Fitness-orsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть не считая калории

Кто похудел не считая калории?

какого рациона придерживались, или диеты?? напишите подробнее. заранее спасибо!

Я занималась кардио и не ела на ночь.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Я занималась кардио и не ела на ночь.

+1 Вот лучший способ похудеть, я так же.

Заменила одни продукты на другие, белый хлеб — на ржаной, картошку — рисом, макароны совсем исключила. Сладости позволяю редко, а если получается что иногда расслабилась и переела — разгр день на яблоках на след день. Так питаясь за 3 мес скинула 11 кг ( с 78 до 67 )

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

А сколько вам надо сбросить кг? На диетах сидеть не стоит, после них все равно вес вернется. Переходите на ПП, в интернете много о нем написано, пейте воды литра в 2, и спорт. Я еще редуксин принимала, с ним легче на ПП перейти.

Если не жир с мясом, а вода, г0вн0, кости и воздух — калории роли не играют.
Сутки через сутки работа без еды — улетят и жир и мясо

25 кг, диета Дюкана. Сейчас уже прошла все этапы и на обычном питании.Ну как, на обычном, не совсем конечно. Обычное мне не подходит- я ж на нем разжирела.
Поэтому пожизненно 1 белковый разгрузочный день в неделю, 2 ложки отрубей в день. И от пред диетной жизни и рациона такие отличия: всегда читаю состав продукта. Не покупаю если большая жирность, зашкаливающий сахар или состав так себе по качеству. Предпочитаю домашнюю еду любой другой- так я хоть знаю что я ем и как это приготовлено.Строго контролирую добавочные жиры и очень внимательно отслеживаю сахар и избегаю его по возможности где можно.
Калории не считаю. До диеты пробовала, но с мизерным результатом да и надоедало сильно.
Время поедания не лимитирую. Если хочется ночью есть- пойду стакан кефира выпью или творожок наверну. Не есть до 18.00 мне лично не подходит вообще- я только в 18.30 домой прихожу. При этом вес держу после похудания уже 8 месяцев. Иногда после праздников с застольями бывает привес.Но после делаю два белковых дня и вес возвращается в норму.

я никогда их не считала. на редуксине так тем более. Ела мало, по нескольку чайных ложек за присест. аппетита не было. Пила много воды. занималась легкими упражнениями, для укрепления мышечного корсета. И похудела за небольшой срок, в 3 месяца, на 9кг.

Диета кима протасова, отстрела первый раз с 70 до 53, прошлой осенью сидела с 56 , похудела до 50, сейчас пп, вес не возвращается.

Сбрасывала послеродовые 20кг, ни одну калорию не посчитала ни разу, просто имела представление о калорийных продуктах и продуктах с высоким гликемическим индексом, о простых углеводах. Старалась такие продукты не есть. После 18 часов кефир.
Похудела прекрасно, главное взяться за себя и не нажираться в период похудения. На фитнес не ходила, просто некогда. Да и движений у меня по жизни достаточно.

Исключила из рациона хлеб,на ужин-что-то лёгкое и желательно до 6.Сладкое не люблю,с этим проблем нет.

не жрать и все.2 раза так худела после 2 родов.сьедала утро маленькую тарелочку чего душе угодно в обед кефир стакан и яблоко и все.скидывала по 15 кг.

25 кг, диета Дюкана. Сейчас уже прошла все этапы и на обычном питании.Ну как, на обычном, не совсем конечно. Обычное мне не подходит- я ж на нем разжирела.Поэтому пожизненно 1 белковый разгрузочный день в неделю, 2 ложки отрубей в день. И от пред диетной жизни и рациона такие отличия: всегда читаю состав продукта. Не покупаю если большая жирность, зашкаливающий сахар или состав так себе по качеству. Предпочитаю домашнюю еду любой другой- так я хоть знаю что я ем и как это приготовлено.Строго контролирую добавочные жиры и очень внимательно отслеживаю сахар и избегаю его по возможности где можно.Калории не считаю. До диеты пробовала, но с мизерным результатом да и надоедало сильно.Время поедания не лимитирую. Если хочется ночью есть- пойду стакан кефира выпью или творожок наверну. Не есть до 18.00 мне лично не подходит вообще- я только в 18.30 домой прихожу. При этом вес держу после похудания уже 8 месяцев. Иногда после праздников с застольями бывает привес.Но после делаю два белковых дня и вес возвращается в норму.

за какое время вы сбросили 25 кг?

Я ем все, но в малых дозах. Это уже многолетняя привычка, поэтому вес постоянный, не набирается. Плюс влияет то, что нормально поесть удается 2 раза в день, а в остальное время кофе на работе пьем с печенькой. Сегодня, например, мой рацион: каша пшенная с маслом, сыр, чай-кофе в течение дня несколькими печеньками и конфетками, вечером капуста тушеная с фаршем + хлеб.

за какое время вы сбросили 25 кг?

За 6 месяцев сбросила вес(чуть дольше чем рассчитала линеечка, последние 3 кило очень сложно уходили), потом 250 дней закрепа( по 10 дней на каждый сброшенный килограмм).Сейчас 8 месяцев удерживаю вес.

Я калории не считала, точнее — не подсчитывала с точностью, просто выбирала продукты более-менее диетические (не жареное, не копченое, не мучное) и брала порции поменьше. Иногда правда тянуло на вредности типо пиццы или картошки фри, — я и такое ела, правда прикрывала это все экселес директом. Ну и в итоге в таком режиме за два месяца на 8 кг легче стала.

Это не шутка, но было воспаление легких, просто не ела недели три, не могла. -6кг за месяц с 50 до 44. Так что вывод — надо меньше жрать)

Пью воду с утра натощак 2 стакана . через 2 часа после еды 2 стакана, во время еды не пью .. ну и стараюсь не обжираться ..вес уходит, но медленно 3 кг за 1,5 мес. всего уже 6 кг скинула . Для меня и так медленно счастье

какого рациона придерживались, или диеты?? напишите подробнее. заранее спасибо!

А сколько вам надо сбросить кг? На диетах сидеть не стоит, после них все равно вес вернется. Переходите на ПП, в интернете много о нем написано, пейте воды литра в 2, и спорт. Я еще редуксин принимала, с ним легче на ПП перейти.

Как долго вы редуксин принимали? Были ли побочные ? И какая была дозировка?

Я заменчю некоторые приемы пищи коктейлем энерджи диет.В нем содержатся все необходимые компоненты ,для поддержания организма в балансе.Поэтому происходит безопасная, для здоровья потеря веса.я скинула 20 кг за полгода.Если интересно ,напишите в вот сап или звоните,могу поделиться информацией.

Я калории не считала, точнее — не подсчитывала с точностью, просто выбирала продукты более-менее диетические (не жареное, не копченое, не мучное) и брала порции поменьше. Иногда правда тянуло на вредности типо пиццы или картошки фри, — я и такое ела, правда прикрывала это все экселес директом. Ну и в итоге в таком режиме за два месяца на 8 кг легче стала.

А сколько надо этот директ принимать, чтобы пиццы кушать и толстеть?

А сколько надо этот директ принимать, чтобы пиццы кушать и толстеть?

Только один пакетик непосредственно перед едой, или во время еды, как удобнее. Ну и пиццы во множественном числе я бы не стала считать, все таки это просто послабление в диете, чит-мил, а не обжорство. Но раз в неделю маленькую пиццу директ выдержит, на весе это не отразится.

Никогда не считала калории. Я худела с помощью спорта и препарата Редуксин. спорт делал меня стройной и подтянутой, а Редуксин помогал придерживаться правильного питания. В итоге за 4 месяца я сбросила 17 кг.

Вот читаю-пишут не жрать, не жрать, мало жрать, и без спорта худеешь. Так вы худеете не за счет жира, а за счет мышц, и я сто процентов даю, что фигуры таким образом похудевших не очень симпатичны, да, вам нрааится, что вы уменьшились в объеме, но качество оставшегося объема не очень хорошее. У вас уходят мышцы, вы слпбеете, кожа дряблая, у оставшихся мышц нет тонуса, тело неподтянуто. Что в этом хорошего? Только спорт и правильное питание сделают вас красивой по-настоящему. Правильное питание-это не судорожно считать каждую калорию и есть несоленую куриную грудку с утра до вечера. Если вы не проф.спортсмен- вас сильно заморачиваться не надо. А спорт, хотя бы два раза в неделю, а лучше 3-4, по часу-полтора, и хорошо, если это будут силовые тренировки, способен сделать вас сильнее, здоровее а главное-красивее. Чем большее количество мышц-тем больше энергии требуется организму даже в состоянии покоя. Жир организму содержать легче, поэтому расставаться с ним невыгодно и когда вы урезаете питание, не добавляя достаточной физ.активности, в первую очередь организм кидает в топку мышцы, они же ему не нужны, вы всё равно после работы пришли и сели за телевизор, а не со штангой пошли приседать. И мышцы тяжелее жира, поэтому девушка весом 60 кг, которая посещает тренажерный зал, выглядит в сто раз лучше, чем девушка 50 кг, которая питается яблоками и редуксином, не посещая спортзал, не потому что времени нет, а просто сил, которые от скудного питания не прибавятся.

Читать еще:  Тыквенная диета для похудения отзывы

Как худеть, не считая калорий: советы, о которых вы не знали

Порции за последние 20−30 лет стали заметно больше. Мы уже не понимаем, съедаем ли мы столько, сколько требуется нашему организму, или переедаем. В результате постоянно садимся на диету, борясь с лишним весом. Что делать, чтобы понять, много вы едите или мало? Конечно, могут помочь и кухонные весы, на которых некоторые диетологи рекомендуют взвешивать каждое блюдо. Но это очень утомительно, а иногда и невозможно. Мы предлагаем следовать простым правилам, которые помогут похудеть.

Маленькие тарелки нужны не всегда

Вы наверняка слышали, что многие советуют поменять тарелку, чтобы сократить количество порций. В небольшую тарелку еды помещается намного меньше, так что у вас не будет шанса объесться. Это работает не всегда. Что мы стараемся есть почаще, когда худеем? Салаты. А съесть блюдце салата и при этом не остаться голодной — невозможно. Так что смело берите глубокую тарелку. Только убедитесь, что основные ингредиенты салата — это все-таки овощи.

Начинайте с заправок

Когда мы заливаем масло и другие заправки в готовый салат, то, как правило, льем слишком много. Начните с конца. Прежде, чем резать салат, подготовьте заправку (соус), смешав в миске небольшое количество масла, добавив уксус, горчицу, специи и приправы. После этого уберите масло подальше и начинайте заполнять миску овощами. Вы автоматически получите более здоровое блюдо.

Не увлекайтесь обезжиренными продуктами

Низкокалорийные, обезжиренные и продукты без глютена в основном опасны тем, что вы их больше съедаете. Причем происходит это на инстинктивном уровне. Проводились даже исследования, в результате которых оказалось, что люди, которые думали, что едят обезжиренную пищу, автоматически потребляли на 28,4% больше калорий, чем те, кто знал, что ест обычный продукт. К тому же диетические продукты с низким содержанием питательных веществ (жиров, калорий или сахара) не утоляют чувство голода, и ваши порции становятся больше.

Заполняйте половину тарелки овощами

Правило очень простое: половину тарелки должны занимать овощи, четверть — белки и четверть — крахмалосодержащие продукты (крупы, картофель). Овощи играют решающую роль, т.к. если вы сокращаете что-то в рационе (жиры или углеводы), вам нужно обязательно что-то добавить, чтобы не чувствовать себя постоянно голодной. Когда же вы видите полную тарелку, вы не чувствуете себя несчастной и обделенной. У вас вполне приличная порция еды, после которой вы останетесь сытой и удовлетворенной и в физиологическом, и в психологическом смысле. Вывод простой: ешьте больше овощей и клетчатки.

Нарежьте еду кусочками прежде, чем сесть за стол

Когда вы нарезаете куриную грудку или печеную тыкву небольшими кусочками, начинает казаться, что еды стало больше, т.к. она занимает больше места на тарелке. Вы видите больше еды и чувствуете больше удовлетворения. Кроме того, вы не заглатываете еду большими кусками, а съедаете ее медленнее. И, поскольку центр насыщения находится у нас в голове, чувство голода отступает раньше, чем переполняется наш желудок.

Если хотите похудеть, перестаньте считать калории – диетолог из Москвы

Основная ошибка худеющих людей – считать калории. Чтобы сбросить лишний вес, человеку стоит следить за тем, сколько он съедает в день жиров, белков и углеводов, и пить больше воды. А изнуряющие диеты в данном случае не вариант. Об этом в интервью корр. РИА PrimaMedia рассказала известный диетолог из Москвы Ольга Деккер.

— Какие ошибки допускают люди, которые хотят похудеть?

— Главная ошибка – считать калории. Можно взять тарелку каши, в которой будет 700 калорий, или тарелку рыбы, в которой тоже будет 700 калорий. Но если вы съедите кашу, то не похудеете. А если рыбу, однозначно снизите вес. Так что лучше следить за тем, сколько вы употребляете жиров, белков и углеводов в день. При этом бывает, что люди впадают в крайность: либо полностью исключают углеводы, либо исключают жиры. Но это вредно. Ведь для нашего организма нужны и жиры, и белки, и углеводы.

Вторая ошибка, которую допускают худеющие люди, — смотреть нормы по жирам, белкам и углеводам для обычных людей. А потом спрашивать, почему не могут похудеть. Но для худеющих людей, для тех, кто хочет закрепить вес, и для тех, кто здоров, рацион должен быть разным.

— Получается, подбирать рацион нужно в зависимости от того, сколько человек весит, и от того, насколько активный образ жизни ведет?

— Рацион зависит от того, насколько быстро человек хочет похудеть. Многие выбирают режим медленного снижения веса для того, чтобы кожа успела подтянуться, ушли растяжки. Иногда у человека есть проблемы со здоровьем, врачи ограничивают его в питании. Это все необходимо учитывать. Соответственно, нужно подбирать меню так, чтобы выдерживать норму по жирам, белкам и углеводам, и ни в коем случае не вредить здоровью.

— Сколько раз в день необходимо принимать пищу? Достаточно ли трех раз, или нужны полдники и прочие перекусы?

— Я, когда провожу индивидуальную консультацию для человека, обращаю внимание на то, в котором часу он просыпается, какой у него режим дня, когда ему удобно питаться. Смотрю, как это соотносится с физиологией его организма. И стараюсь, чтобы получилось не меньше четырех приемов пищи. Но, если у человека рабочий день ненормированный, например, он встает в 06.00 утра и ложится далеко за 02.00 ночи, то ему с целью снизить вес голодать не стоит. Он может поесть и семь, и восемь раз. Главное, составить меню так, чтобы человек чувствовал себя комфортно: и не голодал, и не объедался потом.

Еда, Тематическая иллюстрация. Автор фото: РИА PrimaMedia

— А размер порций влияет на скорость снижения веса?

— Объем желудка человека 350 мл. При этом он имеет определенную структуру: на выходе в кишечник у него есть клапан. И если человек съедает не более 350 мл, то клапан остается закрытым, вырабатывается желудочный сок, пища измельчается, в течение некоторого времени клапан открывается, пища выходит и уже в кишечнике всасывается, потом поступает в кровь и питает наши клетки. Если человек решил съесть суп, второе и запить это двумя кружками чая, получается, что он превысил 350 мл, клапан может не выдержать. Первое, что происходит, — желудок растягивается вниз и вперед. Начинает давить на наши внутренние органы, особенно на поджелудочную железу и кишечник. Поэтому порции должны быть достаточными, но не превышать 350 мл. 350 мл – это суп и второе. А чай или кофе можно оставить на потом либо выпить до приема пищи, если очень хочется.

— А когда лучше есть фрукты: до еды или после? И можно ли с их помощью похудеть?

— Фрукты – это углеводные продукты. Худеть на фруктах не получится, потому что не будет баланса белков, жиров и углеводов. Поэтому если едим фрукты, нужно употреблять белок. Например, я на завтрак иногда ем творог с персиком. Все сбалансировано. Фрукты – это полезно, но если мы кидаемся в крайность и едим одни фрукты в большом количестве, килограммами, то получается не очень хорошо.

Люди также часто едят виноград и дыни, которые вызывают брожение в желудке. Их лучше есть отдельно в качестве самостоятельной пищи. После еды не рекомендую. Не советую есть фрукты в компотах, это чистый углевод. Он очень быстро всасывается в кровь, повышает уровень сахара. Лучше употреблять свежие фрукты и овощи.

Фрукты, Тематическая иллюстрация. Автор фото: РИА PrimaMedia

— Многие люди, желая похудеть, по утрам выдавливают в воду сок лимона и пьют натощак. Это полезно?

— Натощак советую пить щелочную воду. А после еды, если съели немного, обязательно нужно выпить кислый напиток: кофе или лимонную воду. Он способствует перевариванию. Ведь, когда человек голоден, вырабатывается желудочный сок, а он кислый. Если запивать чем-то щелочным, то процесс переваривания пищи пойдет медленнее. Если кислым, то ускорится. Натощак пить кислое не стоит. Мы «закисляем» свой организм. Это приводит к камням в желчном пузыре и почках.

— Что бы вы посоветовали тем, кто уже поужинал, но перед сном хочет перекусить, так как очень голоден?

— Все зависит от объема пищи, которую съели на ужин. Если 100 мл, то, конечно, можно съесть яблоко или выпить кефир на ночь. Большой миф, что после 18.00 есть нельзя. Конечно, обмен веществ в первой половине дня быстрее, чем во второй. Но у каждого человека разный график. Кто-то работает в ночь и просыпается в 15.00. И как ему не есть после 18.00? Поэтому нужно подбирать питание под режим дня каждого человека. И нет ничего страшного в том, что вы съели что-то на ночь, если ваш организм просит. Но лучше выбирать такие продукты, которые будут способствовать похудению. Балансируйте, смотрите, чтобы в вашем рационе за весь день было определенное количество белков, жиров и углеводов. Неважно, в какое время вы их съедите.

— Полезно ли спортивное питание? Можно ли заменять им обычную еду?

— Если есть возможность пожарить на завтрак яичницу, сделать ее более белковой, без желтка, то лучше съесть ее. Если нет времени, можно выпить белковый коктейль. Только нужно обращать внимание, чтобы состав этого белкового коктейля был более натуральным, чтобы он включал в себя витамины, минералы и ферменты. Ферменты помогают усвоить белок.

Читать еще:  Круг для похудения напольный

Когда человек занимается в спортзале, не может же он с собой принести яичницу, поэтому пьет белковый коктейль. И это нормально, если вы хотите нарастить мышечную массу. Но не надо впадать в крайность и считать, что стоит жить только на спортивном питании.

— А что на счет алкоголя? Например, многие говорят, что от пива толстеешь. Действительно ли это так?

— Любой алкоголь, в том числе и пиво, является мочегонным. Грубо говоря, вы выпили один стакан пива, а в туалет сходили двумя. Где ваш организм взял второй стакан жидкости? Он забрал эту воду из ваших клеток. Соответственно, алкоголь вреден. Но он вреден тогда, когда мы не восполняем эту жидкость. Если вы выпили стопку водки или стакан пива, но до этого вы выпили дополнительный стакан воды к своей норме, вы знаете, что именно ту воду у вас пиво и заберет. Поэтому можно подготовиться. Если вы хотите снизить вес, то должны знать, что в алкоголе нет ни белков, ни жиров, ни углеводов. Там только калории. Соответственно, на наш рацион он никак не влияет. Если у вас в течение дня был идеальный баланс по белкам, жирам и углеводам, а по калориям у вас есть запас до рекомендованной суточной нормы, то вы имеете право выпить алкоголь, зная, что водой запаслись заранее.

Алкоголь, Тематическая иллюстрация. Автор фото: РИА PrimaMedia

Что касается пивного животика, очень часто у людей жир снаружи в пределах нормы, но жир на внутренних органах стремительно растет. Это происходит из-за простых углеводов. И органам некуда деваться, они устремляются вниз и вперед, растягивая мышцы пресса. Так что от пивного животика избавиться просто. Нужно заменить простые углеводы сложными, увеличить количество белка и количество воды, потребляемой в день.

— А напитки для дам, например мартини и шампанское, так же вредны?

— Пузырьки в шампанском — это углекислый газ, который не очень нужен нашему организму, потому что мы его выдыхаем. Если любовь к шампанскому не сильная, можно его заменить. Мартини – напиток сладкий на вкус. Он содержит определенное количество углеводов. Но вы можете их регулировать, исходя из своего баланса. Да, вы худеете сейчас, но вы посчитали, что в течение дня вы съели определенное количество углеводов, белков и жиров. Вы имеете право выпить мартини, если предварительно запаслись водой, то есть выпили ее сверх нормы.

— А сколько нужно выпивать воды в день?

— Для здорового человека — 30 мл на 1 кг веса. Если хотите рассчитать свою норму, умножьте свой вес на 0,03. Если человек худеет, при этом процессе в кровь поступает множество токсинов, и в целях вывода этих веществ нужно увеличить норму, совсем на чуть-чуть: 40 мл на 1 кг веса. Считать быстро: все свои килограммы умножаем на 0,04. И получаем: у кого-то 2,5 литра, у кого-то 3,5. Если вы получили очень большую цифру, например 5 литров, сразу 5-литровую бутылку в себя заливать не стоит. Нужно выдержать режим питья. Надо прибавлять по-тихонечку: сегодня 1 литр, завтра еще поллитра, потом еще. И смотрите по состоянию. Когда вы увеличите количество воды, выпиваемой за день, ваш вес уже пойдет вниз. Жир — это вода и энергия. Соответственно организм понимает, что запасаться этой водой ему не нужно. Вода поступает, и он начинает отдавать ее. Снижается вес, и снижается норма потребляемой воды. Пока вы наращиваете свою норму, вес уже идет вниз, и, возможно, вы уже на 3 литрах остановитесь.

Еще важно понимать, что стоит считать водой, а что нет. Газированная вода – кислая для организма. А в кислой среде даже рыбы не живут. И наши клетки, подобно рыбам, плохо себя чувствуют, когда мы пьем газированную воду. Еще в газированные напитки часто добавляют сахар. На этикетках всегда указывают энергетическую ценность на 100 мл продукта. Вы видите, что в кока-коле, в соке и в других напитках будет ноль белков, углеводов от 10 до 12 граммов, жиров ноль. И калорий какое-то количество. Если мы возьмем стакан объемом 250-300 мл и нальем туда этот напиток, в котором 11 граммов углеводов на 100 мл, умножим 11 граммов на три, то получим 33 грамма углеводов. Для сравнения: в одной чайной ложке сахара — 4 грамма углеводов. 33 делим на 4 и получаем примерно 8-9 ложек сахара.

Газированная вода, Тематическая иллюстрация. Автор фото: РИА PrimaMedia

Это же касается и сока для детей. После того, как малыши выпьют сок, получают огромное количество энергии, а врач говорит: гиперактивность, давайте таблетки давать ребенку. Так не проще ли контролировать количество сахара, либо давать ему чистую воду или варить домашний морс?

— Насколько известно, у вас есть блог в Интернете, на который подписаны 160 тысяч человек.

— Да, он называется negoloday.ru. Я даю в нем полезные советы тем, кто хочет похудеть. Сейчас я работаю над статьей про салаты. Пишу про то, почему, когда мы их едим, не можем похудеть.

— Очень часто худеющие люди едят орехи. Можно ли их употреблять?

— Орехи – это хороший продукт, если они не соленые и не жареные. Лучше их употреблять в сыром виде. Очень многие люди думают, что орехи – это белковый продукт. На самом деле, из ореха можно выдавить масло. Мы относим орехи к жирным продуктам наряду с семечками, оливками и маслинами.

— А морепродукты? С одной стороны, в них много белка, но можно же и отравление получить.

— Нужно выдерживать норму и стараться за один прием пищи съедать не более 30 граммов белка. Например, 100 граммов мидий содержат 30 граммов белка. Поэтому, когда я говорю, что за один прием пищи надо съедать 30 граммов белка, я имею в виду не объем, например, трубача, а объем белка в трубаче. Морепродукты – хороший продукт. Особенно дальневосточный кальмар. В нем много белка, но он по сравнению с мясом и рыбой стоит дешевле, поэтому на него стоит обращать особое внимание.

Кальмар, Тематическая иллюстрация. Автор фото: РИА PrimaMedia

— Сколько килограммов нужно скинуть в месяц, чтобы не навредить своему здоровью?

— Я не сторонник экстренного похудения. Например, у кого лишний вес 12 кг, они уйдут за три месяца. Если человек весит значительно больше, то около 20-30 кг могут уйти за месяц. Дальние от позвоночника килограммы уходят быстрее. Чем ближе к позвоночнику, тем организм сложнее отдает эти запасы.

— Для кого тогда разработано лечебное голодание?

— Такие технологии есть, но, по моему мнению, бывают способы очистки более щадящие. И если мы свой организм сначала подготовим к этому лечебному голоданию, будет намного лучше. Человек весом 140 кг, резко голодая, может столько токсинов выбросить в свою кровь, а потом испытывать сумасшедшую головную боль. Без воды никакого похудения не должно быть. Если лечебное голодание включает в себя воду, отлично. Но полному человеку с головой окунаться в лечебное голодание не стоит. Сначала нужно привести свое тело ближе к норме, а потом очищаться лечебным голоданием.

— Говорят, что занятия на тренажерах не очень полезны для худеющих. Так ли это?

— Если человек имеет лишний вес более 10-ти кг и самостоятельно без тренера заходит в спортзал, он рискует получить нагрузку на свои суставы и сердце. Нужна щадящая нагрузка либо тренер для того, чтобы он выбрал для вас подходящие упражнения.

Если девушка хочет набрать мыщечную массу, организм понимает: ага, нагрузка увеличилась. Чтобы нам эту нагрузку потянуть, нужны мышцы. При этом организм думает, что у женщины неженская задача, и зачем ей тогда женские функции. В итоге получается повышенный уровень тестостерона. А это сказывается на здоровье: ранний климакс, детородные функции могут снизиться.

— Стоит ли заниматься эко-питанием?

— Если есть возможность, почему бы и нет. Намного полезнее есть домашние овощи, ягоды и т.д. Но если нет, есть смысл задуматься о том, чтобы обогатить свой организм дополнительным веществами: витаминами и минералами.

Напомним, что 23 мая Ольга Деккер стала гостем прямого эфира PrimaMediaLIVE. В течение часа диетолог раскрыла все секреты похудения.

Худеем легко, непринуждённо, не считая калорий

Лишние килограммы доставляют нам немало огорчений, мешая жить в полную силу, портя фигуру, являясь причиной или отягчающим фактором некоторых заболеваний.

Какие бы способы похудения не предлагали диетологи, в основном всё сводится к главному – уменьшению калорийности питания. Ведь, что греха таить, в подавляющем большинстве случаев причиной лишнего веса является банальное переедание.

Усугубляется положение тем, что покушать мы любим, а вот активно заниматься спортом, чтобы нейтрализовать лишние калории, – не очень.

Решив снизить калорийность питания, мы вооружаемся таблицами, справочниками, весами, каждый съеденный кусочек придирчиво анализируется на калорийность. Мы следим, чтобы общая сумма калорий за сутки не превышала некое значение, которое определили для себя граничным. Заведя дневник приема пищи, скрупулезно отмечаем в нём всё, что кладём в рот.

Да, спору нет – это хороший способ отследить и размер порций и ответить на вопрос, чем же мы всё-таки питаемся. Но постоянно вести такой дневник довольно утомительно.

В какой-то момент становится скучно и грустно. От необходимости фиксировать всё съеденное пропадает всякое удовольствие от еды.

Читать еще:  Гречнево кефирная диета для похудения отзывы

Конечно, через какое-то время вы уже и без таблиц (по памяти или интуиции) сможете сказать, сколько приблизительно калорий в данном кусочке сыра – но всё равно приходится постоянно быть настороже, чтобы не превысить свою норму.

В конце концов, мало у кого хватает силы воли и упорства выдерживать такой метод похудения (удержания веса) достаточно долго. Кухонные весы перемещаются в дальний угол шкафа, таблицы забрасываются – и мы с облегчением возвращаемся к привычному способу питания, к любимым блюдам.

И, увы, начинаем «навёрстывать упущенное», в смысле утерянных килограммов.

А есть ли способы ограничить калорийность, не прибегая к такому утомительному и скучному делу, как подсчет калорий? Конечно, есть! Рассмотрим некоторые из них.

В последние годы этот известный довольно давно прием дробного питания стали называть модным словом «грейзинг» , от английского слова «graze», что значит «пастись».

Суть метода проста – с привычного 4-х разового переходим на 6-8-разовое питание – едим чаще и… как ни странно, худеем.

Оказывается, чем чаще человек ест, тем меньше калорий ему нужно, чтобы насытиться. Научную базу под это явление подвели недавно. В конце прошлого века был открыт гормон грелин , который вырабатывается в желудке в ожидании пищи; именно он отвечает за аппетит и чувство голода.

Чем реже мы принимаем пищу, тем больше грелина накапливается в желудке – тем сильнее мы голодны и менее способны контролировать аппетит. Если мы едим часто (каждые 2-3 часа), грелина не успевает накопиться много, мы как бы постоянно «почти сыты» и вполне можем удовольствоваться во время еды небольшой порцией пищи.

В этом главный секрет и смысл грейзинга – он снижает общую суточную калорийность питания без особых усилий и подсчёта калорий.

Конечно, при такой системе питания речь не идёт ни о каком полноценном обеде из трёх блюд. По сути, каждый приём пищи – это небольшой перекус.

Метод перекусов близок к грейзингу, но есть и отличия.

Обеды никто не отменяет. Лёгкий перекус незадолго до приёма основной еды помогает контролировать аппетит. Если минут за 15-20 до обеда съесть баночку йогурта, выпить полчашки чая с кусочком отрубной булочки, то вы сможете заметно снизить аппетит, и когда придёт время обеда, съедите значительно меньше.

Будет просто замечательно, если для перекусов вы выберете продукты, которые принесут пользу здоровью и будут способствовать нормализации процессов метаболизма.

Орехи, фрукты (свежие и сухофрукты), ягоды, овощи, кисломолочные продукты, возможно, небольшой кусочек отварного мяса – то, что нам нужно для перекуса. Конечно, тут главное не увлечься, и следить, чтобы перекус не превзошёл по объему и калорийности само основное блюдо.

С осторожностью отнеситесь к бананам, винограду, сладким питьевым йогуртам. Хороший выбор для худеющих в качестве перекуса – использовать продукты, являющиеся натуральными источниками витамина C: киви, вишня, крыжовник, помидор, сладкий перец и др.

Многие ученые считают, что витамин C (аскорбинка) оказывает косвенное влияние на сжигание жировой ткани. Есть мнение, что под действием витамина С усиливается синтез карнитина – аминокислоты, которая помогает превращать наши стратегические запасы жира в энергию. С другой стороны, с участием аскорбиновой кислоты происходит выработка гормона стресса – норадреналина, который также является расщепителем жира и его преобразователем. За счет этого механизма организм более позитивно воспринимает шоковые ситуации. Чем больше витамина С мы получаем с едой, тем больше вырабатывается и гормонов-жирорасщепителей.

Отличный вариант для перекуса – пара орешков. Полезные и вкусные, они содержат витамин F – комплекс кислот Омега-3, ценный белок, минералы и витамины, так нужные нам во время похудения. Кроме того, орехи довольно сытны и хорошо справляются с чувством голода.
____________________________________________________________________________

Однозначно не следует перекусывать конфетами, печеньем, шоколадно-ореховыми
батончиками и прочими лакомствами.
Аппетит они, конечно, перебьют, вот только обилие в таких продуктах сахара,
гидрогенизированных жиров, углеводов с высоким гликемическим индексом,
делают подобный способ снижать аппетит уж точно не полезным
с точки зрения похудения, и даже опасным для вашего здоровья.
____________________________________________________________________________

Чтобы перебить аппетит, необязательно съесть что-нибудь существенное и сытное. На время приглушить чувство голода и взять аппетит под контроль могут несколько листиков мяты или чашка мятного чая.

Ну и не забывайте пить воду! Калорий в ней нет, а вот чувство голода она притупляет практически мгновенно, правда ненадолго.

Меняем цветовую гамму

Научно доказано, теплые цвета – оранжевый, желтый, красный – стимулируют аппетит, нередко приводя к перееданию. И наоборот, синий, голубой, холодный фиолетовый цвет снижает аппетит. Так что, возможно, чтобы снизить риск переедания вам следует пересмотреть оформление своей кухни , её цветовую гамму – весёленькие желтые шторы поменять на голубые и купить комплект тарелок синего цвета.

Ещё более эффективным, в этом смысле, будет размещение над обеденным столом светильников с холодным голубоватым светом: под таким освещением любое блюдо будет выглядеть малоаппетитным. Но это уже совсем крайняя мера: всё-таки, еда должна приносить удовольствие и выглядеть привлекательно – это важно для хорошего переваривания и усваивания полезных веществ из пищи.

Другое дело, что этой полезной, аппетитной и привлекательной пищи не должно быть много, и нужно научиться получать удовольствие от небольших порций еды.

Меняю большую тарелку на маленькую

Простой и необременительный способ уменьшить количество съедаемой пищи: заменить большие тарелки – маленькими.

Небольшая порция еды в большой тарелке выглядит сиротливо, и подсознательно нам хочется добавить. А в маленькой тарелке та же самая порция выглядит вполне пристойно и кажется достаточной для утоления голода.

Но не нужно торопиться! Съедаем всё медленно, с чувством, с толком, с расстановкой.

Для профилактики переедания важно обращать внимание на скорость поглощения пищи . Чем медленнее мы едим, тем меньшим количеством пищи мы можем наесться. Этот факт доказан наукой и сомнению не подлежит.

Японские ученые, обследовав около 4 тысяч людей одного возраста, нормального телосложения и веса, установили прямую зависимость между скоростью пищи и индексом массы тела. Специалисты объясняют этот факт тем, что при быстром поглощении пищи к моменту появления сигнала насыщения мы уже успеваем основательно переесть.

Так что, если хотите, чтобы ваш вес не увеличивался, старайтесь кушать медленно, растягивая удовольствие и получая дозу хороших эмоций. Ведь еда – это, как не крути, одно из удовольствий, а не только способ пополнения организма энергией и нужными элементами.

Если вы не привыкли есть медленно, задача может оказаться неожиданно сложной. Помогут с ней справиться такие приёмы, как тщательное пережёвывание еды и дегустационное к ней отношение.

Представьте, что вы в дегустационном зале – старайтесь распробовать каждый кусочек вашего блюда, обращая внимание на оттенки вкуса, на аромат. Если вам хватит терпения и упорства освоить навыки медленной еды, то вы непременно похудеете. А еще такая привычка поможет нормализовать работу кишечника, укрепит иммунитет, позитивно скажется на состоянии печени, обмене веществ, состоянии дёсен и зубов.

Сладости для лакомства, а не для утоления голода

Кондитерские изделия – конфеты, пирожные, тортики – слишком жирные, сладкие, калорийные, чтобы рассматривать их как средство утоления голода, особенно если вы хотите похудеть.

Конечно, совсем отказаться от лакомств может только человек с железной силой воли. Остальным – тем, кто такой волей похвастаться не может – следует, не отказываясь от лакомств полностью, относиться к ним разумно.

Нужно чётко различать: есть продукты питания для удовлетворения наших потребностей в энергии и незаменимых полезных компонентах – а есть лакомства , главное назначение которых дарить наслаждением вкусом.

Есть их следует не на голодный желудок, медленно, смакуя и в очень умеренных количествах. Даже такое, безусловно полезное с точки зрения состава, лакомство, как чёрный шоколад, в случае его употребления более 25 г в день, нанесёт сокрушительный удар по вашей талии, откладываясь в виде жира.

Если перед нами стоит задача похудеть или хотя бы не поправляться, снизить калорийность своего питания можно, несколько скорректировав своё меню и заменив жирные калорийные продукты на более лёгкие.

Например, свинину на индейку, а жирную скумбрию на диетический минтай. Есть смысл отказаться и от жирных соусов, майонезов, а ввести в свой рацион легкие соусы домашнего приготовления на основе нежирной сметаны, натурального йогурта и т.д.

Ну и конечно, основа рациона – это продукты богатые на пищевые волокна: крупы, овощи, цельнозерновой хлеб, отруби.

Пересматриваем способы приготовления еды

Оказывается, практически любой диетический продукт можно испортить, превратив в высококалорийный, если его приготовить определённым способом.

С этой точки зрения, самый плохой вариант – это жарка. В процессе жарения калорийность блюд значительно увеличивается, а вот многие полезные свойства, к сожалению, теряются. Запекание и тушение уже получше. Ну, а самые полезные и безопасные способы приготовления пиши – отваривание и приготовление на пару.

Как видим, способов снизить общую калорийность питания, не прибегая к нудным подсчётам, довольно много. Овладение этими приёмами, способами и уловками позволяет поддерживать вес на нужном уровне или худеть без особых усилий.

Осталось только добавить к этим приемам адекватные физические нагрузки – ведь наше тело нуждается в них ежедневно! Как бы мы не снижали калорийность питания – чтобы фигура была красивой, подтянутой, стройной, просто нормализации процесса питания мало.

Регулярная гимнастика, прогулки, пробежки, танцы или плавание способствуют не только сохранению нормального веса, но и повышают иммунитет, тонус организма, улучшают качество жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector