Fitness-orsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть не завтракая

Завтрак отдай врагу! Влияет ли утренний прием пищи на скорость похудения?

Если ты хоть немного интересуешься диетами , то наверняка знаешь , как популярно сейчас интервальное питание. И одна из его особенностей — почти обязательный пропуск завтрака. Но так ли это необходимо? Давай разберемся!

Cosmo рекомендует

Как убрать нависшее веко с помощью макияжа — 3 простых шага

Трендовая вещь весны-2020: какую блузку будут носить модницы — бери на заметку!

Итак , почему многие стремятся отказаться от завтрака или передвинуть его на более позднее время? Интервальное питание предполагает наличие « окна» ( в среднем от 6 до 10 часов), когда можно есть что хочется , и периода голодания ( остальная часть суток), когда можно пить воду или несладкие напитки.

Получается , что-либо ты встаешь и оттягиваешь начало питания на максимально позднее время , либо завтракаешь , но довольно рано перестаешь есть. Очевидно , первый вариант многим дается проще. Но действительно ли нужно отказываться от еды с утра?

Завтрак и подсчеты

То , как отсутствие завтрака влияет на здоровье и вес, — очень популярная тема для обсуждений у западных диетологов. Свежее мета-исследование показало , что завтрак не помогает быстрее похудеть , но и его отсутствие — тоже! Ученые взяли за основу несколько уже проведенных исследований: в одних сообщалось , что пропуск завтрака повышает риск развития диабета , в других — что этот факт ни на что не влияет.

Некоторые диетологи считают , что завтракать нужно обязательно: это придает организму энергию и помогает не переедать в более поздние приемы пищи.

Чтобы понять , как действовать лично тебе , подумай , что ты обычно ешь на завтрак. Если ты следуешь заветам « не есть вечером» и поглощаешь с утра блинчики с сиропом и прочие калорийные блюда , то для избавления от лишнего веса завтрак лучше пропустить. Но если он довольно скромный , то на похудение , скорее всего , не повлияет.

Такой теории придерживаются и те , кто полагается на подсчет калорий. Мол , неважно , когда ты их получишь , лишь бы энергии было потрачено больше.

Важно ли , в какое время есть?

Сторонники интервального питания считают , что нет. За одним исключением: лучше не есть по ночам. Походы к холодильнику в полночь и позже чреваты перебором калорий , повышается риск диабета и проблем с сердцем. Но если ты «сова» и встаешь к тому времени , когда все обедают , лично твое « окно питания» может начинаться и заканчиваться позже обычного.

Гораздо важнее — из чего состоит твой рацион. Если питаться быстрыми углеводами , отдавая предпочтение фастфуду , никакой пользы для здоровья и фигуры не будет.

Кому не стоит пропускать завтрак?

Иногда люди так сильно увлекаются диетами , что забывают об особенностях своего здоровья. Специалисты не рекомендуют ставить над собой эксперименты:

  • беременным и кормящим;
  • людям с расстройствами пищевого поведения ( даже в прошлом);
  • диабетикам и пациентам гастроэнтеролога и колопроктолога;
  • любителям ранних тренировок ( на беговую дорожку можно и на пустой желудок , но при интенсивных занятиях нужно есть);
  • тем , кто часто переедает;
  • тем , кто путешествует в другой часовой пояс.

Закрой холодильник! Как я похудела на 30 кило к свадьбе подруги

Хотите похудеть? Не завтракайте!

Хотите похудеть? Не «завтракайте»!

Читать еще:  Салат терка для похудения отзывы

«Не завтракать? Что она несет?»- в один голос закричали сейчас поборники здорового образа жизни.
«Спокойствие, только спокойствие!»- как говорил один небезызвестный персонаж. Я не призываю отказаться от одного из самых важных приемов пищи, помогающего разогнать метаболизм и прочее бла-бла-бла! Просто название поста «завтра не наступит никогда» показалось мне несколько мрачноватым))).

О чем же пойдет речь? «Завтра я начну худеть», «завтра я начну бегать», «завтра я запишусь в спортзал», «завтра я начну придерживаться основ здорового питания». Завтра, завтра, завтра. Вот так и кормят себя люди сплошными «завтраками», не дающими большинству из них сдвинуться с мертвой точки.

Шансы, что вы начнете сегодня 50/50, завтра — 1/100. Просто потому, что у вас есть только одно»сегодня», а «завтра» в запасе до фига и больше.

Вообще в данном контексте страшнее слова «завтра» может быть только слово «понедельник». На новую жизнь с понедельника, я бы поставила один шанс из тысячи. Дала бы и меньше, но есть у меня один пример такого счастливчика. Это я.))) У меня в сознательной жизни было огромное количество понедельников, но только в один из них я начала действовать. Подробнее об этом в посте (его выложу чуть попозже) — «Как я начала худеть. Точка невозврата.»

И все-таки! Почему же такие ничтожные шансы? Для женщины решение вопроса похудения — это, как правило, ответ на какую-то стрессовую ситуацию: не влезла в платье, бросил любимый человек, поглумились заклятые подруги и прочее, и прочее. Вопрос здоровья не рассматриваю, казалось бы, в этом случае мотивация должна зашкаливать, ан нет. Судя по все увеличивающемуся количеству тучных людей на улицах города, даже вопрос здоровья не многих может сподвигнуть на похудение.
Утро вечера мудренее. Поспи и все пройдет.

Не дураки были наши предки, давая подобные советы))). Большинство поступков как толковых, так и бестолковых, мы, как правило, совершаем на эмоциях. Но стоит ненадолго отложить решение проблемы в сторону, включается мозг и, казалось бы, твердое решение (в нашем случае «я-худею» ) становится не таким уж и твердым. А утром, когда вместе с нами просыпается и наша лень, все становится еще сложнее. В моем воображении лень представляется этакой желеобразной субстанцией, внешне напоминающей небезызвестного лизуна из мультика моего детства про охотников за приведениями. Эта хрень крадется за тобой по пятам, оставляя за собой невидимый слой слизи и как только ты прекращаешь движение вперед, начинает хватать тебя за руки и оттаскивать назад в свои липкие объятия. Если же ты не сильно ей сопротивляешься, на горизонте тут же появляется лучшая подруга лени — депрессия. Эти твари часто работают в связке, и в паре они, пипец, какие сильные! Отсюда вывод: не хочешь погрузиться в пучины депрессии, в случае которой любое действие требует в тысячу раз больше усилий — изо всех сил борись со своей ленью!
Подытожим: не кормите себя ложными обещаниями, а начинайте действовать! Только не как в известной поговорке «заставь дурака Богу молиться, он весь лоб расшибет». Анорексия и булимия еще ни одну девушку не красили.

Изучайте матчасть, попытайтесь заменить хотя бы часть вредной еды на более полезную, включайте в свое расписание пешие прогулки, занимайтесь фитнес-зарядкой по роликам на ютубе. И если в течение месяца вы сможете выполнять эти нехитрые задания, тогда можете задуматься и о записи в спортзал.

Читать еще:  Как похудеть после химиотерапии

И в качестве бонуса от меня проверка на вашу решимость похудеть.

Идете бодрым шагом на кухню, кипятите в кастрюльке стакан воды, добавляете щепотку соли и полстакана овсяных хлопьев. Доводите ваш будущий любимый завтрак до готовности, перекладываете на тарелочку и ставите эту вкусняшку перед собой. Пока она стынет, у вас есть пара минут на то, чтобы собраться с силами и заставить себя это съесть.

Получилось? Поздравляю, вы полны решимости встать на тернистый путь здорового похудения! Удачи! Она вам понадобится!

Вам понравилась эта дрянь? Да ладно! Вы круты! У меня ушел целый месяц на то, чтобы начать есть овсянку без отвращения и еще два на то, чтобы ее полюбить)))!

Не смогли заставить себя? Хм. Согласна, кушать тортики и колбаску гораздо веселее! Да и физкультура на первых порах дается очень непросто. Да и вообще, оно вам надо? Что? С завтрашнего дня начнете? Ну-ну.

Время приближается к семи часам утра, а это значит, что мне пора собираться на пробежку. Я не бегала уже два месяца (позже опубликую пост «как я начала бегать и к чему это привело» ), и если честно, то мне лень вставать с теплой кроватки и тащиться на улицу в этот неуютный декабрьский колотун. Может быть. Нет! «Завтраками» я сыта по горло! Так что, вперед и с песней! Вернее с песнями. В плеере.

Избавляемся от лишнего быстро: диета «Только завтрак»

Реакции на статью

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Комментарии

Реакции на комментарий

Реакции на комментарий

Реакции на комментарий

Реакции на комментарий

Реакции на комментарий

Реакции на комментарий

Реакции на комментарий

Реакции на комментарий

Реакции на комментарий

Реакции на комментарий

Реакции на комментарий

Сейчас онлайн

Последние комментарии

  • © 2007–2020. При использовании материалов упоминание сайта «Интересности для любознательных» обязательно
    Владелец сайта — Татьяна Рузина (Романенко)
  • Обратная связь

С вашего аккаунта зарегистрирована подозрительная активность. Для вашей безопасности, мы хотим удостовериться, что это действительно вы

Завтракать или нет?

Почти все диетологи советуют не пропускать завтрак. Но что делать, ели Вы не завтракаете вовсе не потому, что не успеваете, а просто не хотите есть утром! Есть люди, у которых желание поесть нарастает в течение дня, становится просто невыносимым в вечернее время, они могут бороться с желанием поесть всю ночь, мучиться и не спать из-за этого, а утром… желание поесть каким-то чудесным образом исчезает.

Что делать? Прислушиваться к своему организму. Вреда от вечернего завтрака, обеда и ужина одновременно будет меньше, чем невроз из-за невозможности поесть тогда, когда хочешь, и завтрак через силу.

Некоторое время назад даже была популярна диета для похудения, которая основывалась на одноразовом потреблении питания. Авторы диеты говорили, что один раз в день можно позволить себе есть все, что угодно, все равно за один раз невозможно съесть полные порции рациона 3-5 разового питания. К тому же желудок за то время, что пища не принимается, сокращается, он не может принять много пищи, человек быстрее испытывает чувство насыщения. Сейчас подобное питание не столь популярно, все-таки врачи склоняются к мысли, что большие перерывы между потреблением пищи не желательны.

Читать еще:  Кефир на ужин для похудения отзывы

Ниже мы публикуем краткое содержание двух новостей с одного медицинского сайта, опубликованы новости с разницей в 10 дней.

Полноценный завтрак помогает похудеть

Даниэла Якубовиц (Тель-Авив, Израиль) утверждает, что полноценный завтрак у людей, придерживающихся диеты для похудения, позволяет сбросить значительно больше килограммов, чем равномерное распределение еды в течение дня.

Эксперимент показал, что при рационе равной калорийности (1400ккал) за три месяца участники группы, завтракавшей по утрам, похудели в среднем на 8кг больше, чем те, кто принимал наиболее калорийную пищу в другое время.

Ученые подчеркивают, что время приема пищи влияет на усвояемость (циркадный цикл), поэтому оно важно, иногда имеет большее значение, чем потребляемые продукты. Гормон аппетита вырабатывается в меньшей степени в группе, завтракающей по утрам. Что можно съесть на завтрак, если хочется приготовить быстро? Классический завтрак россиянина — яичница. Вполне подойдет. Только надо помнить, что жарить лучше на специальном кулинарном жире, содержащем пальмовое масло, оно не дает при жарке транс-жиров. Подойдет и сладкий кофе + бутерброд со спредом.

Справка: циркадный цикл – колебания биологических процессов в организме, связанные с временными изменениями светового дня, можно назвать это «внутренними часами организма», они включают определенные процессы в организме в то время, когда этот процесс может пройти наиболее оптимально. Например, ночью – сон, утром – мочеиспускание, примерно в 10 часов – наибольшая мозговая активность и тому подобное.

Отступление. Убедительно? Возможно. Хотя циркадный цикл человека подчиняется смене дня и ночи. При экспериментах, которые проводились в пещерах без солнечного света (добровольцы в течение нескольких месяцев жили в пещере), циркадный ритм оставался постоянным короткое время, затем он начинал увеличиваться и к концу эксперимента достигал 36 часов. А вот цикл внутренних органов не соответствует 24-часовому ритму. Его рассчитывают, но вот питаться в соответствие с этими расчетами пришлось бы в разное время. Так что соблюдение режима с точки зрения физиологии не так уж и необходимо.

Отказ от завтрака поможет похудеть

Девид Левицки (университет Корнелл, США) считает, что отказ от завтрака помогает похудеть, так как он вовсе не влияет на переедание в течение дня. А общее количество калорий будет уменьшено, значит, человек похудеет.

Это также подтвердил эксперимент. Участникам были предложены одинаковые продукты (калорийность на день 1600ккал), но одна группа должна была питаться по рекомендованному рациону (750:550:200ккал), вторая могла распоряжаться продуктами по своему усмотрению, обязательное условие: не принимать пищу до 13часов.

Участники второй группы отмечали, что к обеду испытывали чувство голода. Но в результате потребляли на 400 (!)ккал меньше и, следовательно, похудели сильнее.

Отступление. К советам диетологов надо прислушиваться. Но основной критерий правильности питания – Ваше самочувствие. Поэтому, если Вы не испытываете желания завтракать утром, значит, не надо. Чашка кофе – совсем не плохая альтернатива, к тому же кофе продлевает жизнь. Здоровое питание должно обеспечивать работоспособность в течение дня, хорошее самочувствие и оптимизм.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector