езотерыка ы астролоджыиа как соблазныт музгкгыну водолеиа

При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно снижать ее постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений. (Смирнов И.В. 2001). Большое значение имеет наличие в процессе тренировки статических или динамических элементов. Упражнения с преобладанием статических частей содействуют резкому увеличению размера и массы мускул. Миофибриллы (сокращающий аппарат) в мышечном волокне приобретают рыхлую структуру, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается узкопетлистой, с неодинаковым просветом, капиллярная сеть. При нагрузках преимущественно динамического характера, которые преобладают в уроках оздоровительной аэробики, вес и объем мышц повели-чиваются в значительно меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и сокращение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямо их преимущественно статическая нагрузка, в 4-5 раз. (Одинцова И.Б. 2002).

Скоростная выносливость – способность противостоять усталости в субмаксимальных по скорости нагрузках. Силовая выносливость – способность противостоять усталости при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение какого времени поддерживать такую ​​активность. Силовая выносливость имеет немаловажное значение при любом виде активных занятий фитнесом: от анаэробных повторных подъемов весов до интенсивной аэробной активности при беге. Скоростно-силовая выносливость – способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью. Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы при выполнении упражнений. Скорость – способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.

За отдельную плату вы можете воспользоваться дополнительными услугами, количество которых зависит от уровня клуба и может сильно отличаться: персональные тренировки, массаж, косметолог, парикмахер, салон красоты, SPA, и многое другое. Что же делать, если сложно выделить сразу достаточно большую сумму за членство в фитнес-клубе? Неужели не суждено было заниматься фитнесом? Отнюдь нет. Фитнес – это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнес – клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования и предлагающего десятки самых разнообразных услуг (нужных и не очень). Если Вы действительно хотите держаться в форме, то всегда найдете для себя правильный путь, чем бы вы ни занимались, главное – регулярность и получение удовольствия от того, что Вы делаете (Майра Н.Б. 2000).

Танцевальная аэробика – это прекрасная возможность не только научится танцевать латынь, самбу или хип-хоп, но и отлично потренироваться. Есть также специализированные уроки аэробики, требующие специального оборудования. Это сайкл – или аэробика на облегченных, стационарных велосипедах, имитирующая настоящую велогонку; аэробика на слайдах – это скольжение по гладкой поверхности в специальных носках. И конечно памп – это аэробика с использованием специальных штанг в мягкой оболочке (Кислухина И.И. 1995). Так же существуют фитнес – программы, объединяющие в себе различные специализированные занятия. К ним относятся: - Боевые искусства, такие как каратэ, айкидо, дзюдо, бокс и конечно, популярные сейчас уроки тай-бо, где сочетаются энергичная музыка и различные техники боевых искусств. - уроки йоги. - разные техники медитаций, как с музыкальным сопровождением, так и без него. Это нийя (нейромускульные интеграционные действия), гурджиевские танцы и многое другое.