Долгое, систематическое занятие фитнесом приводит к увеличению максимально возможной величины ударного объема сердца (УОС). Благодаря этому увеличивается диастола, то есть время полного расслабления сердца, и оно получает возможность подольше отдыха. При переходе от покоя к нагрузке УОС быстро увеличивается и достигает стабильного уровня во время интенсивной ритмической работы длительность 5-10 мин. Максимальная величина УОС наблюдается при ЧСС 130 уд/мин. В дальнейшем с увеличением нагрузки
Наименьшая ЧСС при работе локального характера, выполнение упражнений на расслабление, волнообразные движения. При очень интенсивных упражнениях может наблюдаться увеличение ЧСС до около граничных и максимальных величин, при таком режиме работа сердца становится менее эффективной, так как значительно сокращается время наполнения желудочков кровью и уменьшается ударный объем. Следует учесть, что у женщин при одинаковом с мужчинами уровне потребления кислорода ЧСС выше, чем у мужчин (на 10-15 ударов) (Рогожин М.Ф. 1999). Еще одним фактором влияющего на ЧСС являются эмоции. Эмоциональный стресс заметно повышает ЧСС в условиях покоя и при физической нагрузке, главным образом легкой и умеренной мощности. При работе большой мощности эти «эмоциональные добавки» к работе ЧСС исчезают. Эмоциональное влияние музыки на занятиях фитнесом может быть причиной относительно большей ЧСС (Одинцова И.Б. 2002).
МОС определяется ударным объемом сердца (УОС) и частотой сердечных сокращений (ЧСС), зависит от положения тела человека, его пола, возраста, тренированности, условий внешней среды и многих других факторов. Во время физической перегрузки средней интенсивности в положении сидя и стоя МОС приблизительно на 2 л/мин. меньше, чем при выполнении той же нагрузки в положении лежа. Объясняется это скоплением крови в сосудах нижних конечностей из-за сил притяжения. В процессе тренировки МОС постепенно увеличивается до стабильного уровня, зависящего от интенсивности нагрузки и обеспечивающего необходимый уровень потребления кислорода. После тренировки МОС постепенно уменьшается. Следует отметить, что при легких физических нагрузках увеличение МОС происходит за счет увеличения ударного объема сердца и ЧСС.
Будем надеяться, что наше государство скоро опомнится и начнет принимать активные меры в этом направлении. И тогда мы снова завоюем оставленные позиции в спорте: у нас будут отличные коммерческие фитнес-клубы для всех, а также все необходимое и доступное для талантливых детей и подростков. Итак, что же предлагает фитнес – индустрия. Любой фитнес-клуб предоставляет комплекс услуг включающих в себя: неограниченное количество занятий аэробикой - это одна из наиболее популярных и доступных фитнес-программ. Если Вы не умеете танцевать, но хотите просто подвигаться под музыку – Вам подойдут силовые уроки аэробики, направленные на развитие силовой выносливости и совершенствование композиции тела. Наряду с классической аэробикой в клубах широко используется степ-аэробика – занятие с использованием степ – платформы, в основе которой лежит нашагивание на платформу разными способами. При положительном влиянии на организм, в частности на развитие общей выносливости и понижения жирового компонента тела, одно занятие степь - аэробикой приравнивается к бегу на 20 км в хорошем темпе.