Fitness-orsk.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть песочным часам

Тип фигуры “Песочные часы” — секреты стройности

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Наш сегодняшний разговор о том, что собой представляет диета по типу фигуры песочные часы . Правда ли, что для девушек с осиной талией и пышными грудью и бедрами существует какой-то особенный вид питания и тренировок и есть ли возможность перейти, например, из разряда «груш» в «часы»?

Идеальные формы

Счастливые обладательницы типа фигуры «песочные часы» могут похвастаться практически идеальной фигурой (по крайней мере, так принято считать исторически) – тонкая талия и примерно равные по объему бедра и грудь.

Вообще, тип телосложения – понятие индивидуальное, то, что дано нам от родителей. Он обусловлен особенностями строения и развития костной, мышечной и жировой тканей и, как считают специалисты, его невозможно изменить.

По этой причине обладательницы так называемых «груш» (фигур с широкими бедрами и небольшой в сравнении с ними грудью) или «прямоугольников» (примерно равных в размерах бедрах, талии и груди) завистливо поглядывают в сторону «песочных часов».

Кстати говоря, на этой же почве возникают различные диеты и методы похудения (например, тренировки фитнес-тренера Трейси Андерсон, которая считает, что у каждой девушки может быть (при определенном подходе) фигура , как у модели или танцовщицы.

Даже если она хочет перейти из разряда «яблок» в «часы» — самое главное, правильно тренироваться и питаться, ограничивая себя в калориях, говорит Трейси, которая создала для этого целую программу с громким названием «30-дневный метод: Быстрое похудение, которое делает совершенство возможным».

Лично я считаю, что подобные попытки изменить свое телосложение могут быть даже опасны. Я не прав? Как вы думаете?

Как уменьшить талию у «часов»

Между тем, проблема похудения волнует «часы» ничуть не меньше всех других женщин, ведь от нарастания жировых складок на данном природой красивом теле никто не застрахован.

Существуют ли какие-либо особенности сброса лишнего веса для счастливиц с такими формами тела, или же нет особой разницы в том, что именно есть и как тренироваться?

Для тех, кто заинтересовался данным вопросом, у меня для вас есть две новости – хорошая и плохая. Сначала, как водится, плохая – специальных диет для представительниц данного типа фигуры нет. Ну, а теперь хорошая – их нет и для любого другого типа.

Потому что, как говорят диетологи: не так важно, какое строение тела дано вам от природы – с узкими бедрами или широкими. Важно, как именно вы питаетесь и ведете ли активный образ жизни — только в таком случае результаты похудения вас порадуют.

Да, на сайтах в Интернете расписано немало специализированных диет, которые в случае с «часами» гласят примерно следующее:

Поскольку при данном типе фигуры лишний вес распределяется равномерно по всему телу, а не откладывается где-то в одном месте (например, бедрах), то и к процессу похудения нужно подходить комплексно.

Но позвольте спросить – а что, во всех других случаях нужно подходить к похудению не комплексно? Качать талию и наедать жир на бедрах? Крутить обруч на бедрах, и складировать жир в талии? Так что ли?

Дорогие друзья, открою вам истину (если вы, конечно, еще не поняли ее из статей на моем блоге) – комплексно к похудению нужно подходить в любом случае. Невозможно похудеть в талии или бедрах, а в ногах или руках «оставить вес».

И все эти диеты, если к ним внимательно присмотреться, в целом сводятся к одному – необходимо наладить сбалансированное питание, где в достаточных количествах представлены белки, жиры, углеводы, различные витамины и полезные вещества.

Что конкретно имеется в виду?

Рацион питания «песочных часов».

В меню , как это положено диетологами по принципам здорового питания, должны входить:

  • Белковые продукты – растительного и животного происхождения. Подробнее о протеинах читайте статью «Белковые продукты как способ похудеть — за и против»

К ним относятся:

куриная грудка без кожи, телятина, говядина, индейка, треска, тунец, фасоль, чечевица, нут, орехи и тыквенные семечки в небольшом количестве, яйца, молочные продукты низкой жирности.

Мое отношение к мясу вы знаете, изучайте книгу “Китайское исследование” Колллина Кэмпбелла.

К ним относятся

любая капуста – обычная, брокколи, пекинская; огурцы, редис, спаржа, репа, зеленый горошек, сладкий перец, кабачки, листовые зеленые овощи (салат, шпинат, лук, петрушка).

  • Сложные (или долгие) углеводы

К ним относятся

Крупы (лучше всего цельнозерновые) – перловка, гречка, пшено, овсяные хлопья. Манную и рисовую крупу (белый или бурый рис – большого значения при этом не имеет) из меню лучше исключить. А вообще подробнее о крупах я рассказываю в другой своей статье на сайте.

Бобовые (фасоль, нут, чечевица).

Цельнозерновой или ржаной хлеб, либо хлеб с отрубями.

  • Продукты, в которых большой процент содержания омега-3 жирных кислот

К ним относятся

Растительные масла — льняное, оливковое, кукурузное, соевое, кунжутное.

Рыба и морепродукты – тунец, лосось, сардины,морской окунь, треска, мидии, креветки, устрицы.

Орехи – грецкие, кедровые, кешью.

Следует помнить о высоком содержании в них фруктового сахара – фруктозы. Особых запретов на фрукты нет, но есть их нужно понемногу, потому что, как мы помним, все хорошо в меру. Особенно приветствуются диетологами зеленые яблоки, груши, абрикосы, вишни, мандарины.

Этот вопрос я разбирал с статье «Можно ли похудеть на фруктах?»

Убрать из меню

всю «нездоровую» пищу – фастфуд, чипсы, сладкую газировку, ограничить картофель, животные жиры (за исключением жирных сортов морских рыб), полуфабрикаты.

За стройностью – в спортзал

Поскольку без спорта – никуда, к делу похудения следует подключить физические упражнения .

Для «песочных часов» специалисты (в основном, фитнес-тренеры) советуют следовать таким советам.

Тренировки должны быть ориентированы на укрепление мускулатуры, следует прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

При этом в комплекс упражнений можно включать как упражнения, которые выполняются только с весом своего тела, так и с применением специального оборудования (например, мячами или иными приспособлениями, которые помогают тренировать баланс, координацию движений и гибкость).

Хорошо делать приседания (с гантелями и без), выпады, заходы на скамью, отжимания.

В расписании должны быть и кардио тренировки ( скакалка, бег трусцой, бег на дорожке без уклона) и силовые. Хорошо подойдут «песочным часам» аэробика, спортивные танцы и прочие виды активных тренировок.

Небольшой, но эффективный комплекс упражнений для типа фигуры «песочные часы», а также ряд советов представлен в этом видео.

Как видно, Америку я никакую не открыл – все предельно просто и вполне доступно. Почему же тогда так часто возникают вопросы о том, как же похудеть по типу фигуры песочные часы?

Я полагаю, секрет кроется в вечном желании скинуть вес как можно быстрее и все ищут волшебных пилюль. А их нет. Но есть главное, что нужно знать.

Что запомнить

  • Подход к похудению не зависит от типа фигуры – «песочные часы» сбрасывают вес точно также, как и все остальные.
  • Строгими диетами дела не поправить – наилучшего результата вы добьетесь, сбалансировав свое питание.
  • Без физических упражнений не обойтись.

На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч в новых статьях на моем блоге и не забудьте подписаться на обновления!

Принципы и меню диеты по типу фигуры песочные часы

Женщины с фигурой гитары (Х-тип, песочные часы) являются образцом женственности: модельные параметры «90-60-90», как и более пышные эталоны стиля пин-ап, требуют как раз такого телосложения. Однако дамы, которым повезло с привлекательным силуэтом, склонны к набору жировой массы, что осложняет подбор диеты для фигуры «песочные часы».

Чтобы сбросить лишние килограммы и сохранить результат, необходимо следовать правилам похудения, составленным в соответствии с гормональным балансом и характером жировых отложений.

Особенности фигуры песочные часы

Девушки с фигурой «песочные часы» имеют примерно равный обхват груди и бедер, небольшой живот и тонкую талию. В гормональной классификации этот тип сложения называется гинекоидным (гиноидным) и является подтипом фигуры-«груши».

Согласно эндокринной теории, наиболее активными железами в организме обладательниц Х–фигуры являются яичники, вырабатывающие эстрогены. Эти гормоны обуславливают характерные проблемные зоны (места локализации жировых отложений): бедра, ягодицы, грудь и живот в области лобковой кости. Талия и руки у располневших женщин остаются стройными, а верхняя и нижняя часть тела тяжелеют равномерно, что отличает «песочные часы» от «груши».

Жировые запасы откладываются в женском теле с расчетом на будущую беременность и длительное выкармливание потомства. Это обуславливает быстрый набор веса, сильную реакцию на голодовки при экспресс-диетах и медленное похудение. Жировые клетки (адипоциты) способны вырабатывать собственные слабые эстрогены, поэтому при увеличении количества лишнего веса гормональный эффект только усиливается.

Читать еще:  Как похудеть при приеме гормональных таблеток

Еще одной проблемой, наиболее сильно выраженной у обладательниц гинекоидного типа тела (в т.ч. «песочных часов»), является целлюлит. Появление неприятной «апельсиновой корочки» обусловлено склонностью к быстрому набору веса, специфичным расположением волокон соединительной ткани у женщин и нарушением лимфотока в нижних конечностях.

Базовые принципы похудения

Обладая гиноидным типом фигуры, следует ставить вопрос не «как похудеть быстро», а «как удержать полученный результат». Экспресс–диеты и жесткое ограничение калорийности могут обеспечить быстрое похудение, но стресс, испытанный организмом, и замедлившийся вследствие недостатка пищи метаболизм могут спровоцировать набор массы, существенно превосходящий отвес.

Женщинам с фигурой Х–типа рекомендуется выполнять следующие правила:

  1. Придерживаться правильного питания. Для поддержания оптимальной формы тела женщинам–гитарам достаточно соблюдать стандартные принципы ПП, ограничивающие потребление жирного мяса, сладостей, газированных напитков, жирных соусов, фаст–фуда и других вредных продуктов. В процессе похудения придется обеспечить также небольшое отрицательное сальдо калорийности (300–500 ккал).
  2. Минимизировать потребление животных жиров. Активное потребление источников животных жиров стимулирует выработку женских половых гормонов и накопление жировой массы в проблемных зонах. Диета с ограничением продуктов животного происхождения не только позволяет замедлить набор веса, но и служит хорошей профилактикой сердечно–сосудистых заболеваний.
  3. Увеличить долю растительной пищи и жиров растительного происхождения. Зеленые овощи, фрукты, семена и крупы насыщают организм витаминами группы В, клетчаткой, магнием, железом, цинком, медью, марганцем, калием и другими необходимыми полезными веществами. Они обеспечивают здоровый вид кожи, ногтей и волос, очищение кишечника и хорошее настроение, несмотря на все ограничения диеты.
  4. Снизить потребление соли и сахара. Соленые и сладкие блюда провоцируют задержку жидкости, которая приводит к увеличению веса и нарушению оттока лимфы. Нарушение лимфодренажа усугубляет характерную проблему гиноидного типа фигуры — целлюлит.
  5. Подобрать витаминные комплексы. Продукты и витаминные препараты, богатые витаминами Е, К, В6, цинком и селеном, способствуют нормализации гормонального фона и поддерживают здоровье соединительной ткани, предупреждая образование «апельсиновой корочки».
  6. Соблюдать водный режим. Достаточное количество жидкости (не менее 1,5–2 л) — важное условие нормального лимфотока и здоровья почек при активном потреблении белка.
  7. Обеспечить достаточный уровень физической активности. Для похудения и поддержания формы необходимы регулярные тренировки, сочетающие кардио- и силовые нагрузки. Подходящими упражнениями для фигуры Х-типа является силовой фитнес, спортивные танцы, плавание, кроссфит, спортивная ходьба и др.
  8. Стимулировать лимфодренаж. Уменьшения отеков и улучшения лимфооттока можно достигнуть не только с помощью спорта и питания, но и методами массажа, обертываний и аппаратного воздействия. Эффективность внешнего воздействия в отсутствие диеты и тренировок минимальна.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

К перечню полезных продуктов диеты для фигуры Х-типа относятся:

  1. Свежие фрукты и овощи. Предпочтительными являются зеленые овощи (белокочанная капуста, огурцы, брокколи, шпинат, листья салата) и несладкие фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты, авокадо, вишня, груши зимних сортов). В небольших количествах разрешаются бананы. Исключением являются кабачки, употребление которых следует ограничивать.
  2. Крупы и семена. Наиболее полезными для «песочных часов» являются овсяная, ячменная и гречневая каша, дикий рис, семена тыквы, чиа и подсолнечника, киноа.
  3. Кисломолочные продукты. Нежирный кефир, греческий йогурт и айран являются лучшими вариантами быстрого перекуса при похудении. Их можно сочетать с орехами или цельнозерновыми хлебцами. Нежирные сыры (диетические сорта твердого сыра или брынза) также входят в число рекомендуемых продуктов.
  4. Нежирное мясо и рыба. За исключением молочных продуктов, куриная и индюшиная грудка являются наиболее ценными источниками животного белка, которые обязательно нужно употреблять во время диеты. 2–3 раза в неделю рацион можно дополнять белой рыбой, а 1 раз в неделю — красной рыбой в качестве источника кислот омега-3.
  5. Растительные жиры. Наиболее полезными из них являются тыквенное, льняное и оливковое масло. Термообработку овощей и мяса желательно проводить без масла, а растительные жиры применять только при заправке салатов.

Молоко, сыр, яйца, грибы, сладкие фрукты и бобовые нужно есть с осторожностью. Наиболее безопасными и полезными сладостями на диете является пастила, зефир, мармелад и мед. Их следует употреблять небольшими порциями (до 30–40 г) до 14.00.

Ограничить необходимо употребление следующих продуктов:

  • сливочное масло;
  • сметана и творог, йогурты;
  • кофе, чай;
  • цветная капуста;
  • крахмалистые овощи;
  • мороженое;
  • красное мясо и любые субпродукты;
  • сало;
  • морепродукты;
  • специи, сахар, соль.

Полностью исключить из рациона необходимо следующие продукты:

  • мясо жирных сортов (преимущественно свинину, баранину);
  • бекон;
  • мясо промышленной обработки (колбасы, копчености, сосиски);
  • фаст–фуд;
  • маринады и соленья;
  • молоко, сметану и творог с высоким процентом жирности, сливки;
  • кондитерские изделия и сдобу;
  • продукты с высоким содержанием холестерина (рыбную икру, мозги, куриную печень и почки).

Примерное меню на неделю

При составлении меню следует учитывать, что его калорийность не должна превышать 1400–1700 ккал при низкой и средней активности худеющей женщины.

В качестве диетического завтрака в течение недели можно использовать следующие наборы блюд:

  1. Понедельник: овсяная каша на воде с горстью миндаля и 1 ч.л. меда, зеленый чай.
  2. Вторник: 2–3 ломтика цельнозернового хлеба с брынзой, яблоко и чай с шиповником.
  3. Среда: порция салата (200 г) с рукколой, тунцом, помидорами и яйцами, несладкий компот.
  4. Четверг: 250 г фруктового смузи из бананов, ягод, йогурта и семян чиа с 2 ч.л. меда, чай.
  5. Пятница: овсяная каша с орехами, льняными семенами и замороженными ягодами, чай с облепихой или шиповником.
  6. Суббота: 300 г фруктового салата, 30 г орехов, 3–4 цельнозерновых хлебца, чай.
  7. Воскресенье: 200–250 г салата с тофу, помидорами, авокадо и листьями салата, травяной отвар.

На обед можно съесть одно из следующих блюд:

  1. Понедельник: зеленый салат, 2 помидора, 100 г паровой куриной грудки.
  2. Вторник: 200 г рагу из тыквы и картофеля с тимьяном.
  3. Среда: 400 мл овощного супа, цельнозерновые гренки, 2–3 ломтика тофу.
  4. Четверг: 100–150 г запеченной форели, зеленый салат.
  5. Пятница: 250 г тушеной капусты с кусочками индюшиной грудки (не более 100 г на порцию).
  6. Суббота: 300 г окрошки с кефиром.
  7. Воскресенье: 200 г греческого салата, гренки.

За полчаса до обеда следует выпить воды, а затем съесть 1–2 яблока.

Во время перекуса рекомендуется употреблять фрукты, фруктовые смузи или жидкие кисломолочные продукты. Если перекус запланирован между завтраком и обедом, то разрешается есть полезные сладости (фруктовые салаты с медом, пастилу, зефир, сухофрукты).

В качестве диетического ужина рекомендуется использовать следующие блюда:

  1. Понедельник: 200 г салата «Метла», шиповниковый отвар.
  2. Вторник: 150 г гречневой каши, стакан нежирного кефира.
  3. Среда: 2 печеных яблока с 1 ч.л. меда, зеленый чай.
  4. Четверг: 50–70 г сухих цельнозерновых хлопьев, стакан кефира.
  5. Пятница: 150 г тофу в кляре, зеленый салат.
  6. Суббота: стакан зеленого смузи, 2 ломтика брынзы и несколько гренок из цельнозернового хлеба.
  7. Воскресенье: 150–200 г ягод и 30–40 г орехов с греческим йогуртом.

Обладательницам фигуры «песочные часы» разрешается ужинать позже 19.00, т.к. их метаболизм активен и в вечернее время. Это позволяет избежать проблем со сном и голодом в течение нескольких часов до сна.

Если между ужином и сном проходит более 4–5 часов, за час до сна рекомендуется выпить порцию кефира или съесть 30 г отварной куриной грудки с лимонным соком.

Закрепление результата

Женщины с фигурой Х–типа медленно теряют вес и быстро восстанавливают жировые запасы при резком ограничении калорийности, поэтому диета должна быть полноценной и длительной (не менее 4–5 недель). За это время теряется до 2–4 кг в зависимости от начального веса и активности женщины.

Чтобы закрепить полученный результат, рекомендуется сохранить привычку употреблять много растительной пищи и нежирного белка, уменьшив долю продуктов, потребление которых ограничивается или полностью исключается во время диеты.

Рекомендуемая калорийность рациона после окончания диеты должна составлять 1500–2000 ккал в зависимости от активности женщины. Энергетическая ценность суточной нормы пищи рассчитывается как сумма энергозатрат (в ккал) и метаболического минимума. Последний зависит от роста, веса и возраста женщины.

Раз в 1,5–2 недели необходимо проводить «разгрузочные дни». Девушкам с гармоничным сложением подходят как углеводные и фруктовые (гречневый, яблочный), так и молочные (кефирный, творожный) разгрузочные дни.

Отзывы

Ирина, 29 лет, Краснодар

Диеты по форме фигуры — один из наиболее простых, понятных, но эффективных методов похудения. Так как моя фигура — песочные часики, в моем случае рекомендуется есть сложные углеводы, овощи, фрукты и нежирное мясо. Первые результаты были видны уже через неделю: благодаря ограничению соли и жиров я потеряла около 2 кг. В последующие недели отвес был менее впечатляющим, но все-таки был. Всего за 1,5 месяца получилось сбросить 5 кг и здорово сгладить целлюлит.

Читать еще:  Самое лучшее средство для похудения отзывы

Помимо диеты, я 3 раза в неделю занималась в спортивном зале. Лучшим вариантом для моего типа фигуры стало сочетание кардио (бег, прыжки на скакалке) и занятий на силовых тренажерах.

Лилия, 39 лет, Екатеринбург

К осени набрала несколько лишних килограммов и решила выбрать вкусную и не слишком тяжелую диету. Заинтересовалась диетой по типу фигуры (Х–тип) и не прогадала: за месяц и несколько дней избавилась от 4-х лишних килограммов, никак не навредив здоровью и не испортив себе настроение. Результат питания в соответствии со своим типом становится виден буквально через 1–2 недели и сохраняется на долгий срок.

Минусом диеты является разве что сильная тяга к сладкому.

Как похудеть при фигуре Песочные часы с помощью диеты и упражнений

Фигура Песочные часы считается эталоном женского тела. Она вызывает зависть подруг и притягивает мужской взор. Но даже обладательницы идеальных форм сталкиваются с необходимостью их совершенствования. В этом стремлении барышни изнуряют себя спортом и ищут информацию о том, как похудеть при фигуре Песочные часы. Вместе с тем не все знают о правилах, которые помогут стать еще соблазнительнее и довести до совершенства каждый изгиб тела.

Дита фон Тиз, Моника Беллуччи, Ким Кардашьян — эти женщины демонстрируют великолепие форм. Их фигура напоминает песочные часы, особенностью которой являются почти одинаковые по параметрам грудь и бедра, выраженная талия.

Для создания и сохранения безупречных округлостей достаточно правильного подбора комплекса упражнений для фигуры Песочные часы и диеты.

Особенности фигуры

Телосложение при таком типе характеризуется стройными ногами, осиной талией, выделяющимися бедрами и грудью. Даже нехудая женщина, обладающая этими пропорциями, магически соблазнительна, а небольшое количество жировых отложений может сделать даму более пикантной.

У красавиц с фигурой Песочные часы редко возникают проблемы выбора одежды. Платья и юбки, «обнимающие» каждый изгиб, завышенная талия джинсов и широкие пояса созданы для них.

Но индивидуальные особенности женского организма часто доставляют хлопоты, когда барышня пытается похудеть. Очень сложно сбросить лишнюю массу в области ягодиц, груди. Не обошла стороной эта проблема и обладательниц Песочных часов.

В первую очередь, залежи ненужных жиров образуются в бюсте и нижней части тела, делая силуэт еще более округлым. Процесс набора веса у женщин с фигурой Песочные часы не изменяет плавность линий и не затрагивает талию — живот не является слабым местом. Эти особы единственные, кому легко похудеть и сделать свое тело красивым, прибегая к простым тренировкам.

Борьба с лишним весом

Чтобы добиться желаемых результатов, нужно не стремиться к радикальным изменениям, а скорректировать и без того безупречную форму Песочных часов. Благо, худеть удается равномерно без злоупотребления силовыми тренажерами. Для тонуса и укрепления мышц можно заниматься танцами или посещать бассейн.

Нужных пропорций невозможно добиться без правильного питания. У Песочных часов есть склонность к «гулянию» веса, что ведет к растяжкам, дряблости кожи. Необходимо ограничивать употребление сахара и мучного, чтобы тело не обрастало жиром и было здорово.

Еда и красота фигуры тесно взаимосвязаны. Ни один тренер не поможет отточить формы до заветного идеала, если игнорируются пищевые рекомендации. Питание — залог похудения, оно должно быть вкусным и полезным :

  1. Под строгим запретом все, что содержит сахар и любые его производные. «Но ведь глюкоза является необходимым для жизнедеятельности человека веществом!» — возразите вы. И даже будете частично правы. Включите в ежедневный рацион природный сахар, который есть во фруктах и ягодах. Продукты с ним несут большую пользу.
  2. Откажитесь от кондитерских сладостей, копченостей, жирных видов мяса, алкоголя, кофеина. Все это, безусловно, привычно, вкусно и доступно. Но вреда от них больше, особенно для задавшихся целью похудеть.
  3. С утра выпивайте воду сразу после пробуждения.
  4. Включите в рацион рыбу и нежирное мясо, в идеале белое.
  5. Ешьте овощи и фрукты во всех видах. Кроме витаминов в них содержится ценная клетчатка.

Правильная диета

Желая получить совершенные формы, приучите себя к режиму питания. Если не можете отказаться от лакомств в течение дня, то пусть это будут полезные фрукты или сухофрукты, порция орехов, овощи.

Принимайте пищу так, чтоб с утра вы получили углеводы и жиры, обед был богат протеином и углеводами, а последний прием пищи состоял из белка. Такое соотношение дает нужные результаты для тех, кто решил похудеть. Обратите внимание на диету «Любимая» — она идеально подходит.

Меню для худеющих Песочных часов имеет свои важные моменты. Пища должна быть разнообразной, питательной, лучше кушать маленькими порциями, но 5-6 раз в день. Похудеть при таком строении фигуры удается без выматывающего голода.

  • Не игнорируйте завтрак! Приготовьте мюсли — они дадут заряд энергии.
  • Помните о чистой воде — за полчаса до основного приема пищи. Если наступает чувство голода, обманите его стаканом этой жидкости.
  • Сладкие фрукты следует употреблять в первой половине дня.
  • Овощи, приготовленные в пароварке или духовке, лучше усваиваются.
  • Жиры необходимы организму. Выбирайте орешки в небольших количествах, используйте оливковое масло.
  • Ешьте сложные углеводы — гречку, овсянку.
  • Балуйте себя морской рыбой, нежирным мясом — лучше в вареном или запеченном виде.

Примерное меню

Рацион Песочных часов в течение дня может выглядеть так:

ЗавтракЯйцо, зелень, хлебец, небольшое количество твердого сыра.
Второй завтракНекрахмалистый фрукт, горсть орехов.
ОбедНекрахмалистые овощи, филе или грудка птицы (вареные или запеченные), творог. Вместо хлеба, допустимо употребить цельнозерновые хлебцы.
ПолдникСыр твердый или с низким % жира, яблоко.
УжинЗапеченные или сваренные на пару овощи, которые можно запить соком.

Составляя программу для того, чтобы похудеть, необходимо делать упор на большое количество белковых блюд. Отлично подойдут филейные части птицы, обезжиренная молочка. Удивительно, но белок в изобилии входит в состав зелени, которая также является источником незаменимых аминокислот. Из-за употребления протеина животного происхождения организм работает тяжелее. Поэтому важно получать этот элемент из растений.

Диета «Любимая»

Дамы-Х, несмотря на прекрасные формы, тоже иногда нуждаются в похудении. Оперативно и без вреда создать желаемый образ поможет методика «Любимая», которая разработана именно для таких случаев и идеально подходит для похудения. Диета для фигуры Песочные часы рассчитана на контроль объемов нижней части тела, чтобы соблазнительные линии не превратились в «грушу».

Добиваясь желаемых результатов, в течение 7 дней необходимо придерживаться следующего рациона:

День неделиМеню
ПонедельникБульоны, вода, обезжиренные кефир или йогурт, в небольших количествах разрешены чай и кофе, фреши.
ВторникОвощи в любом виде, кроме жареных. Салаты допустимо сбрызнуть оливковым маслом.
СредаПитьевой день.
ЧетвергПод запретом калорийные бананы и виноград. Кушаем фрукты и ягоды. Не ограничиваем себя в воде.
ПятницаВ почете курочка на пару, яйца, творог 0-0.5% жирности, рыба.
СубботаПитьевой день.
Воскресенье ( выход из диеты )
  • Завтрак : пара куриных яиц, стакан зеленого чая.
  • Обед : суп с рисом или гречей.
  • Полдник : фрукт.
  • Ужин : салат с овощами, приправленный оливковым маслом.

Изначально эта диета относилась к разновидности лечебных. Продуманное соотношение белков/углеводов/жиров помогает похудеть.

Противопоказания

Выбирая между физическим здоровьем и желанием быть худым, разумный человек выберет первое. На практике, люди редко задумываются о потенциальном вреде разгрузочных дней, особенно если в организме и так есть «неполадки».

Для начала необходимо изучить отзывы и трезво оценить свои возможности. Организму худеющего требуется в кратчайшие сроки подстроиться под резкое изменение поступающего питания. Конечно, это стресс, и пока человек привыкнет к новым условиям, возможны ухудшение самочувствия, обострения болезней пищеварительного тракта, обмороки, скачки кровяного давления.

Кому диета категорически не подходит :

  • Дети , подростки . Растущему организму важно получать витамины и полезные элементы, содержащиеся в продуктах питания. Если искусственно сократить их количество, возможны необратимые негативные последствия. Единственные, кому нужно худеть — дети с подтвержденной степенью ожирения.
  • Беременные , кормящие женщины . В эти периоды организм постоянно находится в стрессе, и эксперименты с количеством и качеством еды нежелательны. Исключение привычной пищи может спровоцировать выкидыш, прекращение лактации.
  • Пожилые люди . Этой категории можно только ограничивать свое питание в зависимости от имеющихся заболеваний, например, диабета. Необходимо стараться не просто лишать себя вредной еды, а заменять продукты допустимыми полезными аналогами.
  • Люди, перенесшие операцию, болезнь . Человек в послеоперационный период или восстанавливающийся после тяжелого недуга, должен получать весь спектр полезных элементов. Организм и без ограничений переживает нелучшие времена, затрачивая свои резервы на скорейшее завершение реабилитации.
Читать еще:  Толстые руки как похудеть

Спорт в жизни Песочных часов

Дамам — Песочным часам повезло, их тело не требует специфических упражнений и может легко достигать желаемых форм и худеть. Не имея возможности посещать спортзал, можно и в домашних условиях выполнять комплекс рекомендуемых упражнений — он простой, подойдет и новичку, и профессионалу.

Занятия не займут много времени, нет необходимости в специальных тренажерах. Можно приобрести небольшие гантели и заниматься с ними, создавая дополнительную нагрузку.

Работа будет идти на мышцы верха и низа, чтобы визуально выделить талию.

  • Встав в планку, поочередно поднимайте гантели, отводя плечо назад, сгибая локти и прижимая к себе руки. Следите за положением поясницы, старайтесь не заваливаться набок.
  • Лягте на ровную горизонтальную поверхность, коленные суставы должны быть согнуты, стопами упирайтесь в пол. Делая медленный вдох, максимально втягивайте живот. Задержите дыхание в таком положении до полуминуты, затем резко «вытолкните» воздух. Прекрасное упражнение для пресса.
  • Тяга эспандера к поясу в наклоне. В спортмагазине приобретите специальные резинки для фитнеса. Наклоните тело вперед. Встаньте на резинку, медленно тяните концы к себе. Отпускайте тренажер, не разгибая руки в локтях. Следите за тем, чтобы локти не задирались выше уровня плеч.
  • Приседания. Ноги расположите шире плеч, носки вывернуты от себя. Спина выгнута в пояснице, уделяйте внимание осанке. Смотрите строго перед собой. Приседайте, соединив руки, и опуская их между ног.

Природа одарила представительниц фигуры Песочные часы идеальными параметрами, которые легко шлифовать с помощью правильного питания. Недостаточно время от времени устраивать себе дни голодовок, чтобы похудеть. Все диеты — это лишь временные санкции в отношении лишнего веса. Отказ от вредной пищи — вот настоящий фундамент стройного тела.

Для создания и поддержания соблазнительных форм можно дома давать себе легкие физические нагрузки. То, как будет выглядеть человек, по многим факторам решает генетика, но красота и здоровье всегда в наших руках.

Как похудеть с типом фигуры «песочные часы»?

Фигура «песочные часы» для многих женщин является пределом мечтаний. Но даже она требует соблюдения норм питания и физической активности. В противном случае женственный силуэт очень быстро теряет свои идеальные очертания.

Спорт

Задачей физической нагрузки в жизни женщины с фигурой «песочные часы» является поддержание формы и сохранение идеального силуэта. Поэтому сильно усердствовать в тренажерном зале не стоит, достаточно отдавать предпочтение общеукрепляющим видам спорта. При похудении следует заниматься:

  • танцами;
  • прыжками через скакалку;
  • плаванием;
  • аэробикой;
  • бегом;
  • йогой;
  • пилатесом.

Столь идеальная фигура имеет и свои слабые места:

Этим зонам следует уделять больше всего внимания во время тренировок.

Можно делать следующие упражнения для фигуры «песочные часы»:

  1. Обратные отжимания на трицепс. Руки при выполнении этого упражнения нужно держать за спиной, ноги перед собой. Отжимания можно выполнять с пола или с любой другой поверхности, располагаемой выше (стул, диван и пр.). Для достижения эффекта нужно делать минимум три подхода по 15 раз.
  2. Приседания с широкой постановкой ног. Необходимо делать минимум 3 подхода по 20 раз.
  3. Классические отжимания. Ноги можно держать согнутыми, спина при этом прямая. Минимум 2 подхода по 10 раз.
  4. Махи ногами лежа на боку. Ноги при выполнении упражнения должны быть прямыми. 2 подхода по 30 раз.
  5. «Ножницы». Перехлесты ног в горизонтальной плоскости лежа на спине. Нужно сделать минимум 2 подхода по 30 раз.
  6. Планка. Упражнение можно выполнять на вытянутых или согнутых руках, не менее полминуты.
  7. Скручивания. Упражнение укрепит мышцы пресса и в дальнейшем поможет при выполнении планки. Делать нужно минимум 3 подхода по 20 раз.
  8. Выпады. Это упражнение поможет укрепить ноги. Главное выполнять его без утяжелителей максимально возможное количество раз.
  9. Заходы на скамью. Можно делать с гантелями столько раз, сколько получится.

С данным типом фигуры не рекомендуется заниматься:

  • бегом трусцой;
  • катанием на роликовых коньках;
  • спортивной ходьбой;
  • упражнениями с нагрузкой на икроножные мышцы;
  • подъемами в горы;
  • греблей;
  • велоаэробикой;
  • скакалкой и обручем с утяжелителями;
  • бегом по лестницам;
  • кикбоксингом;
  • силовой аэробикой.

Рацион питания

Еще одной особенностью «песочных часов» является очень быстрая возможность похудеть. Правильное питание в кратчайшие сроки дает положительные результаты в цифре на весах. Вот основные правила питания во время похудения:

  • следует есть больше растительной пищи, нежирных белковых продуктов и постараться отказаться от мучного, соленого, жареного и сладкого;
  • питание должно быть пятиразовым и состоять из небольших порций;
  • на время диеты нужно отказаться от алкоголя и перекусов;
  • из рациона нужно исключить быстрые углеводы;
  • норма потребляемой энергии в день — 1500 ккал;
  • обязательно нужно следить за водным балансом организма и потреблять в день не менее 2 литров кипяченой или негазированной минеральной воды.

Несколько раз в месяц можно позволять себе немного «вредных» продуктов. Но употреблять их лучше в первой половине дня.

Примерный рацион на день

Для понимания изменений в питании стоит взглянуть на примерный рацион женщины с фигурой «песочные часы» при похудении.

  1. Завтрак. Для первого приема пищи можно остановить выбор на овсяной каше с добавлением нескольких ложек творога (от 0 до 2,5 % жирности), фруктов или ягод. Порадовать себя можно и несладким кофе или чаем с добавлением молока.
  2. Второй завтрак. Сэндвич из зернового хлеба с сыром (жирность до 20%), огурцом и зеленым салатом, несладкий чай.
  3. Обед. Тушеные овощи с рыбой или мясом.
  4. Полдник. Печеное яблоко или кусочек сыра с пониженной жирностью, любимый несладкий напиток.
  5. Ужин. Омлет из двух белков и яйца с овощами или морепродуктами. Для его приготовления не используется масло.

Основу диеты для фигуры «песочные часы» должны составлять:

  • постное мясо и филе птицы;
  • кисломолочные продукты с пониженным процентом жирности;
  • рыба и морепродукты;
  • вареные куриные яйца;
  • фрукты, овощи, зелень.

При похудении из питания придется точно исключить:

  • жирное мясо;
  • сладости;
  • копчености и консервированные продукты;
  • авокадо;
  • семечки и орехи;
  • мучные изделия.

Разгрузочный день

Постоянные диеты помогают как похудеть фигуре «песочные часы», так и уйти в плато (остановка в изменении веса и параметров на длительный срок). Поэтому сдвинуть процесс похудения с мертвой точки помогают разгрузочные дни. В зависимости от вкусовых предпочтений они могут быть кефирными, яблочными, овощными, мясными или гречневыми. В такие дни рекомендуется пить зеленые или травяные чаи.

Проводить разгрузочные дни специалисты рекомендуют раз в две недели.

Противопоказания

Худеть женщинам с фигурой «песочные часы» при помощи правильного питания можно всегда. А вот строгие диеты имеют свои противопоказания:

  1. Беременность и период лактации.
  2. Острая или обостренная хроническая форма заболеваний;
  3. Реабилитационный период после травм и операций.

Косметические процедуры

Упражнения и питание для фигуры «песочные часы» можно дополнить некоторыми салонными процедурами. Расслабить и разогреть тело помогут термотерапия и гидромассаж. Главным условием их применения является отсутствие противопоказаний.

Улучшить кровообращение и восстановить тургор кожных покровов помогут обертывания и бани. Эти процедуры глубоко очищают и питают кожу, делая ее более упругой. Кроме того, с потом из организма женщины выводятся токсины и вредные вещества, накопившиеся в организме.

Каковы результаты?

Теперь понятно, как похудеть женщинам с фигурой «песочные часы». Но как скоро можно ожидать желаемых результатов? Обладательницам данного силуэта не пристало жаловаться на длительный процесс потери веса.

Но важно помнить, что при постепенном уходе лишних килограммов расщепляется именно жир. А если процесс протекает быстро, то лишние килограммы включают и необходимые организму вещества.

Важно помнить, что:

  1. Длительное голодание помогает не только похудеть, но и гораздо быстрее впоследствии набрать лишние килограммы.
  2. При агрессивной форме похудения в неделю можно делать 1-2 разгрузочных дня.
  3. Ни один день не должен проходить в пассивном режиме. Физической активностью может стать обычная прогулка, генеральная уборка или даже танцы под любимую музыку в домашних условиях.

И, конечно, не стоит забывать о том, что слишком строгие диеты и тренировки могут навредить женственному силуэту фигуры «песочные часы». Поэтому подходить к вопросу похудения нужно со всей ответственностью.

Фигура «песочные часы» очень легко может набирать и скидывать вес. Следить за параметрами помогут классические упражнения и правильное питание.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector