Fitness-orsk.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 10 кг за 20 дней

Эффективная диета для похудения на 20 дней

Чтобы устранить сразу много лишних килограммов за короткий срок, нужно постараться. Существует эффективная белково-овощная диета на 20 дней, которая поможет скинуть до 10 кг. При желании ее продолжительность можно варьировать, сокращая или увеличивая дни. В течение всей диеты не придется голодать – список разрешенных продуктов обширный. Но требуется соблюдать некоторые принципы системы, без которых похудение не наступит.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Основой диеты выступает раздельное употребление углеводов и белков. В течение 20 дней похудения в организме протекают следующие процессы:

  • Тело поглощает только сложные углеводы, которые медленно расщепляются. Постепенно они начинают отдавать организму энергию, которая активно используется и не откладывается в виде жировых отложений.
  • При диете происходит сокращение размеров порций, поэтому человеку не будет хватать энергии. Он начнет ее восполнять из накопленных жиров.
  • Белки требуются, чтобы внутренние органы и мышцы не истощились за срок похудения.

В итоге организм сам использует жировые отложения в качестве дополнительного источника энергии, а белки не дают человеку ослабевать. Худеющий избавляется от лишнего веса и добивается рельефных контуров тела.

Диета предполагает чередование двух белковых и двух овощных дней, за счет чего в организм будут поступать все необходимые вещества. В список разрешенных продуктов входят:

  • Белковая пища. Диетическое вареное мясо (индейка, курятина), рыба, морепродукты, яичные белки, грибы.
  • Обезжиренная молочная продукция. Кефир, простокваша, сыворотка, зернистый творог.
  • Овощи. Зеленый горошек, спаржа, шпинат, кабачки с баклажанами, помидоры с огурцами, сельдерей, любой сорт капусты, перец, зеленый салат.
  • Напитки. Зеленый и травяной чай, томатный сок без добавления соли.

Также разрешено употреблять семечки, орехи. Мед станет хорошим заменителем сахара для тех, кто не может на период похудения отказаться от сладкого. Овощи готовят только на пару или варят. Жарку не применяют. Рыбу с мясом тоже отваривают или готовят на пару, иногда разрешено запечь или потушить блюда. К запрещенным продуктам относятся:

  • картофель, абрикосы, бананы, свекла, виноград;
  • крупы;
  • копчености, колбасные изделия, сало;
  • любые бобовые;
  • сахар, соль;
  • масло;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • черный чай, кофе.

Такое питание нельзя назвать жестким, но все равно потребуется соблюдать простые правила для большей эффективности:

  • в сутки выпивают более 1,5 л негазированной воды;
  • овощи и фрукты съедают прямо с кожурой;
  • с птицы обязательно удаляют кожу – именно в ней очень много вредных жиров;
  • за один прием пищи съедают не более 300 г;
  • занимаются спортом: плаванье, аэробика, езда на велосипеде или упражнения в домашних условиях;
  • гуляют на свежем воздухе;
  • чередуют белковые и овощные дни.

Похудеть с такой диетой легко, но важно сохранить достигнутые результаты. За время режима организм привыкнет к чередованию дней, поэтому переходить к привычному питанию нужно плавно:

  1. 1. После диеты в первый день начинают немного подсаливать блюда. Постепенно включают в рацион масло, добавляя его в салаты.
  2. 2. По утрам начинают выпивать чашку кофе с молоком, но к черному чаю переходят только через неделю.
  3. 3. В первую неделю выхода важно оставаться на диетическом мясе, можно поджаривать его на масле.
  4. 4. Порции увеличивают плавно. Лучше чаще питаться, но меньше.

Классический вариант белково-овощной диеты рассчитан на 14 дней, но в последнее время стали популярны более продолжительные варианты. Диетологи рекомендуют тем, кто решил соблюдать режим 20 дней, придерживаться такого чередования:

  • Разгрузочные дни. С 1-го по 2-й, с 7-го по 8-й, с 13-го по 14-й, 19-й.
  • Белковые дни. С 3-го по 4-й, с 9-го по 10-й, с 15-го по 16-й, 20-й.
  • Овощные дни. С 5-го по 6-й, с 11-го по 12-й, с 17-го по 18-й.

Можно прибегнуть к схеме, где чередуют дни не через 2, а через один. Тогда придется индивидуально разрабатывать меню на каждую неделю, руководствуясь списком разрешенных и запрещенных продуктов. Результативность диеты от этого не изменится, так как метод питания будет воздействовать на организм так же.

Результат напрямую зависит от продолжительности режима, образа жизни, соблюдения всех правил и изначального веса худеющего. В среднем за первую неделю удается сбросить до 3 кг. За 2 недели – добиться минус 6 кг. А за весь двадцатидневный срок можно скинуть 10 кг. Разрешается продолжать так питаться целый месяц, тогда удастся достичь результатов в минус 18 кг или 20 кг. Но для этого нужно не забывать про физическую активность.

При такой диете организму не хватает жиров и углеводов, поэтому у метода похудения есть целый ряд противопоказаний:

  • беременность, кормление грудью;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • болезни печени, почек, сердца.

Перед началом диеты в обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом. При наличии противопоказаний ее ни в коем случае нельзя соблюдать.

Меню разгрузочных дней всегда остается неизменным. На завтрак съедают 20 г хлеба с отрубями, потом в течение всего дня при возникновении голода выпивают по стакану обезжиренного кефира (на день делят 1 литр), а на ночь – стакан томатного сока. В белковые и овощные дни предусмотрено 4 приема пищи. Меню для белковых дней:

Белковые дниЗавтракОбедПолдникУжин
С 3-го по 4-йЗеленый чай, ржаной хлеб (в чай можно добавить молока)Бульон, приготовленный на рыбе, вареная куриная грудкаНебольшое количество медаВареная говядина, яйца, кефир
С 9-го по 10-йТравяной чай, яйцаГрибной бульон, тушеные овощиОтвар шиповника с медомРжаной хлеб, яйцо, стакан кефира
С 15-го по 16-йПаровой омлет, зеленый чайВареная индейкаПомело, кефирКурятина, свежий овощной сок
20-йЧай на травах, цельнозерновой хлебМясной бульон, котлеты из курицыЯблоко, кефирВареное мясо, творог

Меню для овощных дней:

Овощные дниЗавтракОбедПолдникУжин
С 5-го по 6-йАпельсин, яблокоОвощной салат и супЗеленый чай, помелоТушеные баклажаны, сок из овощей
С 11-го по 12-йЗеленый чай, салат с помидорами, перцемРыба с рассыпчатым рисомКиви, стакан кефираВареная спаржа, овощной сок
С 17-го по 18-йЯблоко, зеленый чайТушеные овощи, винегретЗапеканка из овощей, сельдереевый сокРагу из овощей, чай

Такое меню можно использовать для разных вариантов продолжительности диеты: на 1 или 2 недели, месяц. Но придется составлять рацион, добавляя в него блюда, которые подходят для этой системы похудения.

Чтобы было легче составлять меню и придерживаться белково-овощной диеты, можно прибегнуть к следующим полезным рецептам:

БлюдоФотоДля какого дняИнгредиентыПриготовление
ОмлетБелковыеПять яичных белков, 30 мл молока, любая зеленьБелки взбивают до состояния пены, вливают молоко и добавляют измельченную зелень. Готовят в разогретой духовке 10 минут
Куриные котлетыБелковые0,5 кг куриной грудки, стакан фасоли, луковицаФасоль отваривают заранее, курятину промывают и вместе с бобами и очищенной луковицей пропускают через мясорубку. Формируют котлеты и выпекают в духовке на противне 20 минут
ВинегретОвощныеПо 200 г стручковой фасоли, капусты, свекла, огурец, лимонный сокВсе овощи шинкуют тонкой соломкой, заправляют 3 столовыми ложками лимонного сока
Овощное рагуОвощныеПо 250 г капусты, кабачков, шампиньонов, луковица, любая зеленьПродукты нарезают кубиками, заливают водой и тушат в духовке полчаса
Творожная запеканкаРазгрузочные250 г творога, несколько яиц и помидоровТворог вместе с яйцами взбивают до однородности, выкладывают в форму, сверху раскладывают кусочки помидоров. Готовят в духовке час
Читать еще:  Кефирная диета на неделю отзывы

Если включать эти блюда в рацион в соответствующие дни, то методика похудения не будет нарушена. Главное – они помогут не голодать, тем самым избегая возможных срывов.

Если правильно соблюдать эту диету на 20 дней, то она не должна доставлять дискомфорта и вызывать приступов голода. Если самочувствие ухудшилось, то режим требуется незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

За 20 дней — минус 15 кг. И это реально!

За 20 дней — минус 15 кг. И это реально!

Девочки, хочу поделиться с вами диеткой на которой я сидела два года назад. Тогда я похудела за 20 дней на 10 кг, а моя подгуга на 15 кг,все зависит от первоначального веса.
1 правило: Не есть после 18.00, разрешается только пить воду.
2 правило: соль запрещена!
А вот и диета:
1,2,3 ДНИ
1-1,5л. кефира 1%,разделить на пять приемов пищи,можно в течении дня пить воду с лимоном или зеленый чай.
4,5,6 ДНИ
300 гр. отварной рыбы или куриной грудки без соли и 300 гр. свежих овощей (огурцы, зелень,салат,редис,перец, другие овощи под запретом!) также разделить на пять приемов пищи.
7,8 ДНИ
700 гр. фруктов (все цитрусовые, яблоки или груши) Лучше конечно грейпфрукты. Они способствуют сжганию жира.
9,10 ДНИ
700 гр. овощей (огурцы, капуста, салат, зелень, перец, редис) разбить на пять приемов.
Остальные 10 дней повторяются начиная с первого.
Ну так кто со мной? Одной силы воли не хватает, но вместе мы свернем горы. эти горы ненавистного жира! 🙂

Минус «горы жира» это, конечно, хорошо. А куда вы будете девать квадратные километры кожи, которая обвиснет после такой резкой потери веса? А месячные, которые могут просто прекратиться из-за резкого сброса веса? А щитовидка, которая охренеет и не успеет перестроиться на новый лад?

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Говорят ещё что если спать в обнимку с урановым штырём, килограмы уходят сами по себе 😉

автор,тебе не перегнать Ленка-пирожка

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

пойду посплю. пожру борща:)))

лучше сначала борща, а потом поспатьки 🙂

вспомнила Реву, это надо просто слышать и всё))))

Ну, как обычно «что бы такого сожрать, чтобы похудеть»

Типично женский подход.

2 правило: соль запрещена!

вот тут собака и порылась. Бессолевые диеты выгоняют воду, вес и объемы уходят. ровно до того момента, когда начинаешь кушать нормально, даже если понемногу. И 20 дней нельзя на такой диете! Это, фактически, разгрузочный ДЕНЬ, и 1 день так пожить можно, но не больше. Иначе просто здоровью нанесете вред.

Я сидела на такой диете 25 дней, увлеклась))) Похудела с 66 кг до 52 кг. Ну набрала после 1 кг. Теперь, уже год спустя вешу 53 кг, при росте 166 см. Нормально, я думаю. Единственное правило, которое для себя держу — не ем после 16.00 и ни грамма соли. В принципе, мороженое ем через день. Торты не люблю. И пью ледяную воду. Вот.

Кстати, все это время витамины пила. Так что проблем со здоровьем, гормонами, щитовидкой не было ни до, ни после. Ни сбоя в цикле, ни обмороков. Это не голодная диета. Еда 5 раз в день — это много. Под конец диеты я до минимума сократила порции. Сейчас ем так же мало.

достаточно просто не есть после 6 и заниматься хоть каким то элементарным спортом..ну и секс конечно помогает)))

Значит, 2 года назад похудела и теперь опять худеть надо. Сколько же набрала потом?

Спасибо всем за отзывы!

Значит, 2 года назад похудела и теперь опять худеть надо. Сколько же набрала потом?

Набрала 2-3 кг. Но хотелось бы еще скинуть .

Автор, идите в *опу с такой диетой!

16 — а чего же про горы жира пишете? Неее что-то тут нечисто)))

Нельзя на такой диете сидеть без ущерба организма!

Автор, идите в *опу с такой диетой!

особенно ни грамма соли!

это какие-то диверсанты темы создают, чтоб губить людей!

я бы повесилась от такой диеты. Всю кишечную флору убить кефирами и яблочной кислотой, ну уж нафих

ну и зачем это надо? чтобы было опущение внутренних органов? ну-ну.

просто надо меньше жрать и больше двиаться и диета не понадобится

НУ да, ну да. И последствий то — фартук лишней кожи на животе и боках, диабет, нарушение обмена веществ.

Соль, задерживает воду в организме. Вы сбрасываете вес за счет выведения воды из организма.

Грейпфрут (как и ананас) жиры не сжигает, это не более чем распространенное заблуждение.

Подобная «диета» (да еще растянутая на 20 дней) может пройти без вреда для здоровья у молодой девушки. У 30-ти летней могут быть проблемы как с щитовиткой, так и с желудочно-кишечным трактом.

Впрочем, подобные эксперименты над собой можно ставить, если ограничить «диету» сроком в 10-14 дней.

И зачем так себя насиловать? Ну похудеешь ты не за 20 дней, а за 60 — зато здоровее будешь

О, совсем забыла. Подобные «диеты» могут спровоцировать развитие диабета второго типа (неинсулинозависимый). О типах диабета масса информации в интернете. Вот при нем-то вы вдоволь насидитесь на диетах 🙁

15 кг вы потеряете только если в начале такой диеты весили больше 100 кг. И они, эти кг, очень быстро вернутся после окончания диеты.

Нужен правильный режим питания, вот и весь секрет.

не реально. тока если в спортзале каждый день работать и при этом почти ничего не есть

Все это фигня про соль. На такой диете,как и на любой другой можно все подсаливать,или класть соевый соус. В любом случае это все равно диета. Допустим что будет полезней жирный гамбургер или овощной салат,хоть и подсоленый? Второе однозначно.

Читать еще:  Диета моделей отзывы

а я вот при росте 166 вешу 66 и не знаю что делать . похудеть хочу на 20 кг

«Горы ненавистного жира». Девушка, почитайте анатомию,воду вы сгоните,которую потом и наберете. Почитайте Гинзбурга,он очень толково пишет о похудении+книги центра Борменталь,наводите порядок в голове,ибо всю жизнь будете трахать организм диетами.

Я бы тебе очень хотела посоветовать диету Монтиньяка, точнее эо даже не диета, а просто система питания постоянная, на которой можно есть выпечку, хлеб, сыр, вино, орехи, торты, в общем очень вкусные продукты, от которых поправляются, но нужно самой их готовить, правда. То есть ты не будешь чувствовать себя обделенной, калории и порции мы не считаем. Эффект длительный и себя терзать не нужно, а главное и обмен веществ восстанавливается, нарушенный после множества других жутких диет.

Заходи на www.forumonti.com форум, полностью посвященный ТОЛЬКО системе Монтиньяка, там очень много полезной информации, множество рецептов и доброжелательная атмосфера и всегда просить можно, что не понятно и получить своевременно ответ.

И можно дневник питания завести, если ты серьезно решила заняться собой, а девочки всегда помогут и поддержат!!

Я подсадила на это питание много знакомых, многие из которых были с большим весом и думали, что они никогда не похудеют. ВСЕ похудели и не перестают благодарить, а сколько проблем со здоровьем ушло у всех, ради этого точно стоит.

Если что спрашивай.

девушки могу вам порекомендовать принимать жиросжигающий препорат ТАЙТ,принимать не обходимо таблеточку один раз в день перед тренеровкой эффект не заставит себя ждать.ну и предерживаться легкой диеты,по иному есть по человечски норму и продолжать также питаться и в дальнейшем,необходимо перестрить свой образ жизни на здоровый))удачи 20 кг можно сбросить остаься здоровым,у каждого росто организм идивидум.как и мы свами все личности и индивидумы.

а мне кажется что лучше быть больной но стройной чем жирной но здоровой! так что я ЗА эту 20дневную диету! еще и в спортзал пойду!Сдохну-но похудею! А то мне уже страшно на себя смотреть: при росте 175 весить 60 кг это же жуть!Ненавижу своё жирное тело! Если не забуду буду отписываться!))

а мне кажется что лучше быть больной но стройной чем жирной но здоровой! так что я ЗА эту 20дневную диету! еще и в спортзал пойду!Сдохну-но похудею! А то мне уже страшно на себя смотреть: при росте 175 весить 60 кг это же жуть!Ненавижу своё жирное тело! Если не забуду буду отписываться!))

Советую вам лучше сходить к психологу. Больше смысла будет и для здоровья полезнее.

Нужно любить себя, какой ты не была. И другие будут относится к вам также. И даже если Вы на это скажете «Как я могу любить ЭТО??» то то же самое будет и от других и вобще ничего хорошего от этого не будет.

Нужно верить в себя. По любому. Мы все — особенные, по своему красивые.

НеДоВоЛьНаЯ СоБой, при росте 175 см весить 60 кг — это не жуть! даже если и расчитать Ваш идеальный вес по формуле рост минус 110, то у Вас получается меньше идеального веса! И какое тогда может быть «жирное тело»? И даже если оно и было бы таким, то все равно ненавидить себя.. По мойму это уже через чур!

И в чем смысл худеть для того, чтобы умереть?? И разве вам хочется потом всю оставшуюся жизнь мучится, ходить по врачам?? И потратить на это кучу денег всего лишь из за нетерпеливости и глупости!

Да и судя по написанию забором, вы ещё очень молоды. Вам очень хочется потом всю жизнь мучиться, чтобы прекратились месячные, полетел обмен веществ и в результате вы снова потолстели бы, возможно даже на большее кол-во кг!

И ещё: выбирайте менее опасные для здоровья диеты, жизнь одна!! Не портите себе сами свою жизнь..

И любите себя! Какими вы не были! Ведь найдутся друзья, любимый, который будет любить Вас такой, какая вы есть! А если он не будет любить вас такой, какая вы есть — то тем более: есть ли смысл быть с этим человеком??

В общем, у меня пока все..

Любите и будьте любимыми!

И не забывайте любить себя и верить в себя! Если вы хотите — значит можете!

Диета космонавтов —10кг за 20 дней

Диета космонавтов является одной из самых строгих, длительных, но в то же время результативных систем питания. Откуда она получила такое название, и имеет ли она какое-то отношение к космонавтике, остается загадкой. Суть данной диеты заключается в.

Диета космонавтов является одной из самых строгих, длительных, но в то же время результативных систем питания. Откуда она получила такое название, и имеет ли она какое-то отношение к космонавтике, остается загадкой.


Суть данной диеты заключается в том, что из рациона полностью исключается клетчатка, а продукты, содержащие белки, используются как можно больше.
Несомненно, не каждый способен выдержать эту “космическую” диету и прежде чем садиться на нее стоит правильно оценить свои возможности.

Важные рекомендации по соблюдению диеты:

• Учитывая то, что диета космонавтов имеет скудный рацион питания, организм будет недополучать важные для его функционирования микроэлементы. Для решения этой проблемы необходимо ежедневно принимать витаминно–минеральный комплекс;
• Важно употреблять на протяжении всех 20 дней большое количество негазированной воды;
• Диета космонавтов строго противопоказана людям, которые имеют проблемы с пищеварительными органами или кишечником.
Продолжительность диеты составляет 20 – дневный курс, по истечении которого вы сбросите до 20 килограммов лишнего веса. Однако если вам представляет сложность продержаться столь длительный срок, то его можно будет сократить до 10 дней, и в этом случае потеря лишнего веса будет составлять 10 килограммов.
Недопустимо также использование соли, сахара и различных приправ. Питание должно состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина.

Универсальное меню «космической» диеты на 10 – 20 дней выглядит так:

• Завтрак – чашка кофе или стакан кефира (нежирного), вареное либо поджаренное на сухой сковороде яйцо;
• Обед – 150 грамм вареной курицы , 500 мл. бульона (нежирного), стакан кефира или чашка черного кофе;
• Полдник – чашка кофе или стакан кефира (нежирного);
• Ужин – нежирный творог (200 г).
Очень важно правильно выходить из диеты, не нагружать свой организм жирной или жареной пищей, а постепенно с осторожностью увеличивать калорийность употребляемых продуктов. Медленно вводить в свой рацион грубую пищу, содержащую клетчатку.

Если верить отзывам, за 20 дневный курс диеты космонавтов можно сбросить 10-20 килограммов избыточного, лишнего веса. Скорее всего, данные цифры в несколько раз завышены и, верить в их правдивость или нет решать вам. Садясь на диету космонавтов необходимо также быть готовым к тому, что из-за “космической” потери веса, кожа начинает обвисать, а учитывая то, что при такой диете любые физические нагрузки противопоказаны, привести мышцы в тонус будет невозможным.
Не рекомендуется садиться на диету космонавтов более 1 раза в год. Желаем успехов вам в похудении!

Читать еще:  Слабость при диете

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Полное обновление – диета на 20 дней

Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней – это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.

Основные принципы

Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.

Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний. Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое. Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.

Правила на 20 дней

Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:

  1. Не вносить никаких изменений в предлагаемый рацион, в крайнем случае, можно ненамного (максимум на 20%) увеличить количество потребляемых продуктов.
  2. Пить много воды – не менее 2 литров в день. Так можно заглушить чувство голода и ускорить процесс очищения организма.
  3. Больше бывать на свежем воздухе – такие прогулки активизируют обмен веществ, поднимают настроение и способствуют выработке витамина Д.
  4. Обязательно выполнять несложные упражнения: отжиматься, крутить обруч, делать планку и т.д. Такие нагрузки поддерживают тонус мышц и не дают метаболизму замедлиться слишком сильно.
  5. Худеть с удовольствием – относиться к диете не как к наказанию за переедание, а как к способу быстро привести организм в порядок.
  6. Раньше ложиться спать и раньше вставать – так чувство голода перед сном не будет беспокоить. К тому же, раннее пробуждение стимулирует обмен веществ.

Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.

Перестройка и обновление

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты. Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит. Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.

Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм. Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом. После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.

Самые большие минусы этой диеты – это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.

Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.

Меню 2х2

Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:

  • все виды алкоголя;
  • сладкие газированные напитки, соки;
  • все мучные изделия, включая макароны;
  • сахар, сладости, кондитерские изделия;
  • картофель и крахмалистые овощи;
  • очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

1 и 2 день диеты

Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:

  • на выбор молоко или обезжиренный кефир – до двух литров;
  • один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
  • два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.

Пить можно только чистую воду.

3 и 4 день диеты

В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.

  • Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
  • Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
  • Полдник: на выбор – стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
  • Ужин: на выбор – кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.

5 и 6 день диеты

Растительная пища – несладкие фрукты и овощи.

  • Утром: на выбор – 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
  • Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
  • Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.

С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.

Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.

Неоднозначные результаты

Отзывы и результаты выдержавших 20-дневный разгрузочный марафон неоднозначны. Разброс количества потерянных килограммов очень велик – от 5 до 15. По-видимому, здесь играет роль множество индивидуальных особенностей организма, которые трудно учесть.

Тяжело переносится первая неделя диеты. Мало того, что чувство голода присутствует практически постоянно, так еще и идет процесс активной чистки организма, который может сопровождаться головными болями, частым стулом, головокружениями. Те, кто пил достаточное количество жидкости, переносили его легче.

Начиная со второй недели, организм приспосабливается к скудному рациону и чувство голода слабеет. К этому времени уже активно идет процесс сжигания жира, особенно у тех, кто подключил физические нагрузки. А сделать это нужно обязательно.

Соблюдавшие принципы здорового питания после диеты смогли сохранить полученные результаты. Те, кто на второй-третий день после ее окончания перешли на привычный ранее рацион, быстро вернули сброшенные килограммы. Опыт показывает, что прибегать к таким жестким диетам стоит только, если уверены, что выдержите весь путь до конца и настроены на последующий переход к здоровому питанию.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector