Fitness-orsk.ru

Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Круг для похудения напольный

Диск здоровья: как упражнения помогут похудеть

Диск (иногда его называют кругом) здоровья – это элементарный в эксплуатации и сравнительно недорогой тренажер. Им пользуются в основном в домашних условиях, чтобы укрепить бедренные и брюшные мышцы. Благодаря ему сжигаются избыточные килограммы, прорабатываются проблемные места, улучшается общий мышечный тонус, талия становится более изящной. Крутящийся диск для похудения очень удобно хранить и транспортировать. Заниматься на нем можно не только у себя дома, но даже на работе.

Эффективность

Круг здоровья выполнен в виде пары блинов из железа или пластика, которые соединяются с помощью шайбы. Эти блины вращаются. Между ними расположены специальные дорожки, оснащенные подшипниками из стали. Они нужны для того, чтобы вращение было мягким и комфортным. Современные модификации дополнены эспандером и массажером стоп. Но даже самый простой «бабушкин» диск будет эффективным при правильном его использовании.

Для чего необходим круг здоровья, и каким воздействием на тело он обладает? Когда вращаешься на нем, хорошо работают мышцы в области бедер и талии – там, где чаще всего накапливаются жировые отложения. В результате значительно улучшаются их контуры.

Конкретизируем, в чем заключается польза нехитрых упражнений на диске:

  • Снижение веса, общая разгрузка, снятие мышечной напряженности и улучшение настроения. Именно поэтому рекомендуется пользоваться кругом тем, кто вынужден проводить в сидячем положении много часов.
  • Тренировка вестибулярного аппарата – вы сможете лучше чувствовать свое тело в пространстве и четче координировать его движения. Это пригодится для занятий фитнесом в дальнейшем.
  • Повышение гибкости, развитие пластики и улучшение подвижности позвоночника.
  • Формирование талии, укрепление мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.
  • Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Упражнения, выполняемые на круге, являются упрощенным вариантом кардиотренировки.
  • Скручивания массажируют органы, находящиеся в брюшной полости. Таким образом можно поддерживать их в тонусе. А благодаря улучшившемуся кровообращению приводится в порядок метаболизм.

Результаты

Если использовать вращающийся диск здоровья для похудения в течение 30 минут, вы сожжете примерно 250-300 ккал. Следует отметить, что это весьма приличный результат.

Как уже упоминалось, заниматься на данном тренажере удобнее всего в домашних условиях. Параллельно вы можете слушать любимую музыку, смотреть кинофильм или телепередачу. Иными словами, совмещать с другими занятиями, экономя, таким образом, время и проводя его с максимальной пользой.

Если тренироваться ежедневно, то за месяц занятий у вас получится потерять от 2 до 5 килограммов, а ваша талия уменьшится, соответственно, на 2-5 см. Правда, чтобы получить данный результат, потребуется дополнить вращения на круге другими видами спорта и коррекцией рациона.

Преимущества

Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно – тренажер способен освоить даже ребенок.

Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника. Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.

Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки.

Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть.

Правила

Чтобы достичь желаемого результата и не получить травму в процессе выполнения упражнений на тренажере, необходимо придерживаться ряда правил.

  • Перед тем как вставать на круг, его нужно разместить на ровной поверхности. Она не должна быть скользкой. Для повышения безопасности можно подложить под него резиновый коврик для тренировок или туристический каремат.
  • Если вы никогда раньше не пользовались такими тренажерами или есть проблемы с вестибулярным аппаратом, лучше поставить рядом с кругом стул. Он нужен, чтобы вы успели присесть при головокружении. Свести к минимуму риск предобморочного состояния можно, отказавшись от резких движений.
  • Для уменьшения талии надо следить, чтобы вращалась исключительно нижняя часть корпуса. Плечами двигать нельзя. Пренебрегая данным правилом, на результат можно даже не рассчитывать.
  • Для усиления кровообращения и разгона метаболизма рекомендуется за 20 минут до начала тренировки выпить стакан чистой воды комнатной температуры.
  • Занятия должны быть умеренными. Не стоит сразу нагружать себя по максимуму. Наращивать нагрузку и длительность тренировки следует понемногу. Пусть продолжительность первых занятий составляет от 10 до 15 минут за день.
  • Прежде чем начать заниматься, необходимо проветрить комнату.
Читать еще:  Рацион для быстрого похудения

Комплекс упражнений

Для качественного похудения просто стать на диск и покрутиться на нем недостаточно. Необходимо ежедневно выполнять комплекс, состоящий из нескольких упражнений. И делать их правильно. Тогда эффективность занятия существенно возрастет.

Выполняя упражнения 1 – 7, примите исходное положение: встаньте на круг, ноги согните в полуприседе и поверните их в левую сторону.

  • Возьмите пару стульев и поставьте их прямо перед собой так, чтобы их спинки смотрели на вас. Держась руками за спинки, сделайте разворот вправо (мышцы брюшного пресса должны быть напряжены), а затем – влево. Выполните по 5 повторов.
  • Встаньте возле стены и обопритесь об нее руками. Покрутитесь в обе стороны. Сделайте по 7 таких разворотов.
  • Повернитесь с разведенными руками 9 раз в левую сторону. Повторите то же самое – только на этот раз поворачивайтесь вправо.
  • Заведите руки за голову и сделайте из них замок. Попеременно поворачивайте ноги в разные стороны – по 6 раз на каждую.
  • Расположите руки на голеностопах и по 3 раза крутнитесь влево и вправо.
  • Слегка сожмите ноги в коленях и повернитесь сразу двумя ногами вправо, а руки отведите влево. Потом – наоборот. Сделайте по 10 вращений.
  • Сложите руки на груди так, чтобы ваша левая ладонь находилась на правом плече, а правая – на левом. Спину держите ровно. Неторопливо повернитесь по 10 раз в каждую сторону.
  • Положите тренажер на стул и усядьтесь на него. Руки пусть лежат на коленях. Перекатываясь с пятки на носочек, вращайтесь сперва в одну сторону, потом – в другую. Выполните по 5 таких поворотов.
  • Поставьте тренажер на пол и расположитесь на нем сверху. Ноги следует согнуть в коленях, а руки поместить на талию. Перебирая стопами, двигайтесь влево и вправо. Повторяйте по 4 раза.
  • Поставьте на круг только одну ногу, а руки заведите за голову. Повернитесь всем туловищем влево. При этом руки следует развести. Затем смените опорную ногу. Всего сделайте 8 повторов.
  • В каждую руку возьмите по 2-килограммовой гантеле и вытяните их перед собой. Встаньте на диск и выровняйтесь. Выполняйте плавные вращения бедрами сначала влево, потом вправо. На выполнение упражнения отводится 3 минуты.

Отзывы

Многочисленные положительные отзывы свидетельствуют об эффективности диска здоровья. Занимающиеся на нем советуют делать первые тренировки кратковременными и приятными. Лучше всего выработать привычку вращаться на круге дважды в день. Например, если крутилась после пробуждения утром – это будет отличной зарядкой, а вечером – прекрасной разгрузкой и снятием напряжения. На один подход можно отвести 3 минуты. Такой график идеально подойдет тем, кто работает.

Некоторые, позанимавшись какое-то время, начинают сомневаться в том, что с помощью диска можно сбросить вес. Конечно, 10 килограммов одними вращениями убрать не получится. А вот пару-тройку – запросто.

К тому же, такие тренировки помогают хорошо проработать косые мышцы живота. Это значит, что талия станет тоньше и привлекательнее.

В основном среди достижений тренирующихся отмечаются снижение веса на 1-3 кг, укрепление мышц в области талии, уменьшение ее объема на 1-3 см соответственно и улучшение гибкости. Главное – заниматься регулярно и не пропускать ни дня. Также есть рекомендации предварительно проконсультироваться с доктором, если ранее был травмирован позвоночник.

Постфактум

Диск здоровья – тренажер, который желательно иметь каждому, кто стремится не только сбросить вес, но и надежно зафиксировать полученное достижение. Заниматься на нем можно дома в любое удобное для вас время – и это выгодно отличает его от иных устройств.

Правда, мгновенного эффекта он не предусматривает. Для того чтобы изменения фигуры стали очевидными, придется потрудиться.

Жалобы на неэффективность круга чаще всего связаны с неправильным выполнением упражнений и отсутствием комплексного подхода к похудению. Если вам нужно избавиться от лишних килограммов, придется вдобавок откорректировать питание, режим дня и образ жизни. Тогда тренажер окажется отличным помощником.

Читать еще:  Коллаген при похудении

Как заниматься на диске чтобы похудеть — подробное руководство

Здравствуйте, дорогие друзья! Диск для похудения — это простейший тренажер, который может позволить себе каждый худеющий. Эксперты говорят, что он настолько многофункционален, что можно не просто похудеть, но и привести все свое тело к красивому силуэту. 500 килокалорий всего за 1 час — вот что утверждают нам интернет магазины. Чем же он так хорош, насколько он действенен и какие упражнения для этого нужно делать? Давайте разбираться!

Спортивный диск — игрушка или мощный тренажер для похудения

Диск — это напольный тренажер, который стал набирать свою популярность в 80-х годах прошлого века. В советские времена на большие и дорогие тренажеры шел спад и в народ пошли обычные недорогие снаряды и инвентарь.

Его конструкция проста и незамысловата — две пластины круглой формы со средним размером в 30 сантиметров, которые соединяются между собой подшипником. Он занимает совсем немного места и для тренировки не нужно посещать тренажерный зал. Вам вполне хватит квадратного метра в любой удобной комнате.

Так и появился диск. Его также называют грация . Он помогает укрепить мышцы живота, поясницу и спину целиком и при этом считается кардио тренажером.

Несмотря на всю свою простоту, тренажер весьма эффективен. В нулевые года специалисты по питанию и тренера особо советовали грацию своим пациентам. Результат, как говорят люди, действительно был.

Изначально снаряд был металлическим. Думаю, поколение постарше должны его помнить. Вот, прилагаю фото :

Он издавал такой громкий звук при занятиях, напоминающий скрежет железяк. На сегодняшний день существует масса аналогов, которые были произведены с целью увеличения эффективности.

Специалисты по здоровью убеждены, что главное здесь — это регулярность и целеустремленность. Что ж, давайте для начала узнаем, какие вариации дисков существуют и чем они между собой отличаются.

Разновидности тренажера

Технологии и наука в целом не стоит на месте. Традиционный железный диск модернизировали практически до неузнаваемости. Сегодня существуют четыре популярные его вариации:

  • Металлический;
  • пластмассовый;
  • магнитный;
  • с эспандерами.

Не знаю как вы, уважаемый читатель, но перед написанием этой статьи я знал лишь о первых двух. Но, как оказалось, существуют и более эффективные модели.

Интересный факт: Тренажер задействует до 85% мышц всего тела. Получается, что занимаясь на нем, реально тренировать все свое тело, что важно при похудении.

Традиционный железный

Самый популярный и известный вариант. Многие люди и по сей день покупают его по сложившимся стереотипам, попросту не зная о модных работающих новинках.

Хотя найти именно металлический диск сегодня довольно проблемно, ведь их практически не выпускают (не знаю где их умудряются отыскать). Цена за него не велика и на момент написания статьи колеблется в районе 500 рублей.

Единственным очевидным минусом является шум, издаваемый при занятиях . Один мой знакомый часто занимался на этом снаряде. Он говорит, что этот шум не просто не дает сосредоточится на тренировке, но он еще и достает соседей.

Даже наушники с музыкой не спасают, вот такие дела. Возможно, во многом по этой причине было принято решение заменить материал на более приемлемый.

Пластмассовый

Пришел на смену металлическому снаряду. По конструкции он абсолютно ничем не отличается. Единственная разница — это материал, из которого он изготовлен.

Производитель утверждает, что упражнения на нем выполнять более комфортно. Оно и понятно, как минимум он издает в разы меньше шума и не бьет по ушам. Также на современных дисках предусмотрены специальные разметки под ступни для удобной фиксации.

От себя отмечу, что пластмассовый вариант гораздо легче носить с собой. Он достаточно легкий и его вполне можно брать с собой для тренировок в поездке или на отдыхе.

Магнитный

А вот это, уважаемые друзья, уже настоящий гаджет, который оснащен собственным бортовым компьютером. И я не шучу. Программа считывает все ваши характеристики и помогает проводить полноценную аналитику всех занятий, выстраивая четкую систему тренировок.

Читать еще:  Похудеть на 60 кг за полгода

Компьютер считывает количество скруток, их амплитуду и эффективность. Ваши вращения теперь будут точно контролироваться роботом. Также он записывает историю ваших занятий и помогает проводить сравнительный анализ.

Вот же до чего дошел прогресс! Обычная, казалось бы, штуковина для занятий в домашних условиях теперь умеет считывать всю информацию о нашем теле и давать рекомендации. Стоит такой снаряд дороже (почти в 2 раза), но и польза для здоровья тут выше.

Как ни крути, а когда ты оцифровываешь все свои показатели, можно сделать соотвествующие выводы и повысить эффективность тренировок.

Все же разница не велика и в большинстве случаев нет смысла переплачивать лишние деньги. Если выполнять определенные упражнения (о них позже), можно спокойно худеть, не прибегая к компьютерным технологиям.

С эспандерами

Специалисты считают его наиболее эффективным среди существующих аналогов. Эспандеры помогают задействовать все тело чуть ли не на 100%, развивая мышцы рук, плечи и даже шею.

Очень крутой вариант нашел на сайте магазина Ozon . Покрытие пупырчатое — самое то для массажа и устойчивости. А главное, цена! В магазинах продают в разы дороже. Рекомендую, друзья. Заказывайте и тренируйтесь на здоровье!

Эспандеры, кстати, легко отсоединяются. В общем, настоящий гаджет на все случаи жизни.

По подсчетам английских специалистов за 60 минут интенсивной тренировки вполне реально скинуть до 400 килокалорий. Это безусловно круто и здорово, но меня вот интересует другой вопрос.

Насколько вообще реально крутиться на нем целый час? Голова не закружится? Мне кажется это очень жестко, а что думаете вы?

Какие упражнения можно выполнять

Итак, чтоб процесс похудения был действительно заметным, нужно знать как правильно заниматься . При желании можно придумать более 20 различных упражнений.

Чтобы сэкономить ваши нервы и время, я подобрал 10 самых, на мой взгляд, эффективных и при этом довольно легких упражнений. Добавляйте статью в закладки и тренируйтесь по данной программе в свое удовольствие!

  1. Встаньте на диск прямо, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте разворачивать корпус в разные стороны под углом в 90 градусов, ноги при этом начнут двигаться сами. По длительности — 3 минуты.
  2. Поставьте перед снарядом стул со спинкой или любой другой предмет для опоры. Упритесь руками на спинку и быстро по максимальной амплитуде начинайте вращаться вправо и влево. Выполнять нужно 60-120 секунд.
  3. Теперь начинаем вращения стоя уже на одной ноге. Вторую нужно приподнять. 3 минуты.
  4. Упор лежа, руками упереться на диск. В течении трех минут вращаем руки.
  5. Коленями встаем на снаряд, руками держим упор на пол или подставки. По 25 раз в каждую сторону.
  6. Диск ставим на стул и в течение 4 минут вращаемся в обе стороны. Ноги прочно прижаты к полу.
  7. Снаряд на полу, сесть на него. Руки и ноги в упор на пол, туловище вращаем 3 минуты.
  8. Тренажер на стуле, сесть на него. Руки на колени. Начинаем ступнями перебираться вправо и влево в течении четырех минут.
  9. Также на стуле сядьте, чтобы ваш левый бок упирался на спинку. Отталкивайтесь ногами и старайтесь развернуться на 180 градусов. Потом обратно.
  10. Снова на одной ноге, но теперь руки в замке над головой. 3 минуты на одну ногу.

Данный комплекс рассчитан на проработку всего тела. Выполнять его следует минимум 3 раза в неделю. Чтобы вес сбрасывался охотнее, старайтесь пить больше воды и потреблять меньше калорий, чем вы можете потратить за день.

Отзывы о такой тренировке весьма положительные.

Федорова Евгения, 28 лет:

“Такая маленькая штуковина, но польза от нее просто нереальна. Я наконец смогла подтянуть свой животик! Теперь даже начинают виднеться косые мышцы пресса. Круто!”

Что запомнить

Крутящийся диск — это простой, но действенный тренажер. Он вполне может заменить вам фитнес зал. Заниматься следует систематически и обязательно следить за своим питанием.

Выбирать снаряд нужно по вашим предпочтениям. Все же советую не обращать внимания на металлический вариант, так как он, как минимум, устарел морально.

Если вы уже имели практику подобных занятий, то обязательно поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте задавать свои вопросы и подписываться на блог.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector