Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мыш-цы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму костей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном влиянии занятий фитнессом на организм человека.
Сердце очень чувствительно реагирует на мышечную работу. В первую секунду наблюдается быстрое увеличение ЧСС. При продолжительной и очень интенсивной работе повторного характера ЧСС колеблется незначительно. А вот при работе дискретная характеристика такой, как, например, выполнение гимнастических упражнений ЧСС колеблется в большем диапазоне, особенно при частой смене «погрузочного» и интенсивности движения (Крестовников А.Н. 1985). При выполнении различных фитнес-упражнений наибольшая ЧСС возникает при выполнении упражнений включающих большие группы мышц, силового характера, выполняемых на большой амплитуде. Отмечается линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью работы в пределах 50–90% переносимости максимальных нагрузок (рис. 2.1.). При легкой физической нагрузке ЧСС сначала значительно увеличивается, затем постепенно снижается до уровня, сохраняющегося в течение всего периода стабильной работы. При более интенсивных и длительных нагрузках имеется тенденция к увеличению ЧСС, причем при максимальной работе она нарастает до предельно достижимой. ЧСС увеличивается пропорционально величине мышечной работы. Дальнейшее повышение нагрузки уже не сопровождается увеличением ЧСС (Дубровский В.И., Смирнов В.М., 2002).
Скоростная выносливость – способность противостоять усталости в субмаксимальных по скорости нагрузках. Силовая выносливость – способность противостоять усталости при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение какого времени поддерживать такую активность. Силовая выносливость имеет немаловажное значение при любом виде активных занятий фитнесом: от анаэробных повторных подъемов весов до интенсивной аэробной активности при беге. Скоростно-силовая выносливость – способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью. Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы при выполнении упражнений. Скорость – способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.
Именно физкультура и есть прообраз модного ныне фитнеса. Если бы развитие нашего общества пошло другим путем, то мы с вами так и продолжали бы заниматься физкультурой = фитнесом за счет государства и бесплатно для себя. Ведь слово фитнес обозначает не что иное, как просто «быть в (хорошей физической) форме». Просто с начала 80-х годов физкультура в нашей стране перестала развиваться, и, более того, начала постепенно приходить в упадок. С каждым годом наши стадионы и спортивные комплексы морально устарели, нового оборудования не разрабатывалось, исследовательская работа в области физкультуры и