить первую книгу, никогда не появлялась ни в одном кулинарном шоу, однако именно рецепты Белоцерковской пришлись по вкусу российским читателям.

Секрет в том, что Ника предложила женщинам не просто рецепты, а образ жизни, новую философию. Она показала, что даже не имея мужа-миллионера, можно готовить дома мишленовские блюда, сервировать еду изысканно, современно, а главное, давать своим близким самое лучшее. Если слоганом Юли Высоцкой было “Едим дома”, то для книг Белоцерковской девизом стало, пожалуй, “Едим дома как в лучших ресторанах мира”.

Читать еще:  Какая самая лучшая диета

На днях в своем знаменитом блоге Ника опубликовала полезные советы для худеющих, а также расписание собственной, проверенной диеты на неделю:

Ника советует до минимума сократить в блюдах количество масла. Если есть возможность, готовить нужно только на пару или запекать еду в духовке. Отсутствие масла можно компенсировать соусами. Если же вы жарите котлеты своим близким, себе стоит отложить немного фарша и приготовить отдельную порцию в пароварке. Большую роль в своей диете Ника отводит овощным супам. Она их очень любит и признается, что неделю может сидеть на одном лишь минестроне (итальянский овощной суп).

Диета Ники Белоцерковской на неделю

Понедельник и вторник – только печеные или вареные овощи

Среда
Завтрак: Нежирный йогурт, фрукты, кофе
Обед: Куриные котлеты на пару с каким-нибудь соусом, яблоко
Ужин: Овощной суп

Четверг
Завтрак: Овсяная каша на воде с ложкой меда и небольшой горстью миндаля, кофе
Обед: Лосось с салатом, яблоко
Ужин: Тушеные овощи

Пятница
Завтрак: Сухарики с пастой из тунца, травяной чай
Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом, яблоко
Ужин: Овощной суп

Суббота
Завтрак: Йогурт с мюсли, фрукты, кофе
Обед: Салат из печеных перцев, яблоко
Ужин: Тушеные овощи

Воскресенье
Завтрак: Сухарики и паста из лосося, яйцо, фрукты, кофе
Обед: Кролик тушеный в томатном соке с овощами или крупой, яблоко
Ужин: Тушеные овощи

А также, Ника советует:

— Каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном (при малейшем сомнении, подходит ли это вашему желудку, проконсультироваться с врачом)
— Промежутки между приемами пищи в идеале 5 часов (от конца до начала приема пищи), но это, если получится. Если нет – не страшно. Делайте все как в Диетышах с промежуточным бульоном!
— Последний прием минимум за 4 часа до сна. В идеале не позже 19.00
— Двигательная активность – ходить не менее 40 минут в день быстрым шагом
— Алкоголь забыть! Если совсем уж скучаете – раз в неделю в субботу или пятницу вечером можно бокал красного вина с небольшим количеством нежирного сыра в торжественной обстановке (если заслужили), гы.
— Пейте как можно больше минеральной воды, не меньше 2-х литров в день.

Некоторые диетические рецепты можно найти в блоге Ники Белоцерковской. Полный сборник низкокалорийных рецептов – в ее книге “Диетыши”.

Диета Ники Белоцерковской

Наверное, многим уже стали хорошо известны книги «Диетышы» и «Рецептыши», автором которых стала Ника Белоцерковская. Ника очень хорошо зарекомендовала себя опытным знающим кулинаром и мастером своего дела. Её книги побили рекорды продаж и стали настоящими бестселлерами, фирменные рецепты диетических блюд Ники Белоцерковской пришлись многим людям по вкусу.

Но самым главным является то, что Ника Белоцерковская предлагает своим читателям не просто рецепты блюд, а образ жизни, его новое философское видение и предназначение. Она с полной достоверностью сумела показать, что даже в том случае, при отсутствии мужа-миллионера , вполне возможно готовить в домашних условиях оригинальные диетические блюда, изысканно и креативно сервировать приготовленную пищу, а самое главное дарить своим близким любимым людям все самое лучшее. Кулинарным девизом Ники Белоцерковской является лозунг: «Едим дома, как в лучших ресторанах мира!», который говорит сам за себя. Совсем недавно в своем блоге Ника Белоцерковская опубликовала полезные советы для людей, желающих освободиться от лишнего веса тела, а также описание своей собственной диеты, действие которой она проверяла на себе.

Ника Белоцерковская рекомендует до минимального количества сократить употребление животного и растительного масла. Еду предпочтительнее готовить в пароварке или в запеченном виде в духовом шкафу. Отсутствие в рационе питания масла можно с успехом компенсировать употреблением различных соусов. В том случае, если вы запланировали жарить членам своей семьи котлеты, то стоит отложить небольшое количество фарша и готовить свою порцию на пару или в духовом шкафу. Большое значение Ника Белоцерковская уделяет в меню рациона питания своей диеты употреблению овощных супов. Она очень любит бульоны на отваре различных овощей и постоянно сознается, что даже всю неделю подряд она может употреблять один лишь итальянский овощной суп «Минестроне».

Примерное меню рациона питания Ники Белоцерковской

Понедельник и вторник

В меню первых двух дней недели диеты Ники Белоцерковской должны быть включены только овощи исключительно в вареном и печеном виде.

Читать еще:  Отзывы о питьевой диете

Среда

Завтрак:

  • 200 граммов обезжиренного натурального йогурта без фруктовых добавок;
  • любые фрукты в неограниченном количестве;
  • одна чашка натурального несладкого черного кофе.

Обед:

  • две небольшого размера котлеты из куриного мяса, приготовленные в пароварке, политые каким-либо соусом;
  • одно большое яблоко;
  • один стакан ягодного компота.

Ужин:

  • одна порция овощного бульона.

Четверг

Завтрак:

  • одна порция овсяной каши, приготовленной на воде с добавлением небольшой горстки миндального ореха и одной чайной ложки натурального меда;
  • одна чашка натурального несладкого черного кофе.

Обед:

  • один небольшой кусок лосося, приготовленный на решетке в духовом шкафу;
  • порция свежего салата приготовленного из свежих огурцов, томатов, сладкого перца, шпината, укропа, петрушки с добавлением нескольких капель лимонного сока и одной чайной ложки оливкового масла.

Ужин:

  • одна порция овощного рагу, приготовленного их молодых кабачков, цукини, томатов, баклажанов, сладкого перца с небольшим количеством растительного масла.

Пятница

Завтрак:

  • два небольших тоста, намазанных пастой, приготовленной из консервированного тунца;
  • одна чашка несладкого травяного чая.

Обед:

  • одна порция макарон из твердых сортов пшеницы с добавлением томатного или соевого соуса;
  • одно большое яблоко или апельсин.

Ужин:

  • одна порция овощного бульона.

Суббота

Завтрак:

  • одна чашка мюсли, залитая натуральным йогуртом;
  • одна чашка натурального несладкого черного кофе.

Обед:

  • одна порция салата, приготовленная из сладких печеных перцев и любой огородной зелени с добавлением небольшого количества сока лимона;
  • одно большое яблоко.

Ужин:

  • одна порция любых тушеных овощей с добавлением небольшого количества растительного масла.

Воскресенье

Завтрак:

  • два небольших тоста, намазанных небольшим количеством пасты, приготовленной из натурального слабосоленого лосося;
  • одно куриное или три перепелиных отварных яйца;
  • любые свежие фрукты в неограниченном количестве;
  • одна чашка натурального несладкого черного кофе.

Обед:

  • одна небольшая порция тушеного в томатном соусе мяса кролика с гарниром, сваренным из любой крупы;
  • любые свежие овощи в неограниченном количестве;
  • одно большое яблоко.

Ужин:

  • одна порция любых тушеных овощей с добавлением небольшого количества растительного масла.

Аллея звезд стройности

Диетыши Ники Белоцерковской

Ника Белоцерковская в обществе обрела статус человека, который является успешным издателем с популярным блогом и светской львицей. Но в действительности Ника — смелая яркая женщина, просто фонтанирующая оригинальными идеями. Ника давно стала для многих образом, которому хочется подражать.

Наверняка, многие читатели уже знакомы с творчеством Ники Белоцерковской, которое влилось в издательство кулинарных книг. Ника уже давно показала людям, что является достаточно опытным и профессиональным кулинаром, знающим о продуктах питания практически всё. Книги Ники в действительности полюбили миллионы, и на это указывают огромные тиражи, которыми они распродаются. Большое количество людей по-настоящему оценило фирменные рецепты Белоцерковской для приготовления лёгких диетических блюд.

Блоггер, автор кулинарных книг, телеведущая Ника Белоцерковская

Не так давно Ника создала в своем блоге пост, в котором стала давать советы тем, кто хочет распрощаться с излишней массой тела, а также описала тот метод, которым сама пользуется для борьбы с лишними килограммами.

Принципы диеты Ники Белоцерковской

  • Минимизировать количество потребляемого масла как животного, так и растительного происхождения. Белоцерковская говорит о предпочтении к пище, приготовленной на пару или запеченной без добавления масла. Отказ от масла легко может быть компенсирован различными соусами.
  • Большее предпочтение стоит отдавать овощным супчикам. Эти супы следует готовить на овощном отваре. Как говорит Ника, если вы любите супы так, как я, то сможете и неделю просидеть лишь на овощном итальянском «Минестроне».
  • Длиться диета всего 1 неделю. Выполняя все принципы диеты, за неделю можно распрощаться с 3 или даже 4 килограммами.

Рекомендации и советы

  • Каждое утро на пустой желудок пить стакан теплой воды, в котором растворить несколько капель сока лимона.
  • Между приёмами пищи промежуток в 5 часов, считать необходимо от конца до начала приёма пищи.
  • Последний раз можно есть не позднее 4-х часов до сна, причем это не должно происходить позже 7-ми вечера.
  • Минимум 15 минут в сутки следует уделить физическим нагрузкам в виде быстрого шага.
  • Полностью исключить алкоголь из рациона, но если очень хочется, к концу недели, в пятницу или субботу, можно позволить бокал сухого вина красного. Употреблять вино необходимо обязательно с кусочком обезжиренного сорта твёрдого сыра.
  • Необходимо много пить, не менее 2-х литров минеральной воды без газа за сутки.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector