Fitness-orsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть на 50кг

Личный опыт: Как я похудел почти на 50 кг за полгода

Решил сразу написать для всех 🙂 Прошаренных комрадов и комрадиц прошу также пробежаться — 100% будут рекомендации, которые очень-очень приветствуются.

Вроде как принято выкладывать фоточки До и После. Поддержу традицию 🙂

Теперь по порядку:

Начал 16.07.2015 со 127 кг, с 64 размером и грыжей в поясничном отделе позвоночника (ходить было больно и сложно, но можно).

Сейчас вес колеблется в районе 81,5–82 кг, размер 50–52 (европейский S/M в зависимост от), талия 100 см. Боли в пятках (был защемлен седалищный нерв) нет, в пояснице — почти не замечаю.

Вес планирую довести до 79 кг, а дальше работать на доведение до нормы жировой массы и ИМТ (индекс массы тела) => поддержание показателей ЖМ, ИМТ, набор мышечной массы (при потере веса мышечная масса уходит вместе с жиром, об этом ниже).

Ниже я дам краткую информацию по тренировкам, питанию, графику и пр. Все очень-очень кратко.

Сразу предупрежу — это все сугубо индивидуально, перед началом (ну или чуть после начала) проконсультируйтесь с врачом, диетологом, эндокринологом. Обязательные анализы вам надо сдать. Для каждого они свои — у меня были УЗИ щитовидки и ЖКТ + куча показателей по крови.

Тезисно и кратко по общим моментам

  1. Нужна не сила воли — нужно понять, что это образ жизни. Навсегда. Насовсем. Силы воли надолго не хватит. Вы не должны идти против себя и постоянно бороться, вы должны поменяться — иначе долго вы так не протянете.
  2. Как менять себя и свои привычки — тема отдельных книг, семинаров и лекций. Могу лишь сказать, что нужна постоянная практика и ее совершенствование.
  3. Начинать лучше одному — я бы не рекомендовал ввязываться в круговую поруку. Вместе вы худеете, вместе потом жрать начнете — риски высокие. Сначала попробуйте сами, а близкие или друзья потом подтянутся, я вас уверяю 😉
  4. Меняйте приоритеты и ценности — иначе некоторые обстоятельства и ситуации рано или поздно служить оправданием того, почему вы не ведете правильный образ жизни и вы их возненавидите (например, так может произойти с вашей работой, если вы станете прикрываться своей занятостью). Вообще, это отдельная интересная тема для обсуждения 🙂
  5. 3–3,5 часа в день на занятия — это не так много, как кажется. Сколько вы сидите в соц. сетях или тратите время на получение бесполезной информации, перекуры и т.п.?
  6. Важно — динамика потери веса — около 1% от текущей массы в неделю — если вы нормально питаетесь и тренируетесь, динамика должна быть примерно такой.
  7. После силовых тренировок и сауны вес может увеличиться на 0,5–1 кг. Вообще колебания веса в пределах 0,5–1 кг — это нормально при общей стабильной динамике.
  8. Да, иногда можно «психануть», а раз в неделю позволить себе cheat-meal (шоколадку, пиццу, булку).
  9. Бег для снижения веса — далеко не доказанный факт, но мне лично просто в кайф :). А вот силовые тренировки — 100% самый раз.
  10. Важна отрицательная разница по калориям — потратить больше, чем получить — я стараюсь держать эту разницу на уровне 500–600 ккал в день. Это работает при правильном питании. Если вы жрете только хлеб и шоколад, а запиваете это все сладким клубничным молоком на ночь — очевидно, работать это не будет.
  11. Спать минимум 7 часов — за сон вы теряете вес, а организм восстанавливается.
  12. Курение — после того, как бросил курить, динамика снижения веса не поменялась, но чувствовать физически я стал гораздо лучше — очень сильно возросла выносливость при физических нагрузках.
  13. Алкоголь — ничего не могу сказать, так как уже года 2 не употребляю ни капли. Но вроде как везде говорится о том, что это вредно 🙂
  14. Обязательно ли быть вегетарианцем, чтобы похудеть? Чтобы похудеть — необязательно, но вообще, по жизни, очень желательно — но это тема совсем другого разговора 🙂
  15. При похудении вы не накачаетесь — организм вместе с жиром будет расходовать и мышечную массу (причем гораздо быстрее, чем жир). На самом деле при потере веса вы вступаете на тропу войны с организмом за ваши мышцы =)). То есть, теряя вес, качками не становятся, но мышцы все-таки становятся более различимы =))
  16. Всякие монодиеты — углеводные, белковые и т.п. — лажа полная, важно сбалансированное питание и отрицательная энергетическая разница (расход калорий больше, чем поступление).
  17. Логистические лайфхаки — тут все просто, все ключевые точки — зал, работа, магазины и т.п. — должны быть максимально близко к дому. Идеально, когда все рядом. Капитанство, конечно, а 2 часа жизни вы приобретете 🙂

Тренировки первые 3 месяца

(под конец весил около 95–100 кг)

3 дня в неделю — фитнес-клуб. Что входило:

  1. Разминка: 30 минут пешком на дорожке с интервальным увеличением скорости и подъема (числовые значения надо подбирать индивидуально, по возрастающей).
  2. 60 минут силовых тренировок с тренером — только руки и верхняя часть спины, так как грыжа.
  3. Заминка: 30 минут пешком как в пункте 1.

4 дня в неделю — прогулки вечером или утром на свежем воздухе около 30–40 минут. Обязательно старался каждый день ходить минимум 15 000 шагов в день (ориентировался на недельный показатель больше 100 000).

Под конец этого периода начал по утрам и в дни, когда не получалось пойти на тренировку, заниматься йогой — не могу сказать, что это прям дало какой-то результат, но тело стало тянуться лучше =) Ну и курить бросил заодно — тренироваться стало гораздо легче.

Следующие 2–3 месяца и по сей день:

3 дня в неделю — фитнес. Что входит:

  1. 5 минут физкультуры для суставов и растяжки.
  2. Разминка: 20 минут — пробежка на скорости 7,5км.
  3. 60 минут силовая тренировка — каждый тренировочный день разная группа мышц. 1 раз в неделю — контрольное занятие с тренером.
  4. Заминка: 20 минут на велосипеде, интервальная
  5. 5 минут физкультуры

Иногда развлекаюсь в бассейне 🙂 После тренировки — инфракрасная сауна и хамам (о вреде и пользе можете почитать в интернете).

В целом все мероприятия в зале занимают около 3–3,5 часов (от двери до двери).

2 дня в неделю — пробежка на улице

  1. Разминка и заминка — 5 минут физкультуры
  2. Пробежка — от 5 до 8 км в зависимости от настроения и состояния боевого духа. Средняя скорость — 7,4–7,6 км в час.

Больше 50 минут стараюсь не бегать, так как после этого времени организим начинает жечь мышечную массу, которую мне и так есть куда потратить 🙂

1 день в неделю (как правило, в субботу)

Занятие йогой на час-полтора — выполняю много раз определенный набор симметричных асан.

Каждый день с утра

  1. 7-минутная зарядка — пока занимаюсь неделю, очень нравится сочетание эффекта после занятия, ну и того, что на это надо всего 10 минут. До этого по утрам у меня было 30–40 минут йоги.
  2. Зарядка для мозга (15–20 минут) — приложения Memorando и Duolingo.

Кратко:

  1. Исключаем рафинированные продукты — сладкое, мучное
  2. Стараемся есть больше клетчатки, волокон — на их переваривание уходит много калорий
  3. Употребляем больше белка, при этом стараемся держать сбалансированный рацион по макроэлементам
  4. Литрами масло в салаты не льем. Максимум столовая ложка льняного. Вообще льняное очень полезно за счет жиров Omega–3 (сами почитаете в интернете). Жарить лучше на растительном (я подсолнечное использую самый минимум, чтобы не пригорало)
  5. Ни в коем случае не голодаем. Если организм постоянно голодный — пиши пропало, рано или поздно вы сорветесь
  6. Иногда голод — это не голод, а жажда, подумайте над этим

Моя разблюдовка по макроэлементам:

  1. 40% белка
  2. 30% жира
  3. 30% углеводы

Так как я вегетарианец, для соблюдения баланса по макроэлементам и не выходя за допустимую зону калорий, мне приходится употреблять порошковый протеин (спортпит).

Рационов в интернете дофига, на том же Зожнике, поэтому не буду тут подробно все разжевывать.

Держать баланс по калориям и макроэлементам мне помогает приложение MyFitnessPal.

Мой примерный рацион такой:

  1. 1 завтрак — творог 2% + чайная ложка меда / овсянка (молоко и вода пополам) / мюсли с йогуртом
  2. 2 завтрак — фрукты (бананы, яблоки, мандарины)
  3. Обед — самый большой прием пищи — рис / гречка, овощи на пару, соевые котлеты или белковые полуфабрикаты вегетарианские (сосиски, колбаса и т.п.) , белый сыр (сулугуни или адыгейский) , помидоры / огурцы , имбирный напиток
  4. Перед тренировкой — если пробежка, то ем овсяно-ржаные хлопья с льняным семенем и медом. Если силовая — это творог. Туда же замешиваю протеин (изолят). Иногда кефир добавляю и мюсли с йогуртом (2,5%).
  5. После тренировки — чашечку изолята на ночь (120 г).
Читать еще:  Коллаген при похудении

По калорийности

Калькуляторов калорий очень много —они дают минимум и оптимальное количество. Методов подсчета тоже есть несколько. Неплохой калькулятор на Зожнике есть. Но лучше все таки проконсультироваться с диетологом.

У меня было так:

  1. Первые три месяца — старался употреблять 1200–1300 ккал — это на грани жизни и смерти, но я как-то умудрился выжить и при этом быть сытым и радостным.
  2. Потом увеличил до 1500–1600.
  3. Сейчас моя норма — 1700–1800 ккал в день.

Соответственно, все приемы пищи и рацион — это подгонка баланса макроэлементов под энергетическую норму +–50 ккал 🙂

Спортпит

  1. Протеин и один из главных источников белка (напомню, я вегетарианец) — изолят Optimum Nutrition
  2. Аминокислоты — BCA (тот же ON)
  3. Жиросжигатели — Lipo–6 перед тренировкой за час
  4. L-carnitin — перед тренировкой за час

Это не химия, а нормальные препараты 🙂 Прочитать про это все можно на ресурсе SportsWiki.

Иногда происходит страшное

  1. Раз в неделю могу съесть cheat-meal — кусок пиццы, булку, плюшку, шоколадку, чипсы или еще что-нибудь такое вредное.
  2. Иногда могу «психануть» — например, в день написания этго поста я съел 2 «лишних» банана и 100 г ржаных сухариков.

А кришнаитские пытки вкуснейшей едой — это вообще отдельная история =))

Да, такие дни бывают — иногда мы можем пойти на поводу своего организма — в этом нет ничего криминального. Если вы постоянно поддерживаете практику тренировок и здорового питания, то ваш метаболизм перемолет это все. Главное не жестить. У нас практика здорового образа жизни, за вредным вам в другую дверь 🙂

Как готовлю:

Готовлю я с утра – и на весь день. Для экономии времени у меня есть:

  1. Пароварка в три этажа — там как правило пароварятся овощи и гарнир
  2. Мультиварка для каш
  3. Газовая плита и сковородка, если надо что-то пожарить

Как правило, на все про все от начала до конца с соблюдением минимальных ведических ритуалов у меня уходит не больше часа.

За это время я делаю зарядку, разминаю мозги, могу послушать лекцию или сделать что-то по дому, так как руки свободны — это очень важно, так как с утра времени мало, а сделать нужно много.

Распорядок дня

Конечно же, бывают дни, когда распорядок дня нарушается, но в целом так:

  1. Подъем — 5:30 утра (вообще, правило подъема — не позднее 6 утра)
  2. 6:00–7:30 — медитация, духовная практика
  3. 7:30–8:30 — зарядка, приготовление еды на весь день
  4. 8:30–9:00 — завтрак, сбор на работу
  5. К 9-9:15 утра я, как правило, уже стараюсь быть на работе (мне тут проще — так как идти от дома 5 минут пешком)
  6. С работы ухожу в клубный день не позднее 17:30. В день пробежки — 18:30 / 19:00.
  7. Cоотвно, вечером тренировка. Всю физическую активность страюсь заканчивать не позднее 20:00, чтобы был 2,5 часов буфер перед отходом ко сну.
  8. После 21:30 (то есть за час перед сном) стараюсь не выходить в интернет

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни — и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному — еде.

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

А есть здесь люди похудевшие на 50 и более кг.

Мне 50. Пытаюсь избавиться от лишнего жира. Для мотивации просмотрела американкую: Экстремальное похудение(просто шок) и английскую версию( более реалистично). Так же американское шоу» потерявший больше всех» И совсем страшный английский документальный цикл» Врач для толстяков» Четвертую неделю скачу с Джиллиан Майклс. Спокойно лишила себя ужина, хлеба и сахара. Если люди могут скинуть по 100 кг, то неужели я не справлюсь с 15. Есть ли на форуме люди добившиеся таких крутых результатов и чего им это стоило.

Та 50 или 15?? Разница-то ощутимая.
Я 20 сбросила.
За полгода. Не хотела экстимально, т.к проблем с обвисанием кожи и дрябллостью не хотела.
Спорт обязательно, Если не спорт то массажи.
С просто рацион сменила раз и на всегда.
Исключила простые углеводы, и уменьшила в два раза порции, точнее разбила на 6 приемов пищи. По 200г.

ТаК 50 или 15?? Разница-то ощутимая.
Я 20 сбросила.
За полгода. Не хотела экстимально, т.к проблем с обвисанием кожи и дрябллостью не хотела.
Спорт обязательно, Если не спорт то массажи.
Я просто рацион сменила раз и на всегда.
Исключила простые углеводы, и уменьшила в два раза порции, точнее, разбила на 6 приемов пищи. По 200г.

Читать еще:  Водная диета отзывы похудевших

Мне-то надо сбросить 15. С климаксом набрала. при росте 165 -80 кг. Но мотивация после просмотра просто зашкаливает. Когда занимаюсь и хочу умереть вспоминаю, как с 200 кг за год доходили до 100кг. Занятия по 4 часа в сутки. Что-там мои 30мин.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Автор, эт не ты?
http://shbiznes.ru/wp-content/uploads/2014/06/b-574096.jpg

Автор, эт не ты?http://shbiznes.ru/wp-content/uploads/2014/06/b-574096.jpg

Вы в каком быдлосемействе воспитывались??

Это бедный, несчастный тролль, которого никто не любит — даже его родители. Вот он и оттягивается, пытаясь заглушить свою боль, сделав больно другим. Но только у других есть любящие родители, супруги и детки. А тролль — никому не нужный мусор.

моя подруга за год похудела на 60 кг. было 120 кг, стало 60 кг. худела после родов. но и до родов весила под 90 кг. худела с помощью жестких диет, пассивного фитнесса (валилки), массажа, кремов и обертываней, пила чаи для стимуляции мочеиспускания и дефекации. после похудения такого быстрого кожа обвисла, грудь уменьшилась раз в пять. вес держался около полу года. затем за год вернулся с процентами. сейчас она весит 130 кг.

если бы она худела медленнее и не жесткими диетами а пп и физнагрузками результат был бы куда лучше..

лучше всего сбрасывать по пару кг в мес с помощью смены питания и образа жизни которых потом придерживаться всю жизнь если есть склонность к полноте .

временные диеты помогают только если надо избавиться от пары кг и то лучше фитнесом заняться и подтянуть фигуру преобразовав жир в мышцы.

если проблема с большим весом то явно есть склонность к полноте. если это гормоны или проблема со здоровьем то идите к врачу только. а если лишний вес от переедания и неправильного питания и малоподвижного образа жизни то поможет только кардинальная смена образа жизни и привычек питания. и главное не спешить. лучше за пять лет похудеть навсегда чем за год на пол года.

желаю вам силы воли и побольше мотивации.

Моя мама весила 120, через год стала весить 65. Не голодала. Овощные салаты, вареная курица, каши, кисломолочка. Купила массу красивых платьев, собой очень гордилась и стройнела с удовольствием. Кожа, конечно обвисла заметно, особенно руки. Возраст 53 года.

Какая нелепая тема. Очевидно же, что все посетительницы вумана родились совершенством с идеальными пропорциями и превосходной кожей. Даже оскорбительно читать такие вопросы.

Моя мама весила 120, через год стала весить 65. Не голодала. Овощные салаты, вареная курица, каши, кисломолочка. Купила массу красивых платьев, собой очень гордилась и стройнела с удовольствием. Кожа, конечно обвисла заметно, особенно руки. Возраст 53 года.

Не, лучше иметь лишний вес, чем быть шарпеем.

Моя мама весила 120, через год стала весить 65. Не голодала. Овощные салаты, вареная курица, каши, кисломолочка. Купила массу красивых платьев, собой очень гордилась и стройнела с удовольствием. Кожа, конечно обвисла заметно, особенно руки. Возраст 53 года.

умница ваша мама,восхищаюсь такими людьми!

Не, лучше иметь лишний вес, чем быть шарпеем.

и проблемы с сердцем, давлением, суставами.

Я задалась такой целью. Вес 117, причина гормональные нарушения. Врачи сказали забудь, не похудеешь. Я так устала от чувства голода и слабости, как и от проблем со здоровьем связанных с лишним весом. Давление, одышка, начинается сах.диабет, болят колени, жкт. Ужасно. А мне только 28. Но я верю что не смотря на слова врачей смогу похудеть.

Я задалась такой целью. Вес 117, причина гормональные нарушения. Врачи сказали забудь, не похудеешь. Я так устала от чувства голода и слабости, как и от проблем со здоровьем связанных с лишним весом. Давление, одышка, начинается сах.диабет, болят колени, жкт. Ужасно. А мне только 28. Но я верю что не смотря на слова врачей смогу похудеть.

Скорее всего вам просто будет сложнее похудеть, чем остальным. Но сложнее не значит нереально.

Моя мама весила 120, через год стала весить 65. Не голодала. Овощные салаты, вареная курица, каши, кисломолочка. Купила массу красивых платьев, собой очень гордилась и стройнела с удовольствием. Кожа, конечно обвисла заметно, особенно руки. Возраст 53 года.

Супер . Какая молодец. Моей маме тоже надо, но силы воли нет. Не знаю как ей помочь в этом.

Я похудела более чем на 20 кг. меньше,чем за год,без спорта,только диета,т.к. на спорт не было сил,я даже в обмороки падала,но не от голода,а от бессилия что-ли,к тому же курила и выпивала,а ела очень мало,в основном салатики,чай зеленый и для похудения,ну могла на работе кусочек торта съесть,но потом уменьшала порции еды,в общем с 63кг., я стала весить 41 и меня просто не узнавали знакомые и приходили в шок от таких перемен!) Потом привыкли,щас я 49 вешу и меня устраивает,рост 165,больше экспериментировать не хочу,кстати,кожа у меня не обвисла совсем,наоборот стала,как подросток,но может потому,что возраст был молодой в момент похудания,26лет.

Моя подруга, когда мы с ней познакомилиьс, весила 105 кг. Набрала на антидепрессантах, из-за голодных диет, после которых вес прибавляется с плюсом ну и неправильного питания.За полгода скинула 42 кг. Просто правильно начала питаться, сытно, вкусно, он правильно. И 3 раза в неделю занималась силовыми с тренером и каждый день еще приходила в зал ходила на дорожке в среднем темпе. Каждый божий день, не пропуская несмотря на холода, лень и т д. Горжусь ею очень.
Держит вес уже 2 года, причем перестала ходить в тренажерку, тк взяли на рабботу, нашла парня. Позволяет иногда себе вкусности, но конечно основной рацион все равно сбалансированный и правильный.
Кожа не висит. Она молодая, в 22 похудела

Каждый день ходила по дорожке по полтора два часа.

Я весила 130 кг, сейчас 60 плюс/минус, рост 175 см. Худела жестко, себя не жалея. Вся жизнь это борьба с весом.

Родственница худела на 42 (вроде бы) килограмма, до похудания весила больше центнера при скромном росте. На низкоуглеводной диете, голодала вроде бы еще, теперь уже и не уточнить.Она, конечно же, была безумно горда собой, но объективно — кожа с нее висела и вид она имела не очень. Брыли на лице и шее, плечи, бедра — все в избытках кожи. Но наверняка это и потому, что ей тогда уже было за 40.

Не, лучше иметь лишний вес, чем быть шарпеем.

Лишний вес, понятие растежимое. 10-15 кг не смертельно, даже 20-25 кг(хотя это много уже очень) но извините меня, когда лишний вес за 30 кг, это уже опасно для здоровья. Я уж молчу, как тут пишут, что 50-60 кг лишнего веса. А вы про шарпея. Это вообще не сопостовимые вещи!

Я ростом 160. вес 48-49 стабильно. Мне 25 лет. Мне моя подруга Настя бесконца толдычит о том, что мне нужно поправиться. И ее мама тоже бесконца мне толдычит об этом. Но я НЕ ХОЧУ поправляться. Сама настя весит 50 кг при росте 164. Скажите, Настя и ее мама с ума сошли?

просто комплекция у вас разная.

Профессиональная помощь по снижению веса. вступи в группу и получи консультацию диетолога БЕСПЛАТНО. http://vk.com/club89523438

Я сбросила с 16 до 18 лет 50 кг. Влюбиться было достаточной мотивацией, я стала очень мало есть, могла несколько дней питаться одними мандаринами и по 700 гр за сутки уходило. Худела долго, потому что были недели без результата, такое бывает у всех худеющих, это особенность организма. Состояние кожи было ужасное, несмотря на молодость и постепенное похудение.
Ну потом я обзавелась постоянными отношениями и вес вернулся. До сих пор борюсь.

Забыла сказать, что приобрела песок в желчном пузыре из-за того, что ела нерегулярно.

Мне 28 лет. Я сначала поправилась с 62 до 100 за 1.5 года. Болела сильно. Потом еогда здоровье стало улучшаться, начала худеть и за год похудела до 58 кг со 100 кг. Сейчас держу вес примерно год в пределах 60-63 кг. Рост 170 см. Весом недовольна, считаю мне надо быть не более 56 кг, поэтому пытаюсь еще худеть.

Вся жизнь теперь это борьба с весом а точнее с вредными пищевыми привычками. Необходимо постоянно себя контролировать, а особенно не есть сладкое и на ночь не обьедаться.

Читать еще:  Можно ли похудеть на геркулесовой каше

Меня зовут Алиса и я хочу рассказать свою историю. Мой рост 158, вес на декабрь 2013 был 127 кг. Начала худеть сама, за месяц 700 грамм сбросила почти ничего не ела. У меня не было друзей которые помогали бы худеть, все мои подруги тоже пышки и они не хотят менять внешность. Моя мама нашла через свою подругу диетолога-массажиста, записалась к ней 2 февраля 2014. Ее методика сделала со мной вот что: 26 марта — 118кг, 20 апреля — 110 кг, 1 мая- 105,8 кг, держали вес до 15 мая, потом 25 мая — 100кг, 25 июля — 89 кг, 25 августа- 80 кг, держали вес до 15 сентября, 30 сентября 77 кг, 15 октября- 71 кг, 25 ноября — 65 кг. С 30 ноября мой вес 63 кг, больше я могу худеть пока. Мы решили худеть до 50 кг, но после мая, пока я просто держу вес. С 127 кг я похудела до 63 кг за год. Вред здоровью был только моральный, я плакала как хотела кушать пончики и жареную картошку. Чего я смогла избежать, так это обвисшей кожи. Мы делали массажи каждый день. И это дало фантастический результат. Есть растяжки, то тут увы. Итак, все реально, все совсем реально. Но не просто и не дешево. Я могу дать номер моей девочки, если надумаете. Но, подумайте 100 раз, вы готовы пойти на титанические усилия, просто огромные усилия над собой. И это еще раз говорю, это дороговато. Но не миллион конечно) удачи, успехов и силы воли.

Реальные советы как похудеть на 50 кг и сохранить полученные результаты

Многие люди мечтают похудеть. Это кажется особенно сложным, если количество лишних килограммов — не 2, и не 5 , а доходит до 50 кг. Кажется, что освободиться от этого груза невозможно и кожа обвиснет. Однако существует ряд примеров людей, которым удалось победить лишний вес и закрепить полученные результаты. Избавиться от такого количества килограмм не получится быстро, потребуется от полугода до 2-3 лет. Проявив упорство и силу воли, добиться такого результата может каждый. В статье представлены реальные советы как похудеть на 50 кг без вреда для здоровья.

Общие рекомендации как похудеть на 50 кг

Увиденная на весах цифра превышает отметку 100 кг — серьёзный повод задуматься о похудении, ведь речь идёт не только о красоте, но и о здоровье. Лишний вес — причина большого количества патологий сердца, сосудов, суставов, позвоночника, поэтому начните избавляться от него как можно скорее.

Основной фактор успеха в похудении — значительная коррекция рациона. Также есть ещё ряд моментов, которые необходимо учесть:

  1. Нужно пройти обследование. Избыточный вес всегда следствие определённых нарушений в организме. Прежде чем предпринимать активные действия для похудения, потребуется пролечить имеющиеся заболевания.
  2. Необходимо наладить работу пищеварительной системы. Проблемы ЖКТ не только провоцируют лишний вес, но и снижают эффективность любых диет.
  3. Провести психологическую работу. Переедание – частое следствие постоянных стрессов и депрессий. Еда — топливо для организма, а не метод борьбы с плохим настроением.
  4. Перед переходом на непривычный для вас рацион важно пройти детоксикацию организма. Для его очищения можно использовать адсорбирующие препараты, воду с добавлением лимона, клетчатку и так далее.

ВАЖНО! Ставить перед собой нужно исключительно реалистичные цели. Оптимальная потеря веса – до 1 кг в неделю. Более быстрое похудение опасно для здоровья. Преимущество медленного и плавного похудания в том, что оно даст возможность контролировать вес в дальнейшем без возврата ушедших килограмм.

Правильный рацион

Прежде всего, нужно забыть о новомодных диетах и таблетках для похудения. Да, они могут дать быстрый результат, но он будет кратковременным и, вероятно, опасным для здоровья.

Питание должно быть правильным и сбалансированным. Поможет дневник питания, с которым человек сможет контролировать, что и когда он ест.

Принципы рациона для долгосрочного похудения должны быть следующими:

  1. Приучить себя есть чаще, но небольшими порциями. Желательно в одно и то же время, с равномерными интервалами. Привычные порции сократить до 200-300 грамм.
  2. Кушать медленно, без спешки. Это поможет сократить объёмы употребляемой пищи.
  3. Для худеющих важен белок. Он помогает контролировать голод и повышает энергозатраты. Маложирные белковые продукты рекомендуется включать в каждый приём пищи. Источники — нежирное мясо, рыба, сыр, бобовые, куриные яйца.
  4. На регулярной основе употреблять фрукты, овощи. В них содержится мало калорий, но много клетчатки и витаминов. К тому же фрукты – отличная альтернатива вредным сладостям.
  5. Ещё одна полезная составляющая здорового рациона — цельнозерновые злаки. Они богаты клетчаткой, которая способствует похуданию. Это источники сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией.
  6. Перекусывать между приёмами пищи можно – это поможет не переесть в дальнейшем. Но перекусы нужно выбирать полезные: фрукты, овощи, белковые продукты. Чтобы не соблазниться на что-то вредное, отправляясь куда-то возьмите с собой заранее приготовленный контейнер.
  7. Для похудения важно пить достаточное количество воды (2-2,5 литра). Она поможет насытить организм влагой и обеспечит контроль над чувством голода.
  8. Рекомендуется ограничить продукты, которые подвергаются технологической обработке. Это особенно касается жареной пищи. Её лучше заменить отварной или запечённой. Также стоит ограничить в меню фастфуд, сладости, выпечку и прочие калорийные, не слишком полезные продукты. Не обязательно отказываться от них совсем, достаточно употреблять их реже.

Активный образ жизни

Другая важная составляющая похудения — это постоянное движение. Тучным людям могут быть противопоказаны определённые виды спорта, такие как быстрый бег, поэтому рекомендуется консультация со специалистом. Тем не менее рекомендуется не меньше 40–60 минут в день посвящать аэробным нагрузкам. А также это может быть спортивная ходьба, бассейн, прогулка в парке 1–2 часа.

Заниматься можно как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях. Главное регулярность.

Важно! Вы можете скинуть лишние килограммы, работая лишь над питанием, но со спортом у вас это получится гораздо быстрее.

Для здорового похудения на 50 кг необходимо следить за своим образом жизни. На процесс сброса веса отрицательно влияет недосыпание и постоянные стрессы.

Истории успеха

В сети можно найти отзывы людей, которым удалось похудеть на 50 и более килограммов. Их опыт может стать очень ценным в достижении своих целей.

Как похудела Татьяна Рыбакова

Одна из них, кто похудел на 50 кг — Татьяна Рыбакова. За 3 года и 5 месяцев девушка сбросила вес со 105 до 55 кг, и этот вес держится уже несколько лет.

В процессе похудения Татьяна питалась небольшими порциями каждые 3–4 часа. Активно посещала фитнес-клуб, пила много жидкости.

Примерное меню Рыбаковой на день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: каша со свежими фруктами или яйца. Творог и немного мёда.
  • Обед: рыба (альтернатива — мясо, птица, морепродукты), коричневый рис (можно заменить другими крупам или макаронами из муки грубого помола), овощи.
  • Ужин: повторяется меню обеда, но варианты блюд меняются.

В качестве перекусов — фрукты, ягоды, овощи, орехи, легкие салаты, хлебцы, смузи.

Как похудел Максим Малышев

Мужчине удалось сбросить 50 кг за полгода. Максим советует уделять особое внимание физической активности, которая должна включать как силовые нагрузки, так и аэробные. На время похудения он полностью исключил из рациона рафинированные продукты: сладкое, мучное, но увеличил количество клетчатки и волокнистой пищи, а также белки.

Как пример Максим приводит свой суточный рацион, особенность которого в разделении ужина на две части и как дополнение специальное спортивное питание:

  • Завтрак: творог 2% жирности с маленькой ложкой мёда, овсянка (вода и молоко пополам), мюсли с маложирным йогуртом.
  • Второй завтрак: фрукты.
  • Обед: рис или гречка, паровые овощи, котлеты из сои либо белковые вегетарианские полуфабрикаты, небольшой кусочек сыра с пониженной жирностью, томаты или огурцы, имбирный напиток.
  • Перед пробежкой — овсяно-ржаные хлопья с добавлением семян льна и мёда.
  • Перед силовой нагрузкой — творог с протеином. Также можно добавить кефир и заправленные нежирным йогуртом мюсли.
  • После тренировки — чашечка протеина на ночь.

Существует и много других историй успешного похудения. Да, 50 кг нельзя сбросить за пару месяцев — это долгая, ответственная работа, которая потребует тотального изменения образа жизни. Постоянный труд в сочетании с силой воли и мотивацией поможет достичь желаемого и стать примером для других людей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector