Fitness-orsk.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Книги для похудения отзывы

подскажите книги для похудения!!

Книги о правильном питании, по мотивации к похудению! Возможно сами что-то читали или слышали?

зачем книги?жри меньше и спортом занимайся!а то привыкла читать о похудении сидя на диване жрав сало в шоколаде!жри меньше!

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

методика похудения доктора Ковалькова

все книги Мишеля Монтиньяка

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

все книги Мишеля Монтиньяка

согласна . это лучшее .

Никакие книги не помогут, пока сами для себя не решите, что ЭТО вам надо! Да и у каждого свой организм и не всякая диета, советы действуют. Лучше всего — это стимул! Есть, похудеете! Даже дома, без категоричного отказа от еды — возможно! До беременности я весила-56кг., после родов 86кг. Было страшно смотреть на себя и свои вещи, которые носила раньше. Ограничила себя в еде, перестала есть сладости, хлеб, мясо, купила тренажер,скакалку, обруч. Через полгода — 60 кг. И в 37 лет при росте 167 я весила уже 58 кг. Просто надо очень этого захотеть, но без маразма. Постепенно, чтобы кожа не обвисла. Главное, желание!

Хотите похудеть и оставаться стройной всегда?! Без диет и мучений. Узнайте эффективные методы похудения в КНИГЕ, которую сейчас БЕСПЛАТНО можно получить на сайте putkstroynosti.ru

Практические советы помогут Вам наконец обрести желанную фигуру.

согласна . это лучшее .

Мишель Монтиньяк плохо кончил. Умер относительно молодым. Как, кстати, большинство авторов модных диет. Не понимаю, почему нужно искать какие-то сомнительные диеты вместо того, чтобы обратиться к грамотному врачу-диетологу.

Библия, читаешь, соблюдаешь все посты, душа светлеет — тело худеет

хотел грязи полить на автора . но не стал , промолчу гордо !

аавтор, все очень просто-жрать на ведро, а половину ведра и ходить в спортзал. Всё! В Освенциме толстых не было, знаете. да?

Аллен Карр — Легкий способ сбросить вес

Андрей Бобровский — 100 рецептов стройности

http://book-mar.sells.com.ua/blyuda-iz-ryibyi-shag-za-shagom​/p79 вот или на этом же сайте в разделе кулинарии .

Да уж, советы поражают. Спортом займись, к диетологу сходи — вопрос вообще не об этом был, я уж молчу практической ценности этих советов. Примеры с похудением после родов тоже начинают раздражать, честно говоря. Лишний вес после рождения ребенка — явление гормональное, которое в большинстве случаев проходит само по себе, когда вы перестаете кормить. Сравнивать «беременный» лишний вес с лишним весом, набранным по другим причинам. ну, несколько странно. Автор, вот некоторые книги:

Джиллиан Райли «Ешь меньше. Прекрати переедать»

Кондрашов «Сдайтесь и станьте стройной! Диета ╚Доктор Борменталь»

Фалеев «Магия стройности»

«Как похудеть и сохранить стройность? Методики, проверенные практикой»

Это просто пример, первое, что вспомнилось. Советов о правильном питании в интернете море, ничего сложного обычно нет — подсчет калорий и БЖУ, главное — психологический настрой и понимание механизмов переедания, если у вас правда есть лишний вес, конечно.

вот книга несколько методик опробовала действуют

добрый день,не хочу не кому навязывать свое мнение но мне помог вот это сайи там много чего ест,сбросила 10 кг.

Книги о правильном питании, по мотивации к похудению! Возможно сами что-то читали или слышали?

Слышала только про препарат Лида Максимум и сама тоже потом принимала его, что бы сбросить 11 кг. мне понадобилось всего лишь 40 дней приёма.

методика похудения доктора Ковалькова

Никакие книги не помогут, пока сами для себя не решите, что ЭТО вам надо! Да и у каждого свой организм и не всякая диета, советы действуют. Лучше всего — это стимул! Есть, похудеете! Даже дома, без категоричного отказа от еды — возможно! До беременности я весила-56кг., после родов 86кг. Было страшно смотреть на себя и свои вещи, которые носила раньше. Ограничила себя в еде, перестала есть сладости, хлеб, мясо, купила тренажер,скакалку, обруч. Через полгода — 60 кг. И в 37 лет при росте 167 я весила уже 58 кг. Просто надо очень этого захотеть, но без маразма. Постепенно, чтобы кожа не обвисла. Главное, желание!

Мне понравилась книга Марият Мухиной «Голод двадцать первого века».В ней я много узнала о диетологии и красоте.

Ну, книг, конечно, много, но без контроля сложно худеть. У меня подруга похудела сильно по программе тренера Марины Акуленко, она ведет онлайн-марафоны похудения, в том числе: http://ястройняшка.рф/.

Воспользуйтесь книгой «Биолифтинг живота» Вот на неё ссылка https://shop.hudeem99.ru/aff/free/400100211/nadya-sysoeva/ В ней написано абсолютно всё от упражнений до рецептов. -5 самых эффективных упражнений для стройного животика (без физических нагрузок) -Естественные места для откладывания жира у человека -Рецепты масел, способствующие сжиганию жира -Что такое биолифтинг живота. И почему этот метод действительно избавляет от жира на животе? -Ответы на самые часто задаваемые вопросы, связанные с похудением. Полезная вещь даже просто для поддержания себя в форме.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Книги, которые помогают худеть!

Рейтинг: +33
Lukasyk
24 марта 2011 года32651124
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Diets.ru → Книги, которые помогают худеть!

Давайте делиться книгами, которые помогли или помогают стать стройными. Читать полностью
Читать еще:  Как похудеть после дюфастона

Дневник группы «Библиотека»:

С. Дремов, А. Кондрашов

«Программа «Доктор Борменталь».

«. В целом книга представляет собой проверенное многолетней
психотерапевтической практикой руководство, помогающее полностью изменить
устоявшееся представление об избыточном весе. По крайней мере, так говорили наши
многочисленные пациенты, ставшие стройными. Будем надеяться, что и вы с
удовольствием разделите их достойную компанию. «

«Психологическая диета или скажи «Нет!» лишнему весу.»

«. Каждый человек, насколько бы он ни был толст, с точки зрения организма находится в самой оптимальной форме, наилучшим образом соответствующей его реальной жизни. Тело человека не размышляет об эстетике. Оно выполняет программу выживания. Поэтому давай разберемся в тех причинах, которые заставляют его это делать. И из-за которых у тебя большие проблемы. «

«Переговоры с колбасой, или мы — то, что мы едим.»

«В своей первой книге известный врач-диетолог Марианна Трифонова рассказывает о своей уникальной авторской методике снижения веса. Раскрывая природу пищевого поведения человека, она делит людей на психотипы. Например, «человек-шашлык»: мясо, мясо и еще раз мясо — вот главное пристрастие этого психотипа. Или «морской коктейль»: всевозможная рыба и морепродукты — основа основ бытия данного психотипа. Это далеко не весь перечень представителей пищевых пристрастий.
Проблема снижения веса овеяна всевозможными домыслами и мифами. Мало кто знает, что завтрак полезен далеко не всем, а строжайший запрет не есть после шести — для некоторых просто нонсенс. Директива пить не менее двух литров воды в сутки зачастую более чем сомнительна. Удивлены? И тем не менее это так.
Худеть надо со вкусом, а есть — на здоровье. Как это сделать? Как научиться чувствовать пищу? Как самостоятельно определить продукты, которые вам подходят? Что все-таки надо съесть, чтобы похудеть? Как предотвратить срыв в диете и что делать, когда это случилось?
Об этом и о многом другом — на страницах этой книги. Почувствуйте себя хозяином ситуации, четко осознающим, что пища — это источник энергии и приятных ощущений!»

Одна из самых моих любимых книг.

Привет красотка
Весь мир старается навязать нам свои стандарты! Это поистине кошмар! Но еще больший ужас это составляет для женщины, желающей чего-то достичь в этой жизни. Стандарт навязывают нам с самых пеленок, и кто? Наши самые надежные опекуны, родители и священники, чиновники, политики, управляющие телеканалами, журналами и законодателями мод, то есть стандартов. Бедная Руби вынуждена отказывать себе в малейших радостях жизни. Ради славы измотанная Симона истязает себя всевозможными диетами и ежеминутно ведет подсчет калорий. Но самое удивительное и поразительное — это их симпатичная и пышнотелая подружка Ванда, которая еле-еле отбивается от поклонников, да еще и карьеру делает, не особо напрягаясь. Патрик Санчес представляет вам свой новый, озорной и совершенно непревзойденный роман, сшибающий дурацкие стандарты одним ударом!

Елена Стоянова В этих книгах сформулирована авторская ГУМАННАЯ КОНЦЕПЦИЯ ПОХУДЕНИЯ

«Вы похудеете навсегда» 1998 год «Перспектива»

«ПОХУДЕТЬ. Интернет-школа Елены Стояновой» 2003г.

НОВАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ «СИБАРИТ» 2005г

«ЛОВУШКА ДЛЯ ГОЛОДА – АГАР-АГАР» 2008г

Валерия. Йога с Валерией.

Не только хороший комплекс йоги, но и интересные рецепты легких и вкусных блюд.

Львова Е.И. «Народные средства в борьбе с лишним весом»

Причины ожирения.
Нужно ли вам худеть.
Худейте в меру.
«Сжигаем» жир.
Лекарственные растения против полноты: ламинария обыкновенная, настой кукурузных рыльцев, настой полыни, настой горца птичьего, капустный и картофельные соки, очищающий сбор.
Питаемся правильно: пища Богов.
Полезные советы тем, кто решил соблюдать диету.
Основы диеты с пониженным содержанием жиров и углеводов.
Низкокалорийная диета с пониженным содержанием жиров.
Диета для гипертоников.
Рецепты рекомендуемых блюд.

«Как победить аппетит?» (авторы: А. Бобровский, М. Гаврилов, В. Ромацкий)

Антонация к книге.
Все знают, что в подавляющем большинстве случаев избыточный вес является следствием банального переедания. Но как избавиться от этой зависимости? Как изменить свое пищевое поведение, а вместе с ним и фигуру?
Многие сталкивались и с такой проблемой: килограммы, сброшенные ценой неимоверных усилий, после недолгой «отлучки» возвращаются, да еще и с «друзьями». Что нужно сделать, чтобы, похудев, остаться стройным?
Эта книга помогает побороть с помощью психотерапевтических техник вырвавшийся из-под контроля аппетит. Кроме эффективной методики собственно похудения, авторы, опытные врачи-психотерапевты, расскажут вам о том, как лучше узнать самого себя, обрести вкус к жизни и реализовать свой позитивный внутренний потенциал, который и поведет вас по пути к успеху.

«Вы — это не только ваш вес» Лиза Бивер

В книге Лиза Бивер откровенно и деликатно делится наблюдениями, которые она сделала благодаря собственной борьбе со своим весом. Вы еще не устали от чтения книг о диетах, от приема всевозможных пилюль и от заказов новейшего оборудования для физических упражнений? Если вы похожи на большинство современных женщин, то, что вас действительно утомило, так это тирания всевозможных диет. В этом переработанном издании вы узнаете, как положить конец войне с пищей и получить свободу от ига контроля за своим весом.

Эта книга, способная изменить жизнь, поможет вам:
— научиться определять и поддерживать идеальный вес;
— откроет незыблемые истины, содержащиеся в Слове Божьем, которые избавят вас от лжи, навязываемой современным миром;
— заменит надежду на собственные силы надеждой на Бога;
— выведет из разрушительного замкнутого круга всевозможных диет и поможет достичь свободы. Книга отводит много места вдохновенным свидетельствам людей о своих впечатлениях, не является руководством типа «как избавиться от лишнего веса». Это книга о внутренних преобразованиях в человеке благодаря осознанию той ценности, которую Небесный Отец вкладывает в каждого, и в вас в том числе.

Лисси Мусса «3000 способов не препятствовать стройности или сделаем из тушки фигурку»

«Это не книга, это РЕВОЛЮЦИЯ! …Никаких затрат, сплошная экономия, позволяющая каждые десять дней покупать себе обновки на размер меньше!» Ну, знаете… Каждые десять дней менять гардероб – разве это экономия?!

Программа, если вы решите её применять, потребует инвестиций с самого начала. Вот алфавитный список необходимых принадлежностей.

«Анти-Лопа» – талисман, который помогает лопать меньше. Автор подробно рассказывает о том, как сделать эту замечательную штуку и как ею пользоваться.

Блокноты. Рабочий блокнот – главный инструмент программы. Носим его постоянно с собой и записываем всё, что съедено и выпито. Лисси Мусса уверяет, что от одних только записей сбросила 3,5 кг за 8 дней. Понадобятся и другие блокноты, читайте о них в книге.

Брюки. Это должны быть брюки вашей мечты, подходящие вам по цвету, фасону, материалу – словом, по всему. Кроме размера. Размер должен быть не тот, который вы носите сейчас, а идеальный, тот, к котором вы стремитесь. Носите 56-й, а мечтаете о 44-м – значит, покупайте брюки 44-го размера. Автор обещает, что через пару месяцев брюки не просто придутся вам впору, но и будут норовить обвиснуть на боках, а вам придётся взывать к их совести: «Не надо подхалимажа, товарищи брюки!»

Читать еще:  Таблетки от голода для похудения

Ведро для обливания Волшебной Водой по утрам.

Весы нужны только на предварительном этапе, через неделю они окажутся на помойке или будут подарены какой-нибудь заклятой подружке.

Крупы: рис, пшено, пшеница, гречка.

Кувшин для Волшебной Воды (опять же – подробности в книге).

Одежда и обувь для ежедневных прогулок.

Главное, что вам понадобится, – это чувство юмора. Основная идея автора книги: секрет полноты – в голове, а не в животе. Значит, будем худеть весело, с шутками-прибаутками. Играючи. Программа Лисси Муссы – это игровой психотренинг, направленный прежде всего на поднятие самооценки. Одно только «увольнение внутреннего жандарма», то есть снятие запретов и ограничений, способно, по мнению автора, «разогнать» наш обмен веществ до нормальной скорости. А ещё будут стишки и песенки вашего собственного сочинения, чтобы под них весело шагалось (условное название – «Смеялки-Ходилки»), самоисполняющиеся сказки и много других интересных вещей.

Программа разбита на 50 шагов, которые для удобства называются днями. Динамика питания рекомендуется такая:

10 – 14 дней – обычное питание, такое, как вы привыкли. Сброс веса от 3 до 7 кг.

Один день – водный: ничего не есть, только пить воду.

Три дня – на кашах.

Далее – постепенно набираем продукты: сначала фрукты и овощи, потом рыба и мясо. Рацион ограничен по продуктам, но не по количеству: можно есть столько, сколько захотите. Зато воду почти не пьём: только утром стакан кипятка, и больше за весь день – ни капли. На таком рационе участники программы с исходно большим весом сбрасывали за 2 месяца от 15 до 22 килограммов.

Гениально сформулировала одна из участниц: «Это не похудение от слова «худо», это волшебное превращение».

Книги для похудения отзывы

Если вы оставили попытки похудеть, потому что слишком устали безуспешно стараться, если вы задумались о здоровье и хотите перемен, если у вас просто есть пара лишних килограммов, которые нужно скинуть, – у меня хорошие новости.

В своей книге доктор медицины Сьюзан Пирс Томпсон делится ошеломляюще простым решением проблемы похудения. Дело в том, что наш собственный мозг мешает сделать это.

«Заблокированные нейроны» – это простой подход, в его основе лежат четыре Разумные Границы – четкие недвусмысленные черты, через которые нельзя переступать.
Сьюзан и участники ее программы делятся своими историями, из которых становится ясно, почему традиционные диеты и системы тренировок терпят поражение.

Вы узнаете о том, какую роль на вашей дороге к похудению играет Восприимчивость, откуда появляются желания, с которыми невозможно бороться, как перенастроить мозг, чтобы они исчезли, – и о многом другом.

Сьюзан предлагает план питания, который подойдет кому угодно, не важно, веган ли вы, сидите на безглютеновой или палеодиете или придерживаетесь любых иных ограничений.

«Заблокированные нейроны» выводят нас из порочного круга ожирения и представляют собой радикальный план стабильной потери веса. Это не что иное, как «читкод» в игре, где не обойтись без «читкодов».

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Лабиринт | ЛитРес | Республика

Иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь. В этой книге даны практические инструменты для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления. Пошагово выполняя задания на страницах книги, вы сможете гарантировано избавиться от груза своего веса и проблем.

К вам придёт понимание того, как:

  • научиться слышать сигналы голода и насыщения
  • разрешить себе есть всё, что хочется
  • позволить своему телу самому регулировать, что, когда и как съесть
  • похудеть и больше не набирать вес

Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания Светланой Бронниковой: перестаньте изматывать себя душевно и физически, станьте стройной и спокойной.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Республика | ЛитРес | Book24 |
Читай-город | Лабиринт

Никто не хочет переедать. И уж тем более никто не хочет делать это в течение многих лет, становясь все толще и толще, приобретая диабет и сердечно-сосудистые заболевания. И тем не менее треть россиян делает это ежедневно!

Почему, даже понимая, что у нас проблемы, мы не можем остановиться? Доктор Стефан Гийанэй, нейробиолог из США, считает, что все дело в эпигенетике. Наш аппетит и выбор продуктов питания «сбивается с пути» древними, хорошо отработанными инстинктивными цепями мозга. Ведь как и 1000 лет назад, он играет по правилам «выживания», которых сегодня больше просто нет.

«Голодный мозг» поможет читателю понять, почему и каким образом наш мозг мешает нам похудеть, и распишет способы «обмануть» привычки и инстинкты организма. А по пути расскажет, как этот таинственный орган делает нас теми, кто мы есть.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Лабиринт | ЛитРес | Book24

На работе нас постоянно подстерегают многочисленные приятные соблазны: коллеги то и дело предлагают угоститься домашней выпечкой, конфетами, чипсами.

Отмечание дней рождения, в том числе и вашего, вряд ли обходится без тортов и пиццы. Знакомо? Конечно, всё это сказывается на фигуре: незаметно для себя вы утрачиваете былую легкость, взамен обретая лишние сантиметры в талии.

Как распознать, зафиксировать в сознании и исключить из своего рациона все эти вкусные, но вредные продукты? Как избежать многочисленных соблазнов, но при этом не обидеть коллег? Как поступать, если чувство голода неумолимо преследует вас на работе?

Кен и Стейси Лора Ллойд дают развернутые ответы на эти и многие другие вопросы. В ярких и очень жизненных примерах, которые приводят авторы, вы непременно узнаете себя и кого-то из коллег.

Эта книга подойдет вам, если вы работаете в штате или удаленно, если ваша работа довольно монотонна или, наоборот, проходит в режиме цейтнота. Она для тех, кто живет рядом с работой и кто добирается домой по километровым пробкам. Для всех, кто хочет выполнять любимую работу, но не прибавлять из-за нее в весе.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Республика | ЛитРес | Book24 |
ЧИТАЙ-ГОРОД

Практическое руководство по здоровому питанию от ведущих экспертов.

Какое простое изменение может защитить вас от проблем с сердцем, диабета и рака? Ученые и исследователи, занимавшиеся знаменитым проектом «Вилки против ножей», нашли свой ответ — цельная, непереработанная и растительная пища может спасти вашу жизнь.

К такому выводу пришли эксперты, среди которых Колин Кэмпбелл — автор бестселлера «Китайское исследование». Все они уверены: нет ничего более полезного для вашего здоровья, чем растительная диета.

Читать еще:  Препарат ксеникал для похудения отзывы

Фильм «Вилки против ножей» убедил многих людей в необходимости перехода на здоровое питание. А эта книга — практичное руководство, которое поможет осуществить этот переход на практике. В ней вы найдете:

  • Наглядные объяснения от авторитетных ученых о пользе цельной растительной пищи;
  • Истории успеха людей, перешедших на растительную диету, поправивших здоровье, избавившихся от лишнего веса и необходимости принимать лекарства;
  • Преимущества растительного питания для вас, для животных и окружающей среды и для нашего будущего;
  • Советы и рекомендации по переходу на новую диету, основанную на непереработанных фруктах, овощах, бобах и зерновых культурах;
  • 125 рецептов полезных и вкусных блюд на каждый день.

Для кого эта книга
Для всех, кто следит за своим здоровьем и хочет питаться правильно.

Об авторах
Алона Пульде, доктор медицины, — семейный врач, специализирующийся на диетологии и медицине образа жизни в Лос-Анджелесе. Она получила степень бакалавра наук в области биохимии в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, степень магистра в области традиционной восточной медицины в Эмперорс-колледже Южной Калифорнии, а доктором медицины стала в медицинском колледже Олбани. Алона разработала программу изменения образа жизни пациентов, которая представлена в фильме Forks Over Knives («Вилки вместо ножей») и внедрена в ее клинике «Переход к здоровью: Центр медицины, диетологии и велнеса». Она — основной автор книги Keep It Simple, Keep It Whole: Your Guide to Optimum Health («Просто и цельно: путь к оптимальному здоровью»). С 2010 года Алона работает в Whole Foods Market медицинским экспертом в области здравоохранения и велнеса.

Мэтью Ледерман, доктор медицины, — сертифицированный специалист по внутренним болезням, работающий в области диетологии и медицины образа жизни. Он получил докторскую степень в медицинской школе университета Темпл и прошел ординатуру в области внутренних заболеваний в Центре наук о здоровье университета Колорадо. Он принимает участие в таких проектах, как чтение лекций по растительному питанию для программы Т. Колина Кэмпбелла в проекте eCornell, а также выступает в фильмах Healing Cancer from Inside Out («Лечение рака изнутри») и Forks Over Knives («Вилки вместо ножей»). Вместе с Алоной он основал клинику «Переход к здоровью: Центр медицины, диетологии и велнеса» и принял участие в написании книги Keep It Simple, Keep It Whole: Your Guide to Optimum Health («Просто и цельно: путь к оптимальному здоровью»). С 2010 года Мэтт работает в Whole Foods Market, помогая осуществлять различные проекты в области здравоохранения и велнеса.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
МИФ | ЛитРес | Республика | Book24 | Читай-город | Лабиринт

Книги для похудения отзывы

Сообщение romashka_76 » 17 ноя 2018, 22:53

Есть известная фраза про курение — курить бросить легко, я сам много раз бросал. Так вот, перефразируя эту мысль, я скажу — похудеть легко, я сама много раз худела .

И вот недавно мне пришла в голову мысль — а какие секреты похудения существуют, о которых все знают, но ими мало кто в реальности пользуется. Ведь простые банальные принципы, если их выполнять, то не надо никаких диет, не надо терпеть голод, все должно получится само собой.

Вот мой список, который работает. Может кто-то и скажет — ты что тут, самая умная, что учишь нас прописным истинам, я отвечу заранее — нет, я вовсе не самая умная, я первая, кому пришло в голову все свести вместе.

Мои секреты похудения, которые реально работают:

1. Питание должно быть здоровым . Это значит, что если грамотно составить меню, выбрать качественные и полезные продукты, то не придется бороться за хорошую фигуру. Правильные продукты — мясо, рыба, творог, крупы, овощи, фрукты.

2. Если ограничить вредные для фигуры блюда , то похудение так же не заставит себя ждать. Что следует уменьшить в рационе? Быстрые углеводы — мучные изделия, сладости, сладкие напитки.

3. Полезная еда — еда, приготовленная или на пару или отварена или запечена в духовке. Масло и жир — это весьма калорийное «удовольствие». Картошка на сале или на сливочном или на подсолнечном масле поджаренная вкусная, но этот вкус чреват тем, что талия увеличивается в размере.

4. Важно так же соблюдать питьевой режим . Чистая вода, потребляемая в количестве 1-1,5 литра в день — и метаболизм улучшается. Вода содержит ноль калорий, а переварить воду организму нужно. Тратится энергия на усвоение воды. А если пить холодную воду, то еще организм ее еще и нагревает изнутри, что так же способствует расходу энергии.

5. Еще одна банальность, известная всем. Каждый продукт имеет свою калорийность и существует огромное количество таблиц, где указано количество калорий. Достаточно лишь посмотреть что вы едите и сколько это «весит». Например, бутерброд с маслом и сыром это 250 калорий. А в день взрослому энергичному человеку с физическими нагрузками надо около 1500 калорий. И если просто считать съеденное, не превышая разрешенный лимит, то диеты не нужны.

6. Большие тарелки — больше еды . Простой эксперимент. Взвесьте две порции еды по 100 граммов (например, овощной салат). Возьмите две тарелки — большую столовую и маленькую десертную. Визуально в большой тарелке порция кажется меньше, а значит, мозг подает команду — можно количество увеличить. На маленькой тарелке еда не смотрится маленькой порцией. Вывод простой — есть надо из посуды небольшого размера.

7. Есть надо медленно . Не зря диетологи советуют пережевывать пищу 20-30 раз. Происходит медленное насыщение, которое дает возможность дольше не чувствовать голода.

8. Крепкий здоровый сон — залог того, что человек худеет. Некачественный сон нарушает гормональный фон, уменьшает скорость обменных процессов.

9. Не ешьте перед телевизором . Иногда человек так увлекается сюжетом, что планируемые 2 конфеты плавно перетекают в пол-килограмма.

10. Не есть за 2 часа до сна . Советы не есть после 18-00 считаю глупыми, потому как взрослый человек ложиться спать в 23 часа, то 5 часов желудок пустой, плюс 8 часов сна. Итого человек 13 часов не ест (в идеале), а это очень вредно для желудка. И голод берет свое и начинается «ночной дожор». На ночь надо есть что-то легкое, яблоко или стакан кефира.

11. Ну и последнее, но одно из самых важных — будьте физически активны . ЛЮБОЙ вид спортивной нагрузки полезен. Будь то кардиотренировка на беговой дорожке или танцы или силовые упражнения или регулярная утренняя зарядка. Поставьте перед собой цель — я не пропускаю, не ленюсь заниматься и лишние килограммы обиженно уйдут.

Вот такие простые секреты похудения , жаль, что многие их игнорируют, и я в том числе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector